Los Beneficios Cardiovasculares de la Sandía

En este artículo, profundizaremos en los múltiples beneficios cardiovasculares que la sandía puede aportar a tu salud. La salud de tu corazón es de vital importancia, y la sandía puede ser una aliada excepcional en este camino hacia un corazón más saludable.

¿Por qué la Salud Cardiovascular es Crucial?

Para comprender la relevancia de la sandía en la salud cardiovascular, primero debemos reconocer la importancia de nuestro sistema cardiovascular. Este sistema, compuesto por el corazón y los vasos sanguíneos, actúa como el motor que garantiza un flujo constante de oxígeno y nutrientes en todo el cuerpo. En pocas palabras, es fundamental para nuestra vida.

Licopeno: El Escudo Protector del Corazón

La sandía es rica en licopeno, un antioxidante que le confiere su característico color rojo. Numerosos estudios han demostrado que el licopeno está vinculado a la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y a la disminución de la presión arterial. En otras palabras, actúa como un escudo protector para nuestro corazón.

Citrulina: Mejorando la Circulación

La citrulina es un aminoácido presente en la sandía que relaja los vasos sanguíneos, mejorando así la circulación y reduciendo la tensión en el corazón. Mantener una circulación saludable es esencial para la salud cardiovascular.

Baja en Calorías y Grasa: Aliada para el Peso Saludable

Si estás buscando mantener un peso saludable, la sandía es tu aliada perfecta. Su bajo contenido calórico y de grasa la convierten en una opción ideal para aquellos que desean cuidar su corazón y su figura.

Hidratación: Esencial para la Circulación

La sandía es una fuente natural de hidratación. Su alto contenido de agua ayuda a mantener el cuerpo bien hidratado, lo que es esencial para mantener una sangre fluida y prevenir la formación de coágulos.

Electrolitos para un Corazón Feliz

Los electrolitos desempeñan un papel crucial en el ritmo cardíaco y la función muscular. La sandía contiene potasio y magnesio, dos electrolitos esenciales para mantener un corazón saludable. Un equilibrio adecuado de estos electrolitos es vital para un corazón en forma.

Control de la Presión Arterial

El potasio presente en la sandía desempeña un papel importante en el control de la presión arterial. Esto es una excelente noticia para aquellos que desean mantener su corazón en óptimas condiciones.

Propiedades Antihipertensivas

Además del potasio, la sandía contiene péptidos con propiedades antihipertensivas. Esto significa que la sandía puede contribuir a reducir aún más la presión arterial, lo cual es beneficioso para la salud cardiovascular.

Combatiendo la Aterosclerosis

La aterosclerosis, el endurecimiento de las arterias, es una preocupación común en la salud cardiovascular. La sandía ofrece un arsenal de antioxidantes, incluyendo las vitaminas A y C, que combaten el estrés oxidativo y ayudan a prevenir esta condición.

Conclusión

En resumen, la sandía es una fruta excepcional que aporta una variedad de beneficios cardiovasculares. Su contenido de licopeno, citrulina y nutrientes la convierten en una elección destacada para promover la salud del corazón.

Sin embargo, es importante recordar que la sandía es una adición valiosa a una dieta saludable para el corazón, pero no sustituye la necesidad de ejercicio regular, una dieta equilibrada y consultar con un profesional de la salud. Tu corazón merece la mejor atención posible.

13 Alimentos IMPRESCINDIBLES Para Ganar Masa Muscular

¿Buscas potenciar tus resultados en el gimnasio? Más allá de las pesas, ¡la respuesta está en tu plato! Hoy te traemos los 13 alimentos TOP para incrementar tu masa muscular.

¿Sabías que la nutrición es clave para fortalecer tus músculos después de ejercitarte? Durante el entrenamiento, los desgastamos, pero es en el descanso y a través de la alimentación donde realmente crecen y se fortalecen. ¡Descubre cómo!

1- El Huevo.

