¿Qué pasa si comes plátano todos los días?

Los plátanos pueden ser un alimento desconcertante. Por un lado, sabemos que la nutrición del plátano es alta en azúcar, y el azúcar es cualquier cosa menos buena para nosotros. Por otro lado, también escuchamos que están llenos de importantes nutrientes que pueden ayudar a promover una mejor salud. Entonces, ¿cuál es el veredicto sobre la nutrición del plátano y si es saludable o no?

De hecho, los plátanos son una gran fuente de varios nutrientes esenciales, que incluyen potasio, magnesio, fibra y más. También son un alimento ideal para deportistas y personas que hacen ejercicio regularmente gracias a su concentración de hidratos de carbono de acción rápida. Estos carbohidratos pueden ayudar a aumentar los niveles de energía y mantenerte activo durante todo el día. De hecho, los plátanos contienen una fuente de energía conveniente, perfecta para justo antes de hacer ejercicio. También son ricos en nutrientes vitales para después del entrenamiento que pueden ayudar a reparar los tejidos musculares y equilibrar la retención de agua.

Todos estos beneficios repletos de una fruta de 100 calorías suenan como un buen negocio, pero los plátanos también pueden ser complicados para ciertas personas y pueden no ser la mejor fruta para todos.

Debido a que los plátanos contienen una cantidad relativamente alta de azúcar y carbohidratos, pero prácticamente no contienen proteínas de plátano ni grasas saludables, pueden aumentar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre. Este es un problema para cualquier persona que tenga una forma de resistencia a la insulina, incluidas las personas prediabéticas o diabéticas. Por lo tanto, los plátanos son un excelente refrigerio para la mayoría, pero no para todos.

Si usted es una persona sana y relativamente activa, los plátanos son una opción de alimento inteligente y beneficiosa para agregar a su dieta. Sin embargo, si está buscando perder peso o tiene dificultades para controlar los niveles de azúcar en la sangre, es posible que desee optar por otras opciones de frutas y alimentos en lugar de los plátanos.

Beneficios para la salud de los plátanos.

1- Aumenta la energía.

Los plátanos son un refrigerio excelente para levantar el ánimo porque proporcionan carbohidratos en forma de azúcares de liberación rápida que su cuerpo puede usar para obtener energía instantánea. Después de un entrenamiento intenso, tu cuerpo usa estos carbohidratos para recargar y reparar las fibras musculares que se han descompuesto.

Después de hacer ejercicio, la nutrición del plátano contiene moléculas de azúcar que pueden llegar a los tejidos musculares justo cuando más se necesitan. Esto ayuda a restaurar rápidamente las reservas de glucosa, lo cual es vital para darle a tu cuerpo la energía que necesita para ganar músculo y fuerza. Los plátanos son útiles ya sea antes del ejercicio o inmediatamente después, proporcionando a su cuerpo los suficientes carbohidratos y nutrientes de plátano para ayudar a promover la recuperación.

2- Cargado con Potasio

Los plátanos son una de las mejores fuentes de potasio en el mundo. El potasio es otro nutriente que es crucial para aquellos que son físicamente activos, pero también hay muchos beneficios del potasio para que todos los demás disfruten. El potasio actúa como un electrolito, promueve la salud circulatoria, ayuda a controlar el flujo de aire y los niveles de hidratación dentro del cuerpo y hace posible que el oxígeno llegue a las células.

El potasio es útil para prevenir la presión arterial alta y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares al regular la circulación y la retención de sodio y agua en el cuerpo. El potasio ayuda a reducir la presión arterial al contrarrestar el efecto del sodio en la sangre para mantener el funcionamiento eficiente del corazón. Afortunadamente, los estudios han demostrado que la mejor manera de optimizar los beneficios potenciales del potasio es consumir más a través de fuentes de alimentos integrales, como frutas y verduras. El potasio también ayuda a prevenir los calambres musculares después del ejercicio y ayuda a sanar y desarrollar los músculos de manera más efectiva. Esto lo convierte en un nutriente especialmente importante para cualquier persona físicamente activa, así como para aquellos que se recuperan de una lesión.

3- Mejora la Salud Digestiva.

Cada plátano contiene alrededor de tres gramos de fibra. La fibra del plátano puede ayudar a mantener la regularidad para prevenir el estreñimiento, la hinchazón y otros síntomas digestivos no deseados. La fibra de plátano ayuda a restaurar el mantenimiento de las funciones intestinales regulares porque se une a los desechos y toxinas dentro del tracto digestivo, lo que ayuda a eliminarlos del cuerpo.

Según una revisión realizada por el Departamento de Medicina Interna y el Programa de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Kentucky, la fibra también cuenta con una larga lista de otros beneficios digestivos. De hecho, también puede ser beneficioso en el tratamiento del reflujo gastroesofágico, úlceras intestinales, diverticulitis, estreñimiento y hemorroides.

4- Mejora el estado de ánimo.

Los plátanos contienen un aminoácido llamado triptófano. El triptófano se usa para producir serotonina, una de nuestras principales “hormonas felices”. Los niveles saludables de serotonina funcionan para mejorar su estado de ánimo y prevenir trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión. La nutrición del plátano también incluye antioxidantes que ayudan con la liberación de dopamina en el cerebro, otra hormona que mejora el estado de ánimo. El consumo regular de plátanos puede aumentar su energía, prevenir la fatiga y mantener niveles saludables de estos neurotransmisores clave para mejorar su estado de ánimo

5- Merienda económica, conveniente y saludable.

Los plátanos son bajos en calorías con solo alrededor de 105 calorías en cada plátano mediano. En comparación con muchas otras opciones de refrigerios procesados ​​o ricos en calorías, los plátanos son un excelente refrigerio saludable para llevar porque vienen en porciones y están llenos de nutrientes y fibra. Esto hace que los plátanos sean una buena opción para cualquier persona que esté cuidando su consumo de calorías para perder peso. Además, si bien puede ser difícil limpiar, preparar y repartir otras frutas como las bayas para disfrutarlas como un refrigerio saludable, las bananas son fáciles de transportar y no necesitan refrigeración. Su precio es otro de los principales beneficios de las bananas. Son una de las variedades de fruta menos costosas que puede comprar, e incluso optar por la nutrición de plátano orgánico suele ser muy asequible.

6- Buena fuente de manganeso.

Agregar una o dos porciones de plátanos a su dieta diaria es una excelente manera de aumentar su consumo de manganeso. El manganeso es importante para muchas funciones dentro del cuerpo, incluido el mantenimiento de una piel saludable, la estructura del esqueleto fuerte, el mantenimiento de la función cerebral adecuada y la reducción del daño de los radicales libres.

Los estudios han demostrado que el manganeso puede ayudar con la función cerebral saludable y puede ayudar en la prevención de afecciones como la epilepsia y la enfermedad de Parkinson. Algunos estudios también muestran que la suplementación con manganeso podría ayudar a aumentar la densidad mineral ósea e incluso ayudar en la prevención de afecciones como la osteoporosis.

Además, el manganeso también actúa como antiinflamatorio y antioxidante, dos propiedades cruciales que son útiles para retrasar el envejecimiento de forma natural, ya que reducen el daño de los radicales libres y el estrés oxidativo.

7- Favorece la pérdida de peso.

Los plátanos son bajos en calorías pero ricos en fibra dietética, un nutriente importante que ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. De hecho, algunos estudios han encontrado que una mayor ingesta de frutas ricas en fibra puede estar asociada con una mayor pérdida de peso con el tiempo. Por esta razón, los plátanos a menudo se recomiendan como un ingrediente básico en una dieta saludable para perder peso para aquellos que buscan perder algunos kilos de más.

Además, debido a que los plátanos contienen altas cantidades de fibra y tienen un alto contenido de agua, pueden ayudarlo a llenarse y evitar que coma otros alimentos procesados ​​entre comidas. Esto los convierte en una opción libre de culpa para satisfacer su gusto por lo dulce sin descarrilar sus esfuerzos para perder peso en el proceso.

8- Mejora la función renal.

Los plátanos están cargados de potasio, un micronutriente que juega un papel central en casi todos los aspectos de la salud, especialmente cuando se trata de la función renal. Algunas investigaciones sugieren que comer más plátanos podría ayudar a preservar la función renal e incluso proteger contra la enfermedad renal. Por ejemplo, un estudio publicado en el International Journal of Cancer mostró que comer una mayor cantidad de plátanos por mes se asoció con un menor riesgo de desarrollar carcinoma de células renales.

Tenga en cuenta que a muchas personas con enfermedad renal se les puede recomendar que moderen la ingesta de potasio limitando el consumo de frutas como los plátanos, ya que demasiado potasio puede ser dañino en algunos casos. Si tiene una enfermedad renal o tiene niveles altos de potasio, consulte con su médico o dietista antes de aumentar su consumo de frutas y verduras ricas en potasio, como los plátanos.

9- Apoya la salud del corazón.

Los plátanos están repletos de varios nutrientes importantes que pueden ayudar a mantener su corazón sano y fuerte, incluidos el potasio y el magnesio. El potasio, en particular, ayuda a regular la presión arterial para evitar el exceso de tensión en el músculo cardíaco. Una mayor ingesta de potasio no solo está relacionada con un menor riesgo de accidente cerebrovascular, sino que también puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad coronaria y ataque cardíaco.

Los plátanos también contienen una abundante dosis de magnesio, con alrededor del 8 por ciento del valor diario recomendado en cada porción. El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas y también es esencial para la salud del corazón. De hecho, una deficiencia de magnesio puede correlacionarse con enfermedades crónicas graves, como presión arterial alta, diabetes y niveles altos de colesterol y triglicéridos.

¿Qué pasa si comes fresas todos los días?

Las fresas son un tipo de especie frutal híbrida del género Fragaria. Aquí hay un hecho poco conocido sobre las fresas: en realidad no son bayas en absoluto. Técnicamente, la fresa es una fruta agregada, lo que significa que se forma a partir de una flor que tiene muchos ovarios. Cada "semilla" aparente que se puede ver en el exterior de la fruta es en realidad uno de los ovarios de la flor y tiene una semilla de fresa dentro.

Las fresas reciben su nombre de las pilas de paja que se amontonaban alrededor de las plantas para protegerlas de roedores y plagas. Tienen una larga historia que se remonta al menos a 2.200 años.

Con más investigaciones que salen cada año sobre los beneficios de la nutrición de las fresas y la importancia de incluir bayas en una dieta saludable, las fresas han seguido creciendo en popularidad a medida que su demanda ha aumentado continuamente durante el último siglo.

1- Rica en Antioxidantes.

Aunque hay relativamente pocas calorías de fresa en una taza de bayas frescas, hay muchos antioxidantes y vitaminas en la nutrición de las fresas. Según los estudios de nutrición de fresas, las fresas son una gran fuente de varios antioxidantes, incluidas antocianinas como pelargonidina, ácido elágico y otros elagitaninos, procianidinas, uteolina, ácido gálico, flavonoles, polifenoles, taninos, quercetina y muchos otros. Las investigaciones muestran que son una de las fuentes más conocidas de numerosas antocianinas y antioxidantes fenólicos.

