Cuando tiene hambre, su estómago puede “gruñir” y sentirse vacío, o puede tener dolor de cabeza, sentirse irritable o no poder concentrarse.
La mayoría de las personas pueden pasar varias horas entre comidas antes de volver a sentir hambre, aunque este no es el caso para todos.
Hay varias explicaciones posibles para esto, incluida una dieta que carece de proteínas, grasas o fibra, así como un estrés excesivo o deshidratación.
Este artículo analiza 14 razones para el hambre excesiva.
1- Estás estresado.
Al principio, tu cuerpo elimina el hambre con una hormona llamada adrenalina. Pero si sus preocupaciones persisten por un tiempo, su sistema aumenta los niveles de otra hormona, el cortisol. Este puede hacer que quieras comer todo lo que esté a la vista. Cuando desaparece el estrés, los niveles de cortisol caen y el apetito suele volver a la normalidad.
2- Tienes Sed.
A veces, cuando crees que necesitas comer, en realidad estás deshidratado. Así que tal vez intente beber un poco de agua primero. ¿Todavía hambriento? Eso le permite saber que es posible que necesite comer algo. Y debido a que tenía esa agua, es menos probable que coma en exceso.
3- Usted “aumenta” su nivel de azúcar en la sangre.
Cuando comes carbohidratos dulces o con almidón como donas, pasteles o refrescos regulares, envían una gran cantidad de azúcar a tu sistema a la vez. Entonces su cuerpo libera la hormona insulina, que ayuda a sus células a usarla como combustible o almacenarla para más adelante. Pero esa avalancha de azúcar puede hacer que su cuerpo produzca más insulina de la que necesita. Eso puede reducir demasiado el nivel de azúcar en la sangre y provocarle hambre.
4- Es posible que tenga diabetes.
Esta condición significa que su cuerpo tiene un problema de energía. Puede tener hambre porque su cuerpo piensa que necesita más combustible. Pero el verdadero problema es que tienes problemas para convertir los alimentos en combustible. “Polifagia” es la palabra que usan los médicos para el hambre extrema y puede ser un síntoma de diabetes. También puede perder peso, orinar más y sentirse más cansado. Hable con su médico si tiene alguno de estos síntomas.
5- Tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre.
Su médico podría llamarlo hipoglucemia. Significa que no hay suficiente combustible o glucosa en la sangre y puede hacer que se sienta cansado, débil o mareado. Puede suceder si no ha comido en más de unas pocas horas. Si tiene síntomas, su médico puede sugerirle que vigile su nivel de azúcar en la sangre y coma algunos carbohidratos cuando esté bajo. Es posible que deba comer un poco más, o es posible que deba ajustar su medicamento para ayudar a evitar que suceda.
6- Estás Embarazada.
Mientras que algunas futuras mamás se sienten demasiado mareadas para comer mucho en las primeras semanas, otras pueden sentir que tienen hambre todo el tiempo. También pueden desear nuevos alimentos o sentirse enfermos al pensar en comer cosas que solían amar. Si cree que esa podría ser la razón detrás de sus dolores, un kit de prueba de la farmacia puede decirle si ese es el caso. Si es así, consulte a su médico para confirmar los resultados.
7- Comes demasiado rápido.
Cuando devoras tu comida, es posible que no le des a tu cuerpo el tiempo suficiente para notar que estás lleno. Comer despacio también es más satisfactorio, por lo que comes menos. Puede ayudar a concentrarse: tome bocados más pequeños, mastique bien y disfrute de su comida. Espere unos 20 minutos y vea si todavía tiene hambre.
8- Tu comida no te satisfizo.
Los científicos realmente ponen un número en esto. Se llama el "índice de saciedad". Los alimentos mejor calificados satisfacen mejor su hambre por las mismas calorías. Por ejemplo, las papas asadas llenan mucho más que las papas fritas.
9- Viste u oliste algo sabroso.
Tal vez viste un anuncio sobre helados o oliste galletas recién horneadas mientras caminabas por la panadería del mercado. Eso podría ser suficiente para que quieras comer, ya sea que tu cuerpo tenga hambre o no. Trate de notar estos factores desencadenantes y luego decida lo que va a hacer.
10- Tus emociones están a cargo.
Muchas personas recurren a los “alimentos reconfortantes” cuando están molestos, aburridos, tristes o deprimidos. Es posible que escuche que se llama "alimentación emocional". ¿Cuál es tu estado de ánimo justo antes de comer? Si no tienes mucha hambre, intenta hacer algo que disfrutes. Y si descubre que a menudo se siente triste, estresado o ansioso, es posible que desee hablar con su médico o un consejero para planificar formas saludables de manejar esas emociones.
11- Tienes Tiroides Hiperactiva.
Si lo hace, puede sentirse cansado, nervioso, malhumorado y hambriento todo el tiempo. Hable con su médico si nota alguno de estos síntomas. Si descubre que tiene un problema de tiroides, generalmente puede controlarlo con medicamentos, cirugía o ambos.
12- Tomas Medicamentos
Algunos medicamentos pueden afectar su apetito. Estos incluyen algunos que se usan para tratar la depresión o los trastornos del estado de ánimo, junto con ciertos antihistamínicos, antipsicóticos y corticosteroides. Informe a su médico si tiene más hambre después de comenzar un nuevo medicamento. Pero no dejes de tomarlo por tu cuenta.
13- No duermes lo suficiente.
La falta de sueño puede cambiar el equilibrio de las hormonas del hambre (leptina y grelina) de una manera que puede hacer que quieras comer más. También puede hacer que sea más probable que busque refrigerios que tengan más calorías y más grasa para satisfacer ese impulso.
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