El huevo es un alimento versátil y rico en proteínas y grasas esenciales. La proteína del huevo tiene el mayor valor biológico, lo que significa que es altamente eficiente para la construcción muscular.

2- Pechuga de Pollo.

Una excelente fuente de proteína magra. Aporta nutrientes valiosos como zinc y vitamina B12, esenciales para el desarrollo muscular.

3- Lomo de Cerdo.

Similar a la pechuga de pollo, es una fuente magra de proteína y rica en vitaminas y minerales.

4- Carne de Res.

Opta por cortes magros para obtener proteínas de alto valor biológico, grasas saturadas que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona, y creatina, que mejora la fuerza y el rendimiento.

5- Salmón.

Rico en grasas omega-3, el salmón no solo ayuda a construir músculo sino que también reduce la inflamación y mejora la recuperación muscular.

6- Batido de Proteína.

Considerado por muchos como un superalimento, proporciona proteínas de rápida absorción, ideal para después del entrenamiento.

7- Nueces y Almendras.

Estas fuentes de grasas saludables son ricas en antioxidantes y nutrientes que promueven la salud muscular.

8- Aguacate.

Una fuente rica de grasas monoinsaturadas, esencial para la producción de testosterona y la salud general.

9- Lácteos.

El queso y otros productos lácteos proporcionan proteínas y grasas saturadas esenciales para el desarrollo muscular.

10- Papa.

Un carbohidrato complejo, la papa es una fuente de energía excelente para aquellos en entrenamiento.

11- Avena.

Rica en fibra y nutrientes, la avena proporciona energía duradera para tus entrenamientos.

12- Frutas.

La manzana, el banano y los arándanos son fuentes ricas de vitaminas, minerales y antioxidantes que promueven la salud y la recuperación muscular.

13- Arándanos.

Un verdadero superalimento, rico en antioxidantes y beneficioso para la recuperación y el rendimiento muscular.

Tu misión de ganar masa muscular tiene dos aliados: el gimnasio y la cocina. Aliméntate inteligentemente y combina con un buen entrenamiento para lograr esos resultados que tanto anhelas. Y recuerda, ¡estamos aquí para guiarte en cada paso!

Descubre más en nuestro canal.

Conclusión:

En resumen, la alimentación desempeña un papel crucial en el desarrollo muscular. Estos 13 alimentos no solo te ayudarán a aumentar tu masa muscular, sino que también mejorarán tu salud en general. Recuerda mantener un equilibrio entre el entrenamiento y la nutrición para obtener los mejores resultados.

FAQs:

1. ¿Cuál es la importancia de la proteína en la construcción muscular?

La proteína es esencial para reparar y construir músculos. Es el bloque de construcción fundamental para lograr un crecimiento muscular efectivo.

2. ¿Cuándo es el mejor momento para consumir un batido de proteína?

El mejor momento para consumir un batido de proteína es después de tu entrenamiento, ya que se absorbe rápidamente y ayuda en la recuperación muscular.

3. ¿Cuáles son los beneficios de los ácidos grasos omega-3 del salmón?

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación y mejorar la recuperación muscular, además de promover la salud cardiovascular.

4. ¿Puedo ganar masa muscular solo con la alimentación sin hacer ejercicio?

No, el ejercicio es esencial para estimular el crecimiento muscular. La nutrición adecuada complementa el proceso, pero no lo sustituye.

5. ¿Cuál es la importancia de la creatina en la dieta para ganar masa muscular?

La creatina es importante porque mejora la fuerza y el rendimiento en el gimnasio, lo que a su vez puede ayudar en el aumento de masa muscular.

12 maneras de mejorar tu estado de ánimo de forma natural.

Los factores estresantes de la vida pueden inhibir nuestra capacidad para mantener una salud física y mental óptima. Experimentamos “la tristeza”, a veces durante períodos prolongados de tiempo. Estos sentimientos de tristeza, desesperanza y desinterés pueden ir acompañados de síntomas de irritabilidad, nerviosismo y dificultad para dormir.