Las semillas y la “carne” de la fresa albergan estos compuestos especiales, además de otros dos micronutrientes principales (vitaminas) que actúan como antioxidantes en el cuerpo: vitamina A (en forma de betacaroteno, que es un precursor de la vitamina A) y vitamina C (en forma de ácido ascórbico).

Sus antioxidantes son una de las primeras líneas de defensa del cuerpo, ya que reducen el daño de los radicales libres que conduce a la inflamación y al desarrollo de enfermedades crónicas. Los antioxidantes "donan" electrones a los radicales libres inestables a los que les faltan electrones. Esto significa que los radicales libres no buscan tomar electrones de las células sanas cercanas, que luego serán destruidas.

Los antioxidantes retrasan la aparición del estrés oxidativo, que es responsable del proceso de envejecimiento y la formación de la mayoría de las enfermedades, como el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes y los trastornos neurológicos.

2- Protege Contra el Cáncer.

La investigación muestra que uno de los beneficios para la salud más importantes de las fresas y los arándanos es la capacidad de luchar contra el cáncer. Es por eso que son dos de los mejores alimentos para combatir el cáncer. Los compuestos individuales de las fresas han demostrado actividad anticancerígena en varios sistemas experimentales diferentes. La investigación muestra que los beneficios de la fresa incluyen la capacidad de bloquear el inicio de la formación de células cancerosas (llamada carcinogénesis) y suprimir la progresión y proliferación de tumores cancerosos.

En estudios controlados, los resultados mostraron que cuando los participantes recibieron extracto de fresa que contenía antioxidantes de antocianina, las células de cáncer de hígado humano se inhibieron significativamente en comparación con el grupo que no recibió el extracto. El consumo de bayas también se asocia con un menor riesgo de cáncer de mama, cáncer de colon, cáncer de próstata y cáncer de piel.

3- Defiende contra las enfermedades del corazón.

Cuando se trata de la salud del corazón, ¿qué sucede si comes fresas todos los días? Los antioxidantes de la fresa combaten el proceso de oxidación, que es crucial porque el daño oxidativo se ha relacionado con un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral u otras formas de enfermedad coronaria. Los antioxidantes de la fresa ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al inhibir la oxidación del colesterol LDL "malo", limitar la oxidación de lípidos y la acumulación de placa en las arterias, mejorar la función de los vasos sanguíneos y la presión arterial, y disminuir la tendencia a la formación de coágulos sanguíneos peligrosos dentro de los vasos sanguíneos (llamados trombosis).

Un estudio encontró que entre los adultos con hiperlipidemia, la suplementación con fresas redujo el daño oxidativo al LDL mientras mantenía las reducciones en los lípidos en la sangre y mejoraba la palatabilidad de la dieta. Además, se ha demostrado que los extractos de fresa disminuyen la respuesta inflamatoria dentro del cuerpo, que es una de las principales causas de enfermedades del corazón.

4- Protege la piel del daño.

Las influencias internas y externas a lo largo del tiempo alteran la condición y apariencia de la piel a medida que envejecemos. Como consecuencia de una mala alimentación, la exposición al sol y las toxinas ambientales, la piel sufre fotoenvejecimiento, inflamación y puede mostrar signos de disfunción inmunológica, acné y otros trastornos de la piel. Afortunadamente, los investigadores de nutrición están desarrollando nuevos conocimientos sobre la relación entre la ingesta de alimentos ricos en nutrientes y la salud de la piel. Los estudios muestran que ciertos alimentos vegetales resultan muy beneficiosos para las condiciones óptimas de la piel, incluidos los alimentos ricos en antioxidantes como las fresas.

Algunos de los mejores alimentos para la salud de la piel son las fresas y otras bayas. Las bayas contienen antioxidantes como la vitamina A y la vitamina C, que están asociadas con la mejora de las propiedades de la piel, incluida la hidratación, la producción de sebo, niveles más bajos de arrugas y decoloración, un riesgo reducido de cáncer de piel y una mayor elasticidad.

Los altos niveles de vitamina C, uno de los mayores beneficios de la nutrición con fresas, tiene beneficios adicionales relacionados con la promoción de la síntesis de colágeno, la fotoprotección de la luz ultravioleta, el aclaramiento de la hiperpigmentación y la mejora de una variedad de erupciones inflamatorias que también pueden aparecer en la piel.

5- Beneficia la Salud Cerebral y Previene Enfermedades Neurodegenerativas.

¿Quieres otro beneficio más de la nutrición de la fresa? Los estudios indican que las dietas ricas en fresas y otras bayas pueden tener el potencial de proteger contra el envejecimiento en el cerebro. Las bayas tienen un alto contenido de flavonoides, especialmente antocianidinas, que se sabe que mejoran la cognición en estudios experimentales.

En un estudio publicado en Annals of Neurology, cuando los investigadores evaluaron si el consumo a largo plazo de bayas y flavonoides estaba asociado con tasas más lentas de deterioro cognitivo en adultos mayores, los resultados mostraron una correlación positiva entre un mayor consumo de bayas y una tasa más lenta de daño por oxidación en el cerebro. Por esta razón, los profesionales de la salud recomiendan que la población en general incluya bayas en su dieta con la mayor frecuencia posible por su capacidad de defensa contra el estrés oxidativo y la inflamación en el cerebro, la pérdida de memoria y enfermedades como el Alzheimer y la demencia.

6- Alto en fibra y ayuda en la desintoxicación.

Las fresas ayudan a desintoxicar el cuerpo al ayudar a restaurar la salud del tracto digestivo, promover la regularidad digestiva y proporcionar antioxidantes antiinflamatorios. La vitamina A y la vitamina C son necesarias para cualquier esfuerzo continuo de desintoxicación de su cuerpo, además de la fibra soluble y la fibra insoluble. Los antioxidantes vitales son especialmente necesarios durante el proceso de desintoxicación del cuerpo para neutralizar y eliminar las toxinas que inducen el daño excesivo de los radicales libres, la inflamación y los trastornos digestivos.

Los alimentos ricos en fibra como las fresas pueden ayudar a mantener el sistema digestivo en buen estado de salud al prevenir el estreñimiento, equilibrar el nivel de pH del intestino y reducir la inflamación en el intestino, lo que puede provocar el síndrome del intestino permeable y otras afecciones digestivas. Debido a que es una fruta rica en fibra, también tiene una puntuación relativamente baja en el índice glucémico.

7- Alto en Manganeso.

Una taza de fresas proporciona un impresionante 28 por ciento de la cantidad diaria recomendada de manganeso. El manganeso es necesario para la salud adecuada del sistema nervioso y el cerebro y puede ayudar a prevenir trastornos neurológicos como la enfermedad de Parkinson y la epilepsia según los estudios. El rico suministro de manganeso es uno de los mejores beneficios de la fresa para los hombres, ya que este mineral es necesario para la formación de huesos y tejidos conectivos fuertes, la coagulación sanguínea saludable y la producción de hormonas sexuales reproductivas.

8- Apoya el embarazo saludable.

Las fresas son una buena fuente de folato, un tipo de vitamina B que ayuda a que los tejidos crezcan, las células funcionen correctamente y es crucial para un embarazo saludable. Consumir o tomar la cantidad correcta de folato antes y durante el embarazo ayuda a prevenir ciertos defectos congénitos, incluida la espina bífida. También ayuda a prevenir la anemia.

¿Qué sucede cuando comes higos?

 La nutrición de los higos en realidad tiene una cantidad increíble de beneficios para la salud.

Por supuesto, cuando digo nutrición de higos, me refiero a la superestrella de la fruta. Los higos tienen un pasado largo e interesante y una serie de grandes beneficios para la salud

La nutrición de los higos contiene muchas vitaminas y minerales que brindan beneficios para la salud a varios sistemas corporales. Son un refrigerio fácil y saludable y se pueden agregar a muchas comidas para obtener otro impulso de nutrientes.

Algunos de los mayores beneficios para la salud de la nutrición con higos incluyen:

1. Potente antioxidante

Los higos brindan un gran servicio al cuerpo humano con sus capacidades antioxidantes. Debido a que la oxidación afecta a casi todos los sistemas del cuerpo, el daño que causa se ha relacionado con muchas enfermedades importantes, el envejecimiento y el cáncer; como alimentos ricos en antioxidantes, los higos ayudan a evitar estas afecciones.

Algunos tipos de higos tienen más que otros, pero la mayoría son ricos en polifenoles, que ayudan a combatir el estrés oxidativo. Estos potenciadores naturales de la salud se encuentran en la fruta, las hojas, la pulpa y la piel. Los estudios también muestran que los higos debidamente secados pueden ser una fuente aún mejor de compuestos fenólicos y tienen mayores niveles de actividad antioxidante que sus contrapartes crudas o mal secadas. Esta es probablemente la razón por la cual los higos fueron reverenciados a lo largo de la historia; Los higos secos, fáciles de almacenar, podrían proporcionar increíbles beneficios para la salud en viajes largos y climas secos que impedían el acceso a la fruta fresca.

2. Propiedades anticancerígenas.

Los higos tienen una reputación en la medicina tradicional como un remedio para muchos problemas de salud, incluso como un tratamiento natural contra el cáncer. Por ejemplo, un estudio realizado por el Departamento de Química Medicinal Natural de la Universidad Farmacéutica de China muestra que algunos elementos contenidos en los higos son tóxicos para varias líneas de células cancerosas humanas.

Aunque se necesita más investigación, hay recomendaciones que alientan a los investigadores a averiguar más sobre cómo los compuestos bioactivos de los higos pueden combatir enfermedades debido al éxito de numerosos hallazgos hasta el momento.

3. Tratar enfermedades comunes.

Debido a la larga historia del higo, se ha utilizado para tratar una amplia gama de dolencias comunes durante miles de años. Más de 40 enfermedades relacionadas con los sistemas digestivo, endocrino, reproductivo y respiratorio han sido tratadas con frutos de higo, extractos y componentes de la higuera.

Los estudios han demostrado que los higos son una buena fuente de tratamiento para la anemia, el cáncer, la diabetes, la lepra, las enfermedades hepáticas, la parálisis, las enfermedades de la piel, las úlceras, las infecciones del tracto gastrointestinal y urinario, y más. Los higos y la higuera también se consideran candidatos prometedores para ayudar a desarrollar nuevos medicamentos, y los investigadores esperan continuar encontrando nuevos usos medicinales para la planta.

4. Efectos antibacterianos y antifúngicos.

Los higos pueden actuar como un agente antibacteriano y antifúngico natural.

También hay estudios realizados en la carpa herbívora que muestran la eficacia en la capacidad de los higos para estimular la respuesta del sistema inmunológico, lo que hace que los higos sean tremendos refuerzos del sistema inmunológico. (Esto puede explicar por qué los higos son tan buenos combatientes de enfermedades comunes, que generalmente son obra de bacterias y otros invasores.

