Decir que el cerebro es un órgano milagroso y merece todos sus esfuerzos para protegerlo y mejorar su salud es quedarse corto. Solo algunos datos sorprendentes: con un peso de alrededor de tres libras, su cerebro básicamente tiene una capacidad de almacenamiento ilimitada.
Aquí descubre las cuatro peores cosas que puedes hacer por tu materia gris.
1- No obtener suficiente vitamina D.
La vitamina D es importante para desarrollar y mantener la fortaleza de los huesos, y también juega un papel importante en los sistemas nervioso, muscular e inmunológico. Los estudios han encontrado un vínculo entre la vitamina D y la salud del cerebro.
"Un metanálisis reciente... mostró que mantener niveles adecuados de vitamina D reduce significativamente el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer".
2- Inactividad física.
Un estilo de vida sedentario es malo para la salud en más de un sentido. Los estudios han demostrado que puede tener un efecto negativo en la salud de su corazón, y eso no es todo. "Los estilos de vida sedentarios aumentan todas las causas de mortalidad, duplican el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, y aumentan los riesgos de cáncer de colon, presión arterial alta, osteoporosis, trastornos de lípidos, depresión y ansiedad.
"Aproximadamente 2 millones de muertes por año se atribuyen a la inactividad física, lo que llevó a la OMS a emitir una advertencia de que un estilo de vida sedentario bien podría estar entre las 10 principales causas de muerte y discapacidad en el mundo".
Ahora también sabemos que la inactividad física puede afectar su memoria. Los investigadores encontraron que el comportamiento sedentario está relacionado con el adelgazamiento en regiones del cerebro que son fundamentales para la formación de la memoria.
3- Falta de sueño-
Si bien es cierto que la siesta puede ayudar a darle un impulso a su cerebro, dormir bien por la noche sigue siendo esencial. Si el sueño no fuera esencial, la evolución lo habría eliminado hace mucho tiempo. "Más allá del sentido común, hay muchos datos que respaldan que los seres humanos necesitan siete horas de sueño al día, como mínimo".
"Investigaciones recientes sugieren que los déficits de sueño en curso podrían tener un costo considerable en el cerebro". Los expertos coinciden en que la calidad del sueño es fundamental para la función cognitiva, especialmente a corto plazo, y los estudios muestran que la falta de sueño dificulta el aprendizaje, perjudica el rendimiento cognitivo y ralentiza el tiempo de reacción.
Asegúrese de aprovechar al máximo su rutina para acostarse utilizando consejos para dormir, como crear una rutina y evitar líquidos justo antes de dormir.
4- No priorizar el autocuidado.
La vida puede ser agitada. "Especialmente en las mañanas, a muchas personas les resulta difícil hacer otra cosa que no sea levantarse de la cama y prepararse para el trabajo, manejar a la familia (si corresponde) y salir corriendo a su trabajo. Esto puede afectar nuestra capacidad cognitiva y ponernos atrás incluso antes de que el día realmente haya comenzado".
Sugiero hacer tiempo para uno mismo a primera hora de la mañana. "Ve a la cama un poco más temprano y despiértate un poco más temprano para que tengas unos minutos para planificar el día, meditar, estirarte y comer un desayuno rico en proteínas que alimentará tu mañana y te mantendrá saciado".
Otras actividades que pueden ser parte de su rutina de cuidado personal incluyen escribir un diario, meditar y dar un simple paseo en un entorno natural.
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