Los sentimientos de depresión y ansiedad están asociados con niveles bajos de neurotransmisores clave en el cerebro. La serotonina y la dopamina, en particular, ayudan a regular el estado de ánimo y también son las mismas vías de señalización que los medicamentos antidepresivos pretenden estimular. Numerosos factores son importantes en la regulación de estos químicos y también pueden reducir el riesgo de enfermedades neurológicas como la enfermedad de Parkinson y el Alzheimer.

  Aprenda cómo ayudar a mejorar su estado de ánimo de forma natural al aumentar las endorfinas que se sienten bien en su cerebro usando 12 estrategias simples.

1- Sol.

Se ha demostrado que la deficiencia de vitamina D afecta a las personas con trastornos del neurodesarrollo y discapacidades intelectuales debido a la tendencia a quedarse en casa. Recibir cantidades adecuadas de luz solar diariamente es una excelente manera de aumentar la producción natural de vitamina D. La exposición a la luz solar estimula la vitamina D, que es fundamental para el funcionamiento del sistema nervioso central. La vitamina D actúa en el cuerpo para mantener la homeostasis, aumentar la inmunidad y eliminar los radicales libres.

2- Aguacates.

Los aguacates son una fuente densa de nutrientes que contienen vitaminas, minerales, fitoesteroles y ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que los omega-3 por sí solos respaldan la salud del corazón y el cerebro y retrasan la progresión de la disfunción neurológica.

3- Productos lácteos alimentados con pasto.

Los productos lácteos alimentados con pasto, incluida la leche cruda y los yogures fermentados como el kéfir, son excelentes formas de estabilizar su estado de ánimo. Estos productos lácteos contienen bacterias beneficiosas y otras sustancias como el ácido láctico que elimina las bacterias dañinas. Complementar su dieta con fuentes de productos lácteos de alta calidad puede evitar que las bacterias dañinas secreten toxinas en los tejidos y en el torrente sanguíneo, lo que lo hace propenso a los antojos de azúcar y cambios de humor.

Alimente su intestino con productos lácteos alimentados con pasto para reducir la carga tóxica que pueden tener las bacterias dañinas. La recolección de bacterias beneficiosas en su intestino promueve una mayor absorción de nutrientes y una persona menos tóxica, menos estresada y menos irritable. Si tiene intolerancia a los lácteos, asegúrese de evitarlos y considere usar leche de coco y yogur de leche de coco.

4- Batidos Verdes.

Los batidos son fáciles para el sistema digestivo y están repletos de fitonutrientes listos para ser absorbidos. Los fitonutrientes en frutas y verduras son poderosos antioxidantes y pueden utilizarse como la mejor medicina antidepresiva de la naturaleza. Los nutrientes elevan tu metabolismo, elevan tu energía y alivian la ansiedad.

Los alimentos verdes que mejoran el estado de ánimo incluyen la col rizada, las espinacas, el repollo y los brotes de vegetales crucíferos; todos son formas excelentes de llenar su batido con un poderoso golpe antioxidante. Los compuestos de estos alimentos protegen la actividad cerebral, estimulan la producción de glutatión y regulan las vías neurológicas del cerebro. Como resultado, los batidos verdes combaten la inflamación, previenen el riesgo de desarrollar trastornos neurológicos y preservan la función de la memoria.

5- Aceite y Mantequilla de Coco.

La nutrición es quizás una de las mayores influencias en su estado de ánimo y puede evitarse con grasas saludables y antioxidantes. El coco y la manteca de coco pueden mejorar tu estado de ánimo al estimular la síntesis de dopamina y serotonina. Las grasas de coco son altas en grasas de triglicéridos de cadena media (MCT).

Los estudios muestran que los ácidos grasos, incluidos los MCT, estimulan la síntesis de dopamina y serotonina, que son necesarias para suprimir el apetito y aliviar la ansiedad.