5. Gran fuente de potasio, fibra y otros nutrientes agotados.

El potasio y la fibra son dos componentes vitales para una dieta saludable que muchos occidentales simplemente no obtienen lo suficiente. Los higos son un alimento rico en fibra, ya sea crudo o seco, mientras que también proporcionan entre el 7 y el 19 por ciento de su ingesta diaria de potasio, dependiendo de cómo se preparen; por lo tanto, comer higos ayuda a superar los niveles bajos de potasio.

La fibra ayuda al sistema digestivo, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y ayuda a perder peso al ayudarlo a sentirse lleno. El potasio se encuentra en cada célula del cuerpo y es esencial para mantener las funciones corporales normales. La nutrición de los higos secos también es una gran fuente de manganeso, magnesio y calcio, los cuales tampoco aparecen en nuestra dieta tanto como deberían. Comer higos como refrigerio es una forma baja en calorías de aumentar la ingesta de estos nutrientes esenciales.

10 deliciosas frutas que puedes comer si tienes diabetes.

Actualmente, hay millones de estadounidenses diagnosticados con diabetes. Peor aún, algunas personas continúan viviendo vidas poco saludables sin darse cuenta de que sus niveles de azúcar no regulados los están matando lentamente o reduciendo drásticamente su calidad de vida en general.

Si no se da cuenta del verdadero peligro de vivir con diabetes y no la trata, es posible que se vuelva vulnerable.

Entonces, sin más preámbulos, aquí están las frutas que podrían ayudar a complementar su diabetes.

1. Aguacate.

Si comes un aguacate al día, aprovecharás al máximo su alto contenido en fibra (para ayudar a la digestión) y grasas monoinsaturadas. Las grasas monoinsaturadas mejoran la salud general de su corazón para contrarrestar el daño causado por la diabetes.

Además, los aguacates también tienen una alta dosis de potasio, que es invaluable para ayudar a prevenir el daño neuropático causado por la diabetes.

2. Ciruelas.

Las ciruelas negras están repletas de antocianinas, ácido elágico y taninos hidrolizables que pueden ayudarlo porque pueden ayudar a regular sus niveles de azúcar en la sangre.

Más importante aún, las ciruelas pueden ayudar a su cuerpo a convertir los carbohidratos en el azúcar en la sangre saludable que su cuerpo necesita. También pueden ayudar a reducir los niveles de sed poco saludables que puede sentir con la diabetes.

3. Manzanas.

Al traer una dosis saludable de pectina a la mesa, las manzanas en realidad pueden ayudar a su cuerpo a desintoxicarse de manera eficiente y, de hecho, reducir sus requisitos de insulina en un 35%.

Como beneficio adicional, las manzanas están repletas de antioxidantes saludables, fibra y vitamina C. Esto las convierte en el paquete de ayuda perfecto para cualquier persona con diabetes.

4. peras

Las peras son una bendición tanto para el sistema digestivo como para el inmunológico al ofrecer una gran cantidad de vitaminas A, B1, B2, C, E y un alto rendimiento de fibra.

También son el snack ideal para saciar el antojo porque tienen bajos niveles de glucosa y un bajo rendimiento en carbohidratos.

5. cerezas

Las cerezas tienen el índice glucémico más bajo de todas las frutas de esta lista. Convirtiéndolos en el snack perfecto para acabar con los antojos. Recomiendo comer no más de una taza de cerezas por día.

¿La mejor parte? Las cerezas en realidad pueden mejorar su producción de insulina en un 40% porque sus antocianinas sirven como el estimulante natural perfecto.

6. guayaba

La guayaba en realidad puede cumplir dos funciones cuando se trata de diabetes. Puede ser una medida preventiva para reducir sus posibilidades de desarrollar diabetes si bebe un té de hojas de guayaba todos los días.

Si ya estás diagnosticado, ¡no entres en pánico! Con su alta cantidad de fibra, vitamina C, potasio y licopeno, las guayabas pueden ayudar a tu cuerpo a regular sus niveles de azúcar en la sangre.

7. Naranjas.

Todo el mundo sabe que las naranjas están llenas de vitamina C. ¿Pero sabías que también pueden ayudarte a sobrellevar la diabetes con sus bajos niveles glucémicos?

Los alimentos de bajo índice glucémico aumentan lentamente el nivel de azúcar en la sangre. En lugar de la montaña rusa de niveles altos y bajos de azúcar en la sangre; podrás disfrutar de un flujo constante de energía sin el inevitable bajón de azúcar.

Más importante aún, las naranjas pueden ayudar a mantener su peso corporal dentro de un índice de masa corporal saludable al ayudar a que su sistema digestivo funcione correctamente con su increíble cantidad de fibra.

Come tus naranjas; El jugo de naranja carece de la fibra que ofrece una naranja real.

8. Fresas.

Las fresas pueden ayudarlo a complementar su tratamiento para la diabetes al enfocarse en un aspecto delicado de la enfermedad. En este caso, son sus peligrosos niveles de colesterol los que acompañan a la enfermedad.

Los antioxidantes en las fresas ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL malo, ya que aumentan los niveles generales de colesterol HDL bueno. Casi suena demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad?

Finalmente, las fresas también son una fruta increíble para calmar el hambre, mantenerlo con energía y mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre.

9. Toronja.

Esta fruta, con su sabor verdaderamente único, es el súper alimento favorito de la Asociación Estadounidense de Diabetes.

¿Por qué?

Porque contiene una cantidad extraordinariamente saludable de fibra altamente soluble y vitamina C con un índice de nivel glucémico extremadamente bajo.

Al comer medio pomelo al día, podrá ayudar a su cuerpo a alcanzar niveles saludables de azúcar en la sangre sin altibajos extremos.

Y como las naranjas, asegúrate de comer tus pomelos.

10. Kiwi.

Comer un kiwi al día te ayudará a regular tus niveles de azúcar en sangre y te ofrecerá la alternativa más saludable a los snacks con altas cantidades de grasa o azúcar.

¿Cómo?

En primer lugar, con sus bajos niveles de carbohidratos y su alto rendimiento en fibra, los kiwis son la fruta ideal para controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el colesterol al mismo tiempo.

Finalmente, los kiwis pueden contener una gran cantidad de vitamina A, C y E que potencialmente puede proteger su cuerpo del daño del envejecimiento causado por los radicales libres.

8 hierbas naturales para aliviar el dolor

La verdad es que hay cientos de formas naturales de aliviar el dolor en todas sus formas molestas, solo es cuestión de invertir el tiempo en aprender qué hace qué.

Aquí hay una lista de 8 hierbas que me han funcionado a mí y a muchos otros para aliviar todo tipo de dolores y molestias en el cuerpo.

1. Matricaria.

¿Recuerdas ese dolor de cabeza que te hizo alcanzar el botiquín? Se sabe que la matricaria reduce tanto la intensidad como la frecuencia de los dolores de cabeza cuando se toma regularmente como suplemento. Puede encontrarlo en forma de cápsula en la mayoría de las tiendas naturistas o, si tiene la suerte de adquirir las hojas frescas, puede hacer un té que funciona igual de bien.

2. Árnica.

Esta bonita flor amarilla contiene helenina y otros elementos antiinflamatorios que son excelentes para el dolor artrósico en las articulaciones. Lo puedes encontrar tanto en forma de crema como en cápsulas.

3. Boswellia.

Al igual que el árnica, la boswellia funciona bien en el dolor articular causado por lesiones. Los ácidos analgésicos combinados con propiedades antiinflamatorias pueden acelerar la recuperación y aliviar la tensión. Boswellia está disponible en cápsulas que puede tomar hasta tres veces al día durante 2 a 3 meses después de una lesión.

4. Aceite de clavo

Este aceite esencial se ha utilizado durante mucho tiempo por sus cualidades anestésicas y hace maravillas con el dolor de muelas. ¡Simplemente aplique una o dos gotas directamente en su área problemática y deje que la naturaleza luche por usted!

5. Hinojo

Muchas mujeres luchan con dolores menstruales severos que el hinojo es especialmente adecuado para aliviar. Con 16 químicos analgésicos y 27 antiespasmódicos, el hinojo es un té agradable y calmante con sabor a regaliz que aliviará los músculos tensos.

6. raíz de jengibre

Conocida como una hierba caliente, la raíz de jengibre es una poderosa ayuda digestiva y puede calmar casi cualquier calambre estomacal. Es tan poderoso que se le atribuye el alivio del dolor leve de la fibromialgia. Puede encontrarlo en forma de cápsula o fresco en su tienda local.

7. Raíz de regaliz

Con 9 compuestos anestésicos, la raíz de regaliz es excepcionalmente buena para calmar el dolor de garganta.

8. orégano

El orégano y su aceite deben ser un suplemento diario sin importar el dolor. Con 32 antiinflamatorios y una gran cantidad de propiedades antiespasmódicas, esta hierba puede relajar los músculos tensos y evitar infecciones bacterianas dolorosas. 

Come estos 10 alimentos para limpiar tus arterias.

El asesino número 1 en el planeta es la enfermedad cardíaca, que representa una de cada cuatro muertes, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Lo que hace que las enfermedades del corazón sean tan mortales es la acumulación progresiva de placa en las arterias, que estrecha las paredes internas, restringiendo y finalmente bloqueando el flujo de sangre.

Las arterias son los vasos sanguíneos que llevan sangre rica en oxígeno desde el corazón a los diferentes tejidos del cuerpo. Cuando la placa se acumula y el flujo sanguíneo se inhibe, estas arterias obstruidas o bloqueadas pueden provocar problemas más graves, como ataques cardíacos, derrames cerebrales y otras enfermedades cardiovasculares.

Entonces, ¿qué puede hacer para mantener sus arterias sanas y libres de obstrucciones?

La comida se puede utilizar como un remedio natural para hacer retroceder el bloqueo y prevenir un mayor daño a las arterias. Aquí hay 10 de los mejores alimentos que puede comer para liberar sus arterias de la acumulación.

1. Espárragos.

Los espárragos son uno de los mejores alimentos para limpiar las arterias. Lleno de fibra y minerales, ayuda a reducir la presión arterial y previene los coágulos de sangre que pueden provocar enfermedades cardiovasculares graves.

 Funciona dentro de las venas y arterias para aliviar la inflamación que puede haberse acumulado con el tiempo. Aumenta la producción de glutatión en el cuerpo, un antioxidante que combate la inflamación y previene la oxidación dañina que causa la obstrucción o el bloqueo de las arterias. También contiene ácido alfa-linoleico y ácido fólico, que previenen el endurecimiento de las arterias.

2. Aguacate.

El aguacate ayuda a reducir el colesterol “malo” y aumenta el “colesterol bueno” que ayuda a despejar las arterias. También contiene vitamina E, que previene la oxidación del colesterol, así como potasio, que se sabe que reduce la presión arterial. Los aguacates son un delicioso sustituto de la mayonesa en un sándwich, o como aderezo para ensaladas y, por supuesto, en guacamole.

3. Brócoli.

El brócoli puede prevenir la obstrucción de las arterias porque está cargado de vitamina K, lo que evita que el calcio dañe las arterias. El brócoli también previene la oxidación del colesterol y está lleno de fibra, lo que reduce la presión arterial y reduce el estrés. El estrés puede provocar desgarro y acumulación de placa en las paredes arteriales. Estos arbolitos también contienen sulforafano, que ayuda al cuerpo a usar proteínas para prevenir la acumulación de placa en las arterias.

Se recomienda tener de dos a tres porciones de brócoli por semana para obtener los máximos beneficios. El brócoli es otra verdura versátil: sabe muy bien a la parrilla, asado o al vapor y es un excelente acompañamiento.

4. Pescado graso.

Los pescados grasos (caballa, salmón, sardinas, arenques y atún) son ricos en grasas saludables que pueden ayudar a limpiar las arterias. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a aumentar el colesterol “bueno” mientras reducen los niveles de triglicéridos, disminuyen la inflamación de los vasos sanguíneos y la formación de coágulos de sangre en las arterias, e incluso pueden disminuir la presión arterial

5. Nueces.

En lugar de buscar el tarro de galletas, prueba una alternativa más saludable: las nueces. Las almendras son la mejor opción porque tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas, vitamina E, fibra y proteínas. El magnesio de las almendras también previene la formación de placa y reduce la presión arterial. Las nueces son otra buena fuente de ácidos grasos omega-3, que reducen el colesterol "malo" y elevan los niveles de colesterol "bueno", lo que a su vez reduce el riesgo de acumulación de placa en las arterias

6. Aceite de Oliva.

El aceite de oliva es rico en ácido oleico monoinsaturado, un ácido graso esencial que reduce el colesterol “malo” y aumenta el colesterol “bueno”. Rico en antioxidantes, es uno de los aceites más saludables para usar en la cocina o para aderezos.

Use aceite de oliva en lugar de mantequilla y rocíe sobre ensalada o pasta. Se recomienda elegir aceite de oliva virgen 100 por ciento orgánico para obtener los máximos beneficios para la salud.

7. Sandía.

Este favorito del verano es una gran fuente natural del aminoácido L-citrulina, que aumenta la producción de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico hace que las arterias se relajen, disminuye la inflamación y puede ayudar a bajar la presión arterial. La sandía también ayuda a modificar los lípidos en sangre y reduce la acumulación de grasa abdominal. Menos grasa en el área abdominal reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

8. Cúrcuma.

El componente principal de esta especia es la curcumina, que es un poderoso antiinflamatorio. La inflamación es una de las principales causas de la arteriosclerosis, o el endurecimiento de las arterias. La cúrcuma también reduce el daño a las paredes arteriales, lo que puede causar coágulos de sangre y acumulación de placa. La cúrcuma también contiene vitamina B6, que ayuda a mantener niveles saludables de homocisteína, lo que puede provocar la acumulación de placa y daños en los vasos sanguíneos en cantidades excesivas.

La cúrcuma puede ser un ingrediente en muchos platos, tanto dulces como salados. Una forma de obtener su dosis diaria es beber un vaso de leche de cúrcuma tibia todos los días. Si nunca ha cocinado con él antes, ¡ahora es el momento de ser creativo para su salud!

9. Espinacas.

Este verde oscuro y frondoso está lleno de potasio, ácido fólico y fibra, lo que ayuda a reducir la presión arterial y previene la obstrucción de las arterias. Una porción por día. ayuda a reducir los niveles de homocisteína, un factor de riesgo de enfermedades cardíacas como la aterosclerosis.

No importa si lo comes crudo o cocido, los beneficios son los mismos. Así que pruébalo en ensaladas, batidos e incluso en tu tortilla.

10. Granos Integrales.

Los cereales integrales contienen fibra soluble, que se une al exceso de colesterol LDL en el tracto digestivo y lo elimina del cuerpo. Los cereales integrales también contienen magnesio, que dilata los vasos sanguíneos y mantiene la presión arterial en niveles regulares.

S recomienda al menos seis porciones diarias de granos integrales, así que cambie sus carbohidratos por alternativas de granos integrales como panes integrales, pastas de trigo integral, arroz integral, quinua, cebada y avena para mejorar los niveles de colesterol y mantener las arterias limpias.

Hacer estos cambios en su dieta puede mejorar su salud en general y evitar que sus arterias se obstruyan.

10 alimentos que destapan las arterias de forma natural y protegen contra el infarto.

¿Sabes que la comida puede ayudar a despejar las arterias obstruidas y proteger contra un ataque al corazón? En este video, descubrirá los diez alimentos que pueden destapar sus arterias y proteger su corazón.

La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en todo el mundo, pero todo esto podría evitarse fácilmente con unos simples cambios en el estilo de vida.

  La idea de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral debería ser suficiente para que alguien quiera cambiar su dieta y estilo de vida, pero no muchos son conscientes de la gravedad total de la enfermedad cardiovascular o los factores de riesgo involucrados.

Estos 10 alimentos pueden ayudar a destapar las arterias y proteger el corazón

1. Aguacates.

En lugar de mayonesa en su hamburguesa o sándwich, cámbielo por un poco de aguacate. Los estudios han demostrado que el consumo diario de aguacate mejora el colesterol en la sangre (LDL más bajo y HDL más alto). El colesterol HDL es el colesterol que ayuda a mantener las arterias libres de obstrucciones.

2. Espárragos.

Los espárragos son un alimento natural que limpia las arterias. Puede ayudar a reducir la presión arterial y prevenir los coágulos de sangre que pueden causar enfermedades cardiovasculares. Este vegetal está lleno de fibra y minerales, junto con una larga lista de vitaminas que incluyen K, B1, B2, C y E.

3. Granada.

Esta divertida fruta contiene fitoquímicos que actúan como antioxidantes para proteger el revestimiento de las arterias contra daños. ¡El jugo de granada estimula la producción de óxido nítrico en el cuerpo, lo que ayuda a mantener el flujo sanguíneo y las arterias abiertas!

4. brócoli

Ya sea que lo ame o lo odie, el brócoli es rico en vitamina K, que ayuda a evitar que el calcio dañe las arterias. También está lleno de fibra, que puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.

5. Cúrcuma

Esta especia es un poderoso antiinflamatorio. Funciona para reducir la inflamación, que es una de las principales causas de la arteriosclerosis, el endurecimiento de las arterias. Agregar cúrcuma a su dieta puede reducir el daño a las paredes arteriales, lo que reduce las posibilidades de un coágulo de sangre.

6. caqui

Los caquis están cargados de antioxidantes y polifenoles, que funcionan para disminuir el LDL y los triglicéridos. También son una gran fuente de fibra, que ayuda a regular la presión arterial y a mantener las arterias limpias.

7. Espirulina.

Puede sonar un poco raro, pero esta alga azul verdosa ayuda a regular los niveles de lípidos en la sangre. También es una fuente de proteína que contiene todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo para mantener una salud óptima. Puede ayudar a relajar las paredes de las arterias y estabilizar la presión arterial mientras equilibra los niveles de grasa en la sangre.

8. Canela.

Esta deliciosa especia puede ayudar a reducir los niveles de colesterol mientras elimina la placa y evita que se acumule más. La canela está llena de antioxidantes que mejoran la salud cardiovascular al proteger la sangre de la oxidación. Espolvorea un poco en tu café, en tu tostada o en casi cualquier otro alimento para darle un poco de sabor y cosechar los beneficios.

9. arándanos

Los arándanos son otro alimento rico en antioxidantes que puede reducir el colesterol LDL y elevar los niveles de colesterol HDL. De hecho, el consumo regular de jugo de arándano puro puede ayudar a reducir el riesgo general de enfermedad cardíaca hasta en un 40 %.

10. té verde

El té verde contiene altos niveles de catequinas, que dificultan la absorción del colesterol durante la digestión. Beber una taza o dos al día puede ayudar a mejorar los niveles de lípidos en la sangre y reducir la obstrucción arterial. El té verde también le da a su metabolismo un impulso natural, lo que puede ayudar a perder peso y apoyar la salud cardiovascular.h

5 formas naturales de tratar la artritis.

La artritis es una de las condiciones médicas más comunes. Puede ser una enfermedad debilitante que afecta su vida cotidiana. En este video, le mostraré 5 formas naturales de tratar la artritis y mejorar la condición sin depender de medicamentos recetados.

Esta enfermedad reumática se dirige a las articulaciones de las personas y causa dolor crónico en los tobillos, las rodillas, las muñecas y las manos.

La artritis, en términos sencillos, es una enfermedad autoinmune que causa inflamación en las articulaciones. Esto a su vez hace que sus huesos y articulaciones estén expuestos a la dolorosa fricción que se produce durante los movimientos del cuerpo.

Esta fricción es fuente de incomodidad y dolor constantes. Y no moverse en absoluto no es una opción porque solo causa atrofia muscular. Más importante aún, la artritis y su dolor crónico pueden obstaculizarlo gravemente y reducir su calidad de vida en general.

Debido a que esta condición es tan común entre nuestra población de adultos mayores, las compañías farmacéuticas se han apresurado a comercializar medicamentos para el dolor o tratamientos experimentales. Desafortunadamente, estos tratamientos pueden provocar una gran cantidad de efectos secundarios

La buena noticia es que existen alternativas holísticas y pueden ser extremadamente eficientes. Lo mejor de todo es que no traen los efectos secundarios no deseados que tienen los tratamientos farmacéuticos.

1.Vitamina C.

Cuando se trata de usar vitamina C para tratar la artritis, asegúrese de que le diagnostiquen el tipo correcto de artritis. Si tiene artritis reumática, aumentar su consumo de frutas cítricas puede ayudar a reducir los brotes de síntomas.

La vitamina C es maravillosa para combatir la artritis porque sus propiedades antioxidantes la convierten en un potente antiinflamatorio, ayuda a promover el crecimiento de los huesos y cartílagos, y sus propiedades antibacterianas ayudan a reducir las infecciones que pueden desencadenar brotes.

Si le diagnostican osteoartritis, evite excederse en los cítricos. El uso prolongado de vitamina C puede empeorar la osteoartritis, especialmente en las rodillas.

2. Aceite de pescado.

Además de mantener tu cerebro feliz y saludable, el aceite de pescado puede ayudarte a combatir la artritis de forma natural. Su alta dosis de ácidos grasos Omega-3 es excelente para reducir la inflamación general del cuerpo, especialmente en las articulaciones.

Si eres vegetariano, no te preocupes. Puede utilizar el aceite de oliva como un sustituto adecuado para mantener su artritis bajo control.

3. Prensas en frío y en caliente.

Esta es una combinación de tratamientos preventivos y reaccionarios. Si está experimentando un brote, use una prensa fría para ayudar a reducir la inflamación en la articulación afectada. Aplicar durante unos 15 minutos. Este tratamiento tiene el potencial de brindar alivio durante todo el día.

En el lado preventivo tienes compresas de calor. Al aplicarlos en las articulaciones más problemáticas, puede ayudar a promover un flujo sanguíneo saludable y relajar los músculos doloridos.