6- Nueces, Semillas y Chocolate.

Las nueces y semillas como las almendras, las semillas de calabaza, las nueces, la chía y las semillas de lino están cargadas de ácidos grasos omega-3 saludables, ácido linoleico (LA) y ácido alfa-linolénico (ALA) que respaldan la función cerebral. Estas nueces y semillas regulan los niveles de azúcar en la sangre y son ricas en vitaminas B y magnesio, lo que reduce la ansiedad y el riesgo de depresión.

El chocolate negro, con un 70 % de cacao o más, es una excelente fuente de magnesio. El magnesio relaja los nervios, alivia la tensión muscular y reduce la excitabilidad y la irritación.

7- Postres a base de Stevia.

Los postres endulzados con stevia no solo no contienen azúcar, sino que saben muy bien y son una alternativa saludable a los edulcorantes convencionales. A diferencia del azúcar, la stevia no crea inflamación sino que la combate. A diferencia del azúcar, la stevia no provoca un pico de azúcar en sangre, sino que lo equilibra.

Stevia contiene polifenoles, flavonoides, vitaminas, minerales y el popular magnesio que estimula el estado de ánimo. Stevia aumenta la producción de endorfinas y alivia los síntomas de depresión y ansiedad al ayudar al cuerpo a protegerse con antioxidantes.

8- Buena Hidratación.

Beber agua purificada que contiene minerales puede ayudar a mejorar su estado de ánimo al eliminar la pesada carga de toxinas en su sistema. La sangre se puede utilizar como vertedero de toxinas que circulan a través de los órganos, incluido el cerebro. El agua de limón ayuda a neutralizar el pH del cuerpo y eliminar los desechos de toxinas.

El agua de limón oxigena las células y elimina las sustancias nocivas. Beba agua con limón por la tarde en lugar de café y disfrute tanto de una energía como de un estado de ánimo.

9- Pasa tiempo en la naturaleza.

Se cree que pasar tiempo en la naturaleza levanta el ánimo y elimina la tristeza al permitir que la mente y el cuerpo se reconecten con la energía natural de la Tierra. Esto es importante ya que estamos rodeados e influenciados negativamente por campos electromagnéticos artificiales de nuestra electrónica moderna que afectan nuestro sistema nervioso y estado de ánimo.

En una práctica llamada puesta a tierra, los estudios muestran que actividades como caminar descalzo al aire libre, sentarse en las raíces de un árbol o hacer jardinería alivian al cuerpo humano de los síntomas de ansiedad y depresión. Esta práctica nos ayuda a eliminar los EMF negativos de nuestro cuerpo y nos brinda una reserva de electrones libres de la Tierra.

10- Risas y Ejercicio.

La Escuela de Medicina de Harvard recomienda hacer ejercicio al menos 3 veces por semana para reducir el riesgo de demencia y otras afecciones de salud. El ejercicio mejora los niveles de colesterol, la regulación del azúcar en la sangre y la presión arterial. El ejercicio también estimula la liberación de endorfinas en el cerebro que le dan esa respuesta de placer de sentirse bien.

La risa es verdaderamente una de las mejores formas de ejercicio para los órganos y músculos de su cuerpo. La risa estimula órganos como el corazón y los pulmones y, como resultado, también ejercita las vías de respuesta al estrés. La activación de la respuesta al estrés a través de la risa promueve una sensación de calma y placer, junto con músculos relajados y una reducción del dolor.

11- Buenos hábitos de sueño.

La falta de hábitos de sueño adecuados aumenta la duración del cortisol que circula por el cuerpo provocando una espiral de salud cíclica y descendente. Dormir, especialmente entre las 10 p. m. y las 2 a. m., reduce el cortisol y estimula la producción de hormonas para sentirse bien en el cuerpo.