4.Verduras crucíferas.

El repollo, el brócoli y la coliflor son partes vitales para desarrollar una dieta saludable. Se sabe que ayudan a estimular su sistema inmunológico al traer isotiocianatos a la mesa.

Dado que la artritis reumática es esencialmente una enfermedad autoinmune en el corazón, si incorpora vegetales crucíferos en sus comidas, puede ayudar a prevenir la regularidad de la inflamación de las articulaciones.

5.Vitamina D.

Comer pescado, pan, leche orgánica y disfrutar al máximo de la luz del sol (a pesar de estos oscuros días de invierno) puede ayudar a combatir los brotes de artritis reumática.

¿Por qué? Porque la vitamina D ayuda a que tus huesos absorban el calcio más rápido y te ayuda a prevenir una mayor pérdida de cartílago.

Ahí lo tienes, ahora puedes ayudar a reducir el impacto que la artritis reumática puede tener en tu calidad de vida.

10 razones para comer más calabaza.

 10 razones para comer más calabaza.

La calabaza a menudo se pasa por alto como verdura, pero ¿sabías que es una fuente inagotable de nutrientes y vitaminas? Mira estas 10 razones por las que deberías empezar a incluirlo en tu dieta.

1. Ofrece antioxidantes que mejoran la salud.

Las calabazas están repletas de carotenoides, lo que ayuda a proteger las células contra el daño de los radicales libres. Al igual que las zanahorias, esta fruta naranja es rica en betacaroteno, así como en alfacaroteno y betacriptoxantina. Después de consumir betacaroteno, por ejemplo, su cuerpo lo convierte en vitamina A, al tiempo que estimula la función inmunológica general.

2. Protege tus ojos.

Como se mencionó, la calabaza es rica en betacaroteno y cuando se consume, se beneficia de una fuente segura de vitamina A. De hecho, cuando consume solo una taza de calabaza, se beneficia de casi el doble de la ingesta diaria recomendada. Esta importante vitamina ayuda a promover una salud visual óptima, lo que reduce el riesgo de afecciones oculares degenerativas y, al mismo tiempo, promueve la salud de los dientes y los huesos.

3. Aumenta la ingesta de fibra.

La fibra es fundamental para una salud óptima, apoyando los movimientos intestinales normales, el azúcar en la sangre e incluso los niveles de colesterol. Todos sabemos que la fibra es compatible con un sistema digestivo saludable, pero ¿sabías que también puede ayudarte en tu proceso de pérdida de peso? Al consumir una dieta rica en fibra, controlará el hambre y evitará comer en exceso; pruebe este batido "energizante" fácil de preparar.

4. Protege tu salud.

Si algo es seguro, debemos cuidar nuestro corazón, un órgano que late más de 100 000 veces al día. Además de los antioxidantes beneficiosos y la fibra, que contribuyen a una salud cardíaca positiva, las semillas de calabaza están repletas de grasas esenciales, fitoesteroles, magnesio y zinc.

5. Mejora la calidad del esperma.

Ya sea que sea un hombre o una esposa que espera comenzar su adorable pequeña familia, las semillas de calabaza pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma. La infertilidad se ha relacionado con niveles bajos de zinc, pero afortunadamente las semillas de calabaza son ricas en este mineral. También pueden apoyar niveles saludables de testosterona y, a su vez, este efecto combinado beneficia la fertilidad.

6. Es genial para las futuras mamás.

Cuando descubre por primera vez que está embarazada, comienza a investigar todos los aspectos de su embarazo esperado, incluido lo que debe y no debe comer. Tanto la calabaza como sus semillas pueden ser muy beneficiosas durante el embarazo, protegiendo tanto a la madre como al feto.

Rica en proteínas, zinc, vitamina A, folato y otras vitaminas clave, la carne y las semillas de calabaza pueden satisfacer las necesidades de usted y de su bebé en crecimiento. Al ser rica en fibra, la calabaza también ayudará a reducir uno de los síntomas más comunes del embarazo: el estreñimiento temido.

7. Reduce la inflamación.

Al ofrecer beneficios antiinflamatorios, la calabaza puede ayudar a mejorar los síntomas de la artritis. Los investigadores encontraron que el aceite de semilla de calabaza es igualmente efectivo en comparación con el fármaco indometacina, sin los efectos secundarios asociados. Ya sea que tenga dolor de muelas o garganta inflamada, agregar calabaza a su dieta regular puede ayudar a reducir los síntomas dolorosos.

8. Aumenta tu consumo de magnesio.

Se estima que hasta el 80 por ciento de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio, un mineral que utilizan todos los órganos del cuerpo. Aunque el magnesio juega un papel esencial en la salud de los huesos y el corazón, también se encuentra en más de 300 enzimas diferentes. Desde producir energía hasta activar nervios y músculos, el magnesio es esencial.

9. Protege tu próstata.

El uso de semillas de calabaza para tratar el agrandamiento de la próstata y las molestias del tracto urinario es un remedio antiguo, uno que está regresando.

Basado en su alta concentración de fitoesteroles, se cree que estos compuestos pueden encoger la próstata. Las semillas de calabaza también ofrecen sustancias químicas que evitan la transformación de la testosterona en DHT, una hormona que a menudo se asocia con el agrandamiento de la próstata, así como con la calvicie de patrón masculino.

10. Ofrece una fuente de grasas saludables.

Las grasas no son el enemigo. Vivimos en una sociedad en la que los alimentos bajos en grasa o sin grasa se han apoderado de los estantes de los supermercados, lo que ha provocado un aumento de los problemas de salud. Tu cuerpo y tu cerebro necesitan grasa para poder funcionar. Y al consumir semillas de calabaza, te beneficias de las buenas

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10 remedios naturales para la ansiedad.

 10 remedios naturales para la ansiedad.

¿Sabía que la ansiedad supera a la depresión como la principal forma de enfermedad mental en los Estados Unidos?

Se hace muy poco para ayudar a quienes sufren con el peso del estrés emocional.

 El tratamiento de los síntomas de un trastorno de ansiedad con medicamentos tóxicos solo adormece el cerebro y enmascara los sentimientos de raíz.

Puede parecer que el problema está resuelto, pero en realidad los factores estresantes subyacentes continúan golpeando y destruyendo el cuerpo.

Aquí hay 10 formas naturales y efectivas de combatir los sentimientos de ansiedad y mantener el cuerpo y la mente saludables:

1. Ejercicio.

Es difícil no ver la correlación entre la batalla de Estados Unidos para vencer la obesidad y el aumento de los trastornos relacionados con la ansiedad. No es ningún secreto que la actividad regular puede mejorar el físico. Sin duda, sentirse y verse en forma mejora la autoestima, que en niveles bajos puede causar una mayor ansiedad general para una persona.

Además del refuerzo de la confianza, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, proporcionando sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo en el cerebro. La enfermedad crónica no solo debilita el cuerpo, sino que también puede dejar a una persona estresada por su salud. Un cuerpo fuerte no se preocupa por la fragilidad de la salud

2. Respiración Profunda.

Esto puede parecer una obviedad (literalmente), pero no es suficiente para simplemente relajarse. Los estudios demuestran que en realidad requiere mucha concentración para regular la respiración profunda, dejando poco espacio para el pensamiento estresante. Solo unos minutos al día de respiración consciente pueden estimular el pensamiento positivo y relajar los nervios y los músculos tensos

3. No haga dieta.

Privar a tu cuerpo de alimentos es estresante. Las dietas de moda o extremas no solo no funcionan, sino que son una forma segura de someter su mente y cuerpo a una ansiedad innecesaria.

Una caída en el nivel de azúcar en la sangre puede hacer que su cuerpo entre en modo de supervivencia y aumentar los niveles normales de la hormona del estrés, la adrenalina. En su lugar, considere un regimiento de refrigerios saludables para mantener a raya el estrés subconsciente.

4. Lúpulo.

Sí, el lúpulo como en la cerveza, pero de ninguna manera un atracón de cerveza reducirá tu ansiedad. En realidad, el alcohol es uno de los principales desencadenantes de la ansiedad y las personas propensas a las irregularidades del estado de ánimo deben evitarlo por completo.

El lúpulo contiene cualidades sedantes que se encuentran mejor en forma de tintura y extracto. Se ha demostrado que el compuesto natural conocido como dimetilvinil carbinol tiene propiedades relajantes extremadamente poderosas, tanto que la medicina holística combina el lúpulo con la raíz de valeriana para tratar el insomnio.

5. Valeriana.

La falta de sueño es uno de los principales factores estresantes que contribuyen a los ataques de ansiedad. La raíz de valeriana tiene una larga historia como ayuda para dormir y un estudio alemán ha demostrado recientemente que es tan eficaz como el medicamento contra la ansiedad Oxazepam, comúnmente recetado.

6. Flor de la pasión.

En la misma familia de sedantes que el lúpulo y la valeriana, se ha demostrado que la flor de la pasión relaja la mente y libera la tensión del cuerpo

7. Manzanilla.

El proceso de preparar una taza de té caliente puede hacer maravillas para reducir la ansiedad. La hierba de manzanilla contiene compuestos que se unen a los receptores cerebrales de la misma manera que lo hace Valium, sin ninguna de las consecuencias adictivas. El té de manzanilla también es una gran ayuda digestiva para ayudar a eliminar toxinas del intestino y limpiar el cuerpo de contaminantes estresantes.

8. Ginseng..

Se ha descubierto que este adaptógeno de origen natural cura los ataques de ansiedad. Complementar el ginseng puede preparar el cuerpo para lidiar mejor con los factores estresantes emocionales y físicos adversos

9. Ponte caliente

¿Conoces esa sensación de euforia que tienes después de tomar una ducha o un baño caliente? Elevar la temperatura de su cuerpo en un baño caliente, ducha o sauna relajará la tensión muscular y mejorará su bienestar general. La investigación ha encontrado que la sensación de calor puede alterar los circuitos neuronales en el cerebro, que controlan su estado de ánimo.

10. Da un paseo.

Las hormonas del estrés son las principales culpables de desencadenar sentimientos de agobio. Dar un paseo al aire libre reducirá los niveles de estrés en su cuerpo y aumentará el flujo de sangre a su cerebro. El pensamiento claro puede hacer toda la diferencia.

¡Come dátiles todos los días y estas 6 cosas le sucederán a tu cuerpo!

Son muchos los beneficios de comer tres dátiles al día. En este video, vamos a hablar sobre cómo puedes usar los dátiles en tu dieta diaria. Vamos a cubrir todo, desde los beneficios del consumo de dátiles hasta las mejores formas de comerlos. ¡Mira ahora nuestros mejores consejos!

 

Sin embargo, los dátiles son muy buenos para comer. Son deliciosos y nutritivos. “Además del delicioso sabor, son increíblemente saludables y confieren una gran cantidad de beneficios para la salud de su cuerpo. Son una rica fuente de fibra saludable, minerales y vitaminas y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento doloroso, la diarrea y otras molestias intestinales”.

El contenido de azúcar de los dátiles maduros es de alrededor del 80 por ciento y la calidad de los dátiles depende del contenido de glucosa, fructosa y sacarosa.

Debido a este contenido de azúcar, se recomienda comer dátiles con moderación. Solo necesita un puñado diario para disfrutar de los beneficios para la salud.

1. Mejorar la Salud Digestiva..

Los dátiles contienen un montón de fibras solubles. La fibra soluble es esencial para una buena salud digestiva porque atrae agua al tracto digestivo. Esto ayuda a aliviar el estreñimiento. El potasio que se encuentra en los dátiles también puede tratar el malestar estomacal y la diarrea. Son un equilibrador del tracto digestivo que está simbolizado por su color marrón (los alimentos marrones siempre son buenos para la digestión). ¡Los dátiles también fortalecen las bacterias buenas en el estómago!

2. Tratar y prevenir la anemia.

La anemia es un problema común entre la mayoría de las personas. He estado anémica de vez en cuando. Los dátiles son una excelente fuente de hierro, por lo que ayudan a tratar la anemia. La anemia puede dejar una sensación de agotamiento. ¡Aumenta los niveles de hierro con dátiles!

3. Salud ósea, sanguínea y del sistema inmunológico

Los dátiles contienen magnesio, manganeso y selenio. Se sabe que las dietas ricas en selenio previenen el cáncer. Estos minerales también son necesarios para mantener nuestros huesos y sangre fuertes y saludables. Mantenga los huesos fuertes agregando dátiles a la dieta. ¡Saben genial!

4. Impulso de energía.

Los dátiles están llenos de azúcares naturales. Estos incluyen fructosa, sacarosa y glucosa. Esto los convierte en un refrigerio perfecto para la tarde si uno necesita un impulso de energía rápido. Sáltate la barra energética y come un par de dátiles en su lugar. La fibra en los dátiles mantiene el poder sin el choque que uno normalmente experimentaría con cualquier otro dulce.

5. salud del corazón

Los dátiles también son buenos para la salud cardiovascular, gracias a sus efectos antihiperlipidémicos. El contenido bajo en sodio y alto en potasio ayuda a regular el ritmo cardíaco y a mantener la presión arterial bajo control. El potasio incluso reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades relacionadas con el corazón.

¡Consumir dátiles puede reducir este colesterol malo y mantener el corazón a salvo!

6. Ayuda al funcionamiento del sistema nervioso.

Las diversas vitaminas B en los dátiles ayudan a mejorar la salud y la funcionalidad del sistema nervioso. Un sistema nervioso saludable ayuda a todas las partes del cuerpo a comunicarse entre sí de manera adecuada y eficiente.

El rico contenido de potasio en los dátiles también regula un sistema nervioso saludable y mejora el sueño y el estado de alerta de su cerebro.

¿Qué frutas debo comer si quiero bajar de peso?

 Que las frutas son alimentos naturales muy necesarios y beneficiosos para el organismo no es nada nuevo. Las frutas nos aportan vitaminas, minerales y en general tienen un sabor muy agradable, son relativamente asequibles y pueden ser consumidas por todos. Además, como gran parte de su composición es agua, apenas contienen calorías, por lo que se convierten en aliadas cuando queremos adelgazar o perder algo de peso, de hecho, hay muchas frutas que, más que tener pocas calorías, son calóricas. quemadores

1- MANZANAS.

Un estudio de 2012 en el American Journal of Clinical Nutrition reveló que las mujeres que comían manzanas a menudo aumentaban su tasa de utilización de energía (es decir, quemaban calorías) y la tasa a la que quemaban grasa, debido a la presencia de pectina en esta fruta. Una manzana solo contiene 50 calorías.

2- PERAS.

Una pera solo aporta 58 calorías y tiene altas cantidades de pectina y flavonoides, sustancias naturales quemagrasas.

3- PLÁTANO

Los plátanos no gozan de demasiada buena reputación porque son más altos en calorías que otras frutas. Sin embargo, son ricas en potasio, mineral esencial para el buen funcionamiento de los músculos, y en fibra, que sacia durante largos periodos de tiempo.

4- POMELO ROSADO.

El pomelo está presente en muchas dietas por su poder diurético. Una pieza aporta 100 calorías y calcio, potasio y vitaminas. Es fuente de fibra y antioxidantes y tomado en ayunas puede acelerar tu metabolismo y ayudarte a quemar grasas y eliminar líquidos.

5- ARÁNDANO.

Los arándanos no solo son una gran fuente de antioxidantes, vitamina C, potasio y fibra. También contienen antocianinas, sustancias que ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo y evitan que se almacene el exceso de grasa.

6- SANDIA

La sandía es un alimento que se caracteriza por su alto contenido en agua y su baja cantidad de calorías. Es una fruta diurética, que ayuda a eliminar los líquidos acumulados, hipocalórica, rica en fibra y saciante.

 

Por qué deberías levantarte temprano cada mañana, según la ciencia

A menos que sea madrugador, levantarse temprano en la mañana no es una tarea fácil, pero aparentemente ofrece innumerables beneficios para la salud.

La ciencia ha confirmado los numerosos efectos positivos de levantarse temprano durante años, y existen varias buenas razones para comenzar a levantarse temprano en la mañana:

1- Paz y silencio..

Estar despierto antes que el resto del mundo tiene sus ventajas. No hay bocinas de tráfico, voces fuertes ni música, por lo que puede tomarse el tiempo y disfrutar del silencio y la calamidad.

Relájese y escuche sus pensamientos, admire la mañana y comience el día con un estado de ánimo positivo. Esto mejorará su salud mental, aumentará los niveles de oxígeno en el cerebro, disminuirá la presión arterial y aliviará la migraña.

2- Planifica y organiza el día.

Si te levantas más temprano, tendrás más tiempo para pensar y organizarte al día siguiente. Si eres más organizado, reducirás el estrés y serás más productivo. Tal enfoque lo ayudará a lograr sus objetivos rápidamente y evitará la tensión que surge debido a un horario de trabajo apretado.

3- Productividad.

Las personas que se despiertan más temprano están más enfocadas y disciplinadas y, por lo tanto, son más productivas. Estas personas son cooperativas, persistentes y agradables, tienen más energía y planifican mejor sus actividades. Además, comienzan el día con menos distracciones, su cerebro se recarga y están de mejor humor que las personas que se despiertan más tarde durante el día.

4- Mejora de la salud mental y del pensamiento positivo.

El mayor beneficio de levantarse temprano es la mejora de la salud mental. Este hábito reduce el riesgo de depresión, enfermedades mentales y trastornos, y te mantiene positivo, al expulsar los pensamientos negativos de la cabeza.

5- Más energía.

Aunque pueda sonar extraño, pero si te despiertas mucho antes de lo habitual, no estarás atontado. Es decir, entrar en ciclos de sueño profundo brinda beneficios restauradores, por lo que si se acuesta y se levanta más temprano, relajado, relajará el cuerpo, disminuirá la presión arterial, apoyará la reparación de huesos y tejidos, y aumentará el suministro de sangre y la liberación de hormonas de crecimiento.

6. Hora de desayunar.

Vivimos en un mundo en el que todo el mundo corre hacia algún lugar y constantemente nos falta tiempo. Sin embargo, si te levantas más temprano, podrás preparar tu desayuno. Es la comida diaria más importante, y su omisión conlleva numerosos efectos negativos.

Por otro lado, un desayuno saludable proporcionará la energía corporal necesaria, reactivará el metabolismo, mejorará el estado de ánimo, reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes y evitará el aumento de peso. Además, te mantendrá enfocado y potenciará tu pensamiento positivo.

7- Mejora de la función cerebral.

Mejorarás la función de tu cerebro si te despiertas temprano en la mañana. Esto también mejorará su pensamiento crítico y sus habilidades para resolver problemas, su memoria y su concentración, y lo ayudará a ser más creativo durante el día.

8- Apariencia mejorada.

Si mejora su sueño y se despierta temprano, ya no se verá cansado y se sentirá y se verá mucho mejor. Además, los científicos han demostrado que es probable que los madrugadores tengan índices de masa corporal más bajos.

9- Mejora del sueño..

Las personas que necesitan levantarse temprano en la mañana planean mejor sus días y tienen una rutina de sueño más saludable. Tienden a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, por lo que mejoran la calidad del sueño, ya que el reloj interno del cuerpo funciona en momentos específicos. Para obtener los mejores resultados, apéguese a la misma hora de acostarse y despertarse, incluso durante el fin de semana, y su cuerpo se acostumbrará fácilmente a la nueva rutina.

10- Mejores notas.

Si todavía eres estudiante, sería útil saber que tus calificaciones serán mucho mejores si comienzas a levantarte más temprano en la mañana.

Dormir profundamente y descansar durante la noche es crucial para nuestra salud en general.

Tenemos un ciclo natural de sueño y vigilia llamado ritmo circadiano. Al estar sincronizados con ese ritmo, podemos mejorar fácilmente nuestro sueño. Un patrón regular de sueño/vigilia lo ayuda a sentirse renovado y listo para su día.

Por ello, numerosos científicos destacan la importancia de despertarse temprano, y aunque al principio puede resultar un poco difícil, transformarás tu vida mejorando tus patrones de sueño.

 

5 poderosas hierbas para ayudar a combatir infecciones y restaurar el tracto respiratorio.

Si alguna vez hubo un momento para repasar su conocimiento de los remedios herbales que son útiles para la salud del tracto respiratorio, ese momento es ahora. 

Todos sabemos que una dieta saludable es excelente para ayudar a mantener fuerte el sistema inmunológico, pero hay muchas cosas que podemos hacer para ayudar a nuestro sistema respiratorio.

Aquí hay 5 hierbas poderosas que debe conocer para ayudar a promover la salud de sus pulmones.

1- Eucalipto.

Las hojas de eucalipto se remontan a los australianos nativos y se han utilizado por sus propiedades medicinales. Después de que Australia fuera colonizada, comenzó a exportar el preciado aceite que ahora se usa comúnmente en pastillas para la tos y jarabes. La capacidad del eucalipto para curar también problemas estomacales, heridas superficiales, fiebre y problemas respiratorios lo ha convertido desde entonces en un alimento básico para los herbolarios de todo el mundo. Sus beneficios han brindado alivio en forma de menos tos y congestión, senos paranasales calmados e incluso sistemas inmunológicos más fuertes, gracias a sus propiedades antioxidantes

2- Orégano.

¿Hay algo que no pueda hacer? El orégano es probablemente más conocido como ingrediente de la salsa marinara, pero tiene tantos beneficios para la salud que definitivamente deberías tener un poco de aceite de orégano a mano en tu botiquín. El carvacrol y el ácido rosmarínico son los dos componentes del orégano que le dan a esta deliciosa hierba su poderoso toque saludable. Estos son reductores de histamina y descongestionantes naturales, por lo que benefician el tracto respiratorio al ayudar a eliminar la irritación y los desencadenantes que la causan.

3- Menta.

El mentol es bien conocido por relajar los músculos del tracto respiratorio, permitiéndole respirar más libremente. La menta está llena de eso, además de un antihistamínico, lo que la convierte en un descongestionante perfecto. Dígale adiós a la congestión del pecho y la flema, y aproveche los antioxidantes que la menta también tiene para ofrecer. Combate lo que te está enfermando y mantenlo alejado también, todo con ese aroma fresco y brillante por el que se conoce a la menta.

4- Ashwagandha.

Esta es una hierba que se utiliza en la antigua práctica de Ayurveda y ofrece una serie de diferentes propiedades curativas. Ayuda con la infección pulmonar crónica, gracias a sus propiedades antiinflamatorias. También ayuda con el rejuvenecimiento celular, dándole un impulso en la lucha contra la infección pulmonar crónica.

5- Curcumina.

La curcumina es otra hierba ayurvédica. Conocido por sus fuertes propiedades antiinflamatorias, se usa comúnmente en el tratamiento de infecciones bacterianas y virales... los resfriados comunes, la gripe y la tos persistente no tienen ninguna posibilidad contra esta poderosa hierba. Conocida por aliviar la congestión del pecho, la curcumina es una hierba que vale la pena tener en su caja de herramientas para la salud respiratoria.

 

La verdad sobre la grasa del vientre

 

 Todo el mundo tiene algo de grasa abdominal, incluso las personas que tienen abdominales planos

Eso es normal. Pero demasiada grasa abdominal puede afectar su salud de una manera en que otras grasas no lo hacen

Parte de su grasa está justo debajo de su piel. Otra grasa se encuentra más adentro, alrededor del corazón, los pulmones, el hígado y otros órganos.

Es esa grasa más profunda, llamada grasa "visceral", la que puede ser el mayor problema, incluso para las personas delgadas.

Necesitas un poco de grasa visceral. Proporciona amortiguación alrededor de sus órganos.

Pero si tiene demasiado, es más probable que tenga presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, demencia y ciertos tipos de cáncer, incluidos el cáncer de mama y el cáncer de colon.

Si aumenta demasiado de peso, su cuerpo comienza a almacenar su grasa en lugares inusuales.

Hay cuatro claves para controlar la grasa abdominal: ejercicio, dieta, sueño y manejo del estrés.

1- Ejercicio: El ejercicio vigoroso recorta toda la grasa, incluida la grasa visceral.

Haz al menos 30 minutos de ejercicio moderado al menos 5 días a la semana. Caminar cuenta, siempre que sea lo suficientemente rápido como para sudar y respirar más fuerte, con un ritmo cardíaco más rápido de lo normal.

Para obtener los mismos resultados en la mitad de tiempo, aumente el ritmo y haga ejercicio vigoroso, como trotar o caminar. Tendrías que hacerlo durante 20 minutos al día, 4 días a la semana.

Trote, si ya está en forma, o camine enérgicamente en una pendiente en una caminadora si no está listo para trotar. Los entrenamientos vigorosos en bicicletas estáticas y máquinas elípticas o de remo también son efectivos.

Si no está activo ahora, es una buena idea consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

2- Dieta: No existe una dieta mágica para la barriga. Pero cuando pierdes peso con cualquier dieta, la grasa del vientre suele ser lo primero.

Obtener suficiente fibra puede ayudar. La investigación de Hairston muestra que las personas que comen 10 gramos de fibra soluble por día, sin ningún otro cambio en la dieta, acumulan menos grasa visceral con el tiempo que otras. Eso es tan simple como comer dos manzanas pequeñas, una taza de guisantes verdes o media taza de frijoles pintos.

3- Dormir: Obtener la cantidad correcta de sueño ayuda. En un estudio, las personas que durmieron de 6 a 7 horas por noche ganaron menos grasa visceral durante 5 años en comparación con las que durmieron 5 o menos horas por noche u 8 o más horas por noche. Dormir puede no haber sido lo único que importaba, pero era parte de la imagen.

4- Estrés: Todo el mundo tiene estrés. Cómo lo manejas importa. Las mejores cosas que puede hacer incluyen relajarse con amigos y familiares, meditar, hacer ejercicio para desahogarse y obtener asesoramiento. Eso lo deja más saludable y mejor preparado para tomar buenas decisiones por sí mismo.

 

¿Qué frutas ayudan a aumentar la longevidad?

Muchos nutricionistas creen que el consumo regular de uvas negras es una forma eficaz de retrasar el envejecimiento y mejorar la forma física.

Las uvas negras frescas son la fruta con más antocianinas.

Las antocianinas de las uvas negras se encuentran ampliamente en las pieles y las semillas de las uvas. El contenido de antocianinas en la piel de la uva es de alrededor del 0,5 % y el contenido de antocianinas en las semillas de la uva es de alrededor del 1 %.

La piel y las semillas de las uvas son las partes más nutritivas de la uva.

La antocianina de las uvas negras frescas es un antioxidante natural. Su capaci

dad antioxidante es 50 veces la de la vitamina E y 20 veces la de la vitamina C.

Las antocianinas pueden eliminar los radicales libres dañinos en el cuerpo, proteger las células, aumentar la elasticidad y dureza de la piel, reducir las arrugas y retrasar el proceso de envejecimiento del cuerpo.

Además, las antocianinas también pueden mejorar la capacidad antioxidante del cuerpo y reducir la aparición de reacciones de oxidación en el cuerpo.

Las antocianinas son la materia prima de muchos productos de salud antienvejecimiento y los antioxidantes más efectivos encontrados por los humanos.

 

9 bebidas antes de acostarse que queman la grasa del estómago.

 

Los depósitos de grasa en el área abdominal son algo que nadie desea, pero a pesar de verse poco atractivo, la grasa del vientre también presenta serios riesgos para la salud.

“La grasa subcutánea que se esconde debajo de la piel como “llantas” o almohadillas en los muslos, las nalgas o la parte superior de los brazos puede ser un desafío estético, pero por lo demás es inofensiva. Sin embargo, la grasa abdominal más profunda, la grasa visceral que se acumula alrededor de los órganos abdominales, es metabólicamente activa y se ha relacionado fuertemente con una serie de riesgos de enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, cáncer y demencia”.

Sin embargo, aunque la eliminación de la grasa del vientre puede ser todo un desafío, es posible y puedes quemar grasa incluso mientras duermes.

Aquí hay 9 bebidas antes de acostarse que pueden ayudarlo a quemar los depósitos de grasa persistentes en el área abdominal:

1- Jugo de Piña.

Las piñas están llenas de fibras, por lo que te mantienen satisfecho por más tiempo y evitan la acumulación de grasa en el área del vientre.

2- Jugo de pepino.

Haga jugo de algunos pepinos frescos, agregue un poco de agua y beba esta bebida para suministrar al cuerpo vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, todos los cuales ayudan a la digestión, apoyan la pérdida de peso y regulan el azúcar en la sangre.

3- Té Verde.

El té verde acelera el metabolismo, ayuda a perder peso y previene el aumento de peso.

4- Jugo de vinagre de sidra de manzana.

El vinagre de manzana tiene poderosas propiedades antibacterianas y antibióticas, que tratan la diarrea, los espasmos intestinales y alivian el malestar estomacal. Agregue unas cucharadas a un vaso de agua, agregue unas rodajas de manzana y bébalo antes de irse a dormir.

5- Bebida de pepino y cilantro.

Esta bebida desintoxica el organismo ya que es rica en antioxidantes. Simplemente agregue limón, pepino y una taza de cilantro en un vaso de agua.

6- Té de jengibre.

El jengibre es un remedio natural eficaz contra la obesidad, ya que mejora la absorción de nutrientes, ayuda a la digestión y ayuda a derretir la grasa abdominal.

7- Fresa con limón y hierbas.

Las fresas son abundantes en fitoquímicos que previenen enfermedades cardíacas y cáncer y ayudan a perder peso. Los compuestos que contienen inhiben la inflamación, regulan las hormonas y controlan el azúcar en la sangre.

8- Té de diente de león.

Este té lo ayudará a limpiar el cuerpo de toxinas y aliviar la acidez estomacal, la hinchazón y otras formas de malestar estomacal.

9- Zumo de pomelo y canela.

La toronja es una rica fuente de antioxidantes. Acelera el metabolismo y te ayuda a alcanzar los objetivos de pérdida de peso. Simplemente agregue un poco de jugo de toronja a un vaso de agua y agregue palitos de canela y azúcar. ¡Decora con menta y disfruta!

¡Bebe estas bebidas refrescantes y quema grasa abdominal durante la noche! 

5 MANERAS SIMPLES DE DESINTOXICAR NATURALMENTE SU CUERPO

Si has leído dietas de desintoxicación en Internet antes, probablemente estés desanimado de por vida. Hay tantas dietas de desintoxicación aterradoras que hacen que las personas crean que necesitan vivir de vegetales de hojas verdes y agua salada si quieren limpiar su cuerpo.

Por cierto, no recomendamos esto; Las dietas de desintoxicación de moda no producen resultados duraderos. De hecho, hay muchas maneras diferentes y fáciles de desintoxicar su cuerpo de forma natural para la salud ósea, la reducción del estrés, la pérdida de peso y otros beneficios. A continuación, vamos a echar un vistazo a cinco formas sencillas en las que puede empezar. Siga leyendo para obtener más información.

1- TOMAR UN BAÑO CALIENTE UNA VEZ POR SEMANA CON SALES DE JENGIBRE O EPSOM.

La desintoxicación de su cuerpo no siempre se trata de la ingesta de alimentos. Puedes liberar toxinas tomando un baño en sales de Epsom o Jengibre. Esto ayudará a su cuerpo a sudar, y las sales de Epsom, en particular, son beneficiosas porque contienen sulfato de magnesio. Cuando nos sentimos estresados, perdemos sulfato de magnesio, por lo que esta es una buena manera de reemplazarlo al absorberlo a través de la piel.

2- REDUCE LA CANTIDAD DE GRASAS NO SALUDABLES, ALCOHOL, TABACO, SAL, CAFEÍNA Y AZÚCAR EN TU ALIMENTACIÓN DIARIA.

Masticar tabaco o fumar puede dañar gravemente el cuerpo. Fumar puede dificultar la respiración porque obstruye las vellosidades de los pulmones. Si mascas tabaco, los síntomas son aún peores, ya que algunas de estas toxinas terminarán en tu boca. Aparte de esto, haga un esfuerzo consciente para reducir su consumo de azúcar y limite la cantidad de alcohol y cafeína que consume, ya que ambos actúan en contra de los esfuerzos naturales de desintoxicación de su cuerpo, ya que lo deshidratan. Finalmente, manténgase alejado de los alimentos procesados y preenvasados, ya que contienen grandes cantidades de sodio.

 3- COMER ALIMENTOS INTEGRALES.

Es importante comer alimentos integrales, es decir, verduras y frutas crudas, tanto como pueda. Las comidas rápidas y los alimentos procesados están repletos de conservantes, aditivos, sal, azúcar y grasas, que actúan como toxinas venenosas en tu organismo. Además, conducen a un aumento excesivo de peso, que es lo último que desea al desintoxicar su cuerpo.

4- COME MUCHA FIBRA.

El siguiente punto es asegurarse de consumir mucha fibra. Incorpore muchas verduras, frutas y cereales integrales a su dieta. El agua y la fibra adecuadas son muy importantes, ya que trabajan juntas para empujar las toxinas a través de su colon y fuera de su cuerpo. Todo tipo de fruta fresca es eficaz a la hora de desintoxicar. Sin embargo, asegúrese de no comerlo con su comida, o justo antes o justo después. Necesita ser consumido solo. Aparte de esto, se recomiendan las verduras verdes y rojas, así como la remolacha. Las alcachofas tienen excelentes propiedades desintoxicantes del hígado, y también se recomiendan las cebollas, el brócoli y la coliflor.

5- BEBE AL MENOS OCHO VASOS DE AGUA CADA DÍA.

Tocamos la importancia del agua en el punto anterior. El agua no solo funciona con la fibra para eliminar las toxinas, sino que también te ayuda a sudar mejor, que es otra forma de eliminar las toxinas. Además, si solo bebes agua cuando tienes sed, probablemente estés deshidratado.

Ahí lo tiene: cinco formas en que puede desintoxicar su cuerpo de forma natural, y estamos seguros de que estará de acuerdo con nosotros cuando decimos que todos son cambios bastante fáciles que puede hacer. Entonces, ¿por qué no empezar hoy? Se sorprenderá de la gran diferencia que pueden hacer los cinco cambios.

 

19 asombrosos beneficios para la salud de la remolacha.

Los beneficios para la salud más poderosos de la remolacha incluyen su capacidad para reducir la presión arterial, mejorar la digestión y aumentar el rendimiento deportivo. También ayudan a aliviar la degeneración macular, mejoran la circulación sanguínea, ayudan en el cuidado de la piel, previenen las cataratas, aumentan la inmunidad y alivian los problemas respiratorios. Estos beneficios de la remolacha se pueden atribuir a su riqueza en nutrientes, vitaminas y minerales.

Las remolachas o remolachas, como se les suele llamar, pertenecen a la familia Chenopodiaceae. Las remolachas son una de las variedades de la especie Beta vulgaris. Con frecuencia se agregan como ingrediente a ensaladas, sopas y encurtidos y también se usan como colorante natural. Aunque están disponibles durante todo el año y se pueden comer todos los días, todavía se consideran verduras de temporada. Los amantes de la remolacha piensan que el sabor es terroso; sin embargo, varias personas evitan estos tubérculos porque piensan que las remolachas saben a tierra. Las remolachas son una valiosa fuente de sacarosa, lo que las convierte en un reemplazo viable de la caña de azúcar tropical. Se utilizan con frecuencia para hacer azúcar refinada. La historia de la remolacha se remonta a la antigüedad, y los primeros indicios de su cultivo datan de hace aproximadamente 4000 años en la región mediterránea. Durante mucho tiempo se han asociado con la sexualidad y se conocen y utilizan como afrodisíacos desde hace miles de años.

Los beneficios para la salud más populares de la remolacha incluyen los siguientes:

1- Puede bajar la presión arterial.

Las remolachas son abundantes en nitratos dietéticos, que se convierten en óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial y previene la hipertensión. “Un vaso diario de jugo de remolacha puede reducir la presión arterial en personas con hipertensión, incluso en aquellas cuya presión arterial alta no se controló con un tratamiento farmacológico”.

2- Puede mejorar el rendimiento atlético.

El consumo de remolachas enteras ricas en nitratos mejora el rendimiento de carrera en adultos sanos. En otro estudio, los investigadores encontraron que las personas que bebían jugo de remolacha aumentaban su consumo de oxígeno hasta en un 16 por ciento. ¡Esto es más de lo que una persona normal puede mejorar entrenando extensamente! Se ha demostrado que el jugo de remolacha mejora el rendimiento deportivo en corredores, nadadores y ciclistas, lo que lo convierte en una bebida deportiva interesante que la mayoría de la gente nunca consideraría.

Las remolachas contienen una cantidad significativa de carbohidratos que proporcionan energía para actividades deportivas prolongadas. Los carbohidratos son los componentes básicos naturales del metabolismo energético, y la remolacha los proporciona sin ninguno de los efectos secundarios negativos de muchos otros alimentos ricos en carbohidratos. Los niveles óptimos de carbohidratos aseguran el funcionamiento máximo de todas las reacciones metabólicas importantes que mantienen los órganos funcionando de manera eficiente.

3- Puede estimular la digestión.

En la Edad Media, la remolacha se usaba como remedio para los trastornos digestivos, incluido el estreñimiento. La fibra y los antioxidantes presentes en la remolacha ayudan a limpiar el cuerpo de sustancias tóxicas, manteniendo la salud digestiva en un nivel óptimo.

4- Puede mejorar la salud del cerebro.

Las remolachas mejoran la neuroplasticidad cerebral debido a los nitratos presentes en ellas. Estos nitratos ayudan a aumentar la oxigenación de la corteza somatomotora, un área del cerebro que a menudo se ve afectada en las primeras etapas de la demencia. A medida que las personas envejecen, el flujo de sangre al cerebro disminuye, lo que a menudo conduce a una disminución de la cognición. Comer remolacha puede retrasar o prevenir este proceso. El estudio publicado en Journals of Gerontology confirma que el jugo de remolacha en combinación con el ejercicio en adultos mayores puede tener un impacto más positivo.

5- Puede promover la pérdida de peso.

Repletas de nutrientes y fibra, las remolachas son una excelente adición a una dieta para bajar de peso. El magnesio y el potasio en la remolacha ayudan a desintoxicar el cuerpo y eliminan el exceso de agua, evitando la hinchazón. Estos nutrientes ayudan a optimizar el metabolismo ya perder el exceso de peso. El jugo de remolacha a menudo se prescribe en dietas desintoxicantes.

6- Puede Prevenir la Anemia..

Las remolachas rojas tienen una cantidad significativa de hierro, lo que ayuda a prevenir la anemia y aumenta la regeneración de los glóbulos rojos. Además, la vitamina C en la remolacha ayuda a aumentar la absorción de hierro.

7- Puede promover la desintoxicación del hígado.

Las betaínas, en la remolacha, estimulan las funciones del hígado y lo mantienen saludable, según un estudio con animales. Además, la pectina, una fibra soluble en agua de estos tubérculos, ayuda a eliminar las toxinas del hígado. Son uno de los superalimentos que tienen la capacidad de revertir el hígado graso.

8- Mejorar la Salud del Corazón.

La betaína, presente en la remolacha, es un poderoso compuesto bioactivo que ayuda a reducir los niveles de homocisteína en el cuerpo. Los altos niveles de homocisteína pueden causar problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Las betalaínas ayudan aún más a inhibir la inflamación crónica cuando se trata de enfermedades del corazón. La fibra de la remolacha ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos al aumentar el nivel de colesterol bueno HDL. La fibra también trabaja para eliminar el exceso de colesterol LDL (malo) del cuerpo rápidamente. Así, el consumo de remolacha ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis de múltiples formas, según un estudio publicado en la revista Nutrients.

9- Puede actuar como afrodisíaco.

Las remolachas se han considerado un afrodisíaco o un estimulante sexual durante milenios. Parte de esto se debe al hecho de que la remolacha contiene niveles significativos del mineral boro que ayuda a estimular la producción de hormonas sexuales. Esto puede conducir a un aumento de la libido, aumento de la fertilidad, mejora de la motilidad de los espermatozoides. Su vida sexual puede obtener un impulso legítimo y probado en la dirección correcta al agregar remolacha a su dieta.

10- Puede reducir los defectos de nacimiento.

Las remolachas son buenas para las mujeres embarazadas ya que son una fuente de folato de vitamina B, que ayuda en el desarrollo de la columna vertebral de un bebé. La deficiencia de folato puede provocar varios defectos de nacimiento, como defectos del tubo neural.

11- Puede prevenir problemas respiratorios.

La remolacha es una fuente de vitamina C que puede ayudar a prevenir los síntomas del asma. Además de defender contra los efectos de los radicales libres en el cuerpo, la vitamina también estimula la actividad de los glóbulos blancos, que son la principal línea de defensa del cuerpo contra los cuerpos extraños, así como las toxinas virales, bacterianas, fúngicas y protozoarias que pueden resultar en multitud de infecciones y enfermedades.

12- Aumentar la inmunidad.

Las remolachas son extremadamente ricas en nutrientes, lo que ayuda a aumentar los niveles de inmunidad en el cuerpo y se sabe que combate la fiebre y los resfriados. La vitamina C, el complejo B y los poderosos antioxidantes en estos tubérculos ayudan a prevenir la fatiga, aliviar dolores y molestias menores y reducir la inflamación.

13- Reducir la Degeneración Macular.

El betacaroteno presente en la remolacha ayuda a reducir o retrasar la degeneración macular en los ojos. La degeneración macular a menudo se asocia con un aumento de los radicales libres, que afectan drásticamente el proceso de envejecimiento prematuro de muchas personas. El betacaroteno es una forma poderosa de vitamina A, que tiene propiedades antioxidantes y defiende los ojos contra los efectos dañinos de los radicales libres, según un estudio publicado en la revista Food Chemistry.

14- Prevenir Cataratas.

La presencia de betacaroteno, que es una forma de vitamina A, en la remolacha ayuda a prevenir la ceguera relacionada con la edad llamada catarata.

15- Fragilidad Capilar.

Los flavonoides y la vitamina C en la remolacha ayudan a mantener la estructura de los capilares, que son los vasos sanguíneos más pequeños del cuerpo.

16- Alta Fuente de Fibra.

Comer una dieta rica en alimentos ricos en fibra, como la remolacha, ayuda a prevenir enfermedades crónicas. Contienen fibra soluble e insoluble. Mientras que la fibra soluble ayuda a reducir el colesterol, la fibra insoluble ayuda a prevenir el estreñimiento.

17- Prevenir accidentes cerebrovasculares.

La remolacha rica en potasio ayuda a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y otros problemas cardíacos. El potasio es un vasodilatador, lo que significa que relaja los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial en todo el cuerpo. Por lo tanto, se recomienda una ingesta adecuada de potasio y alimentos que contengan potasio como la remolacha como alimento para mejorar la salud del corazón.

18- Promover la Salud Ósea.

Los minerales de la remolacha, como el boro, el cobre y el magnesio, ayudan a que los huesos se desarrollen normalmente y estimulan el metabolismo óseo. Estos tubérculos también contienen potasio, que conserva el calcio en el cuerpo y reduce la pérdida de calcio a través de la orina.

19- Antienvejecimiento.

Con un alto contenido de folato, la remolacha ayuda en el funcionamiento y reparación óptimos de las células. Esto ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro. ¡Abundante en antioxidantes y vitamina C, la remolacha es una forma natural de asegurar el brillo de su piel!