Si bien la falta de sueño es uno de los factores que contribuyen a la depresión, también es uno de los principales síntomas. Si está deprimido, es posible que se dé vueltas en la cama por la noche, experimente un sueño interrumpido y tenga pesadillas o terrores nocturnos. Es posible que tenga problemas para acostarse a tiempo o para conciliar el sueño; sin embargo, es posible que se despierte sintiéndose exhausto y desee quedarse en la cama todo el día. 

12- Cuidado Personal.

Nuestros hábitos de estilo de vida dejan nuestros cuerpos susceptibles a las toxinas que alteran los procesos neurológicos. Se ha demostrado que las personas con depresión tienen altos niveles de inflamación en sus cuerpos, lo que esencialmente desencadena cambios de humor. El cepillado en seco es una técnica que elimina toxinas al abrir los poros y promover el flujo linfático debajo de la superficie de la piel.

El magnesio es un mineral antiestrés que estimula la producción de serotonina para mejorar el estado de ánimo. Tomar un baño de sal de Epsom diariamente elimina las toxinas de su cuerpo y absorbe mejor el magnesio a través de la piel. ¡Además, recibir terapia de masaje puede ser extremadamente edificante y rejuvenecedor!

Dieta de alimentos crudos.

Comer alimentos crudos es natural. Nuestros cuerpos prosperan con todo lo que es fresco y vital. Una dieta de alimentos crudos (o el aumento de la cantidad de alimentos crudos que come) seguramente traerá una sensación de mayor bienestar.

Las dietas de alimentos crudos se basan en alimentos vegetales sin procesar ni cocinar, preferiblemente orgánicos, como una variedad de frutas y verduras frescas, nueces, semillas, granos, frutas secas, jugos frescos y agua purificada.

¿Por qué alimentos crudos?

Básicamente una dieta vegetariana, la dieta de alimentos crudos promueve comer y beber alimentos vivos. Los alimentos vivos y los jugos contienen la máxima cantidad de fibra que se encuentra en los productos crudos, fibra que se puede perder en el procesamiento. Dichos alimentos se metabolizan fácilmente y tienden a ser más bajos en calorías que la dieta promedio.

Calentar los alimentos por encima de los 116 grados Farenheid destruye las enzimas de los alimentos que ayudan en la digestión y en la absorción de los alimentos, disminuyendo su valor nutricional.

Beneficios de una dieta de alimentos crudos.

Una dieta de al menos un 75% de alimentos crudos ofrece numerosos beneficios para la salud, como mayor energía, mejor apariencia de la piel, mejor digestión, pérdida de peso y menor riesgo de enfermedades graves como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

Una dieta de alimentos crudos contiene poca o ninguna grasa saturada, es baja en sodio, alta en potasio, magnesio, ácido fólico y fibra.

Las dietas de alimentos crudos también son excelentes dietas de desintoxicación. Se pueden usar diferentes combinaciones de alimentos y jugos crudos y vivos para la limpieza del colon, la limpieza del hígado, la limpieza de los riñones y la limpieza de la piel.

Los fundamentos de una dieta de alimentos crudos.

Cualquier fruta fresca, verdura, granos, semillas, frijoles, nueces, legumbres, leche de coco tierna, incluso algas marinas, pueden ser elementos del menú de una dieta de alimentos crudos. Su elección de alimentos puede depender de sus razones para hacer dieta, por ejemplo:

- El arroz integral germinado retarda la absorción de glucosa y mejora el metabolismo.

 - el repollo apoya la función celular saludable; las hojas de rábano actúan como un antioxidante, al igual que el hongo Shitake.

- las zanahorias son una gran fuente de vitamina A, además de fomentar una visión saludable y un sistema cardiovascular saludable.

Puede usar un germinado como el germinado automático Easy Green para germinar semillas, granos, frijoles e incluso pasto de trigo. Los brotes podrían llamarse un súper alimento, los brotes orgánicos contienen niveles enormes de proteínas, vitaminas, minerales, oligoelementos, pigmentos de clorofila y enzimas, y son el suplemento natural ideal.

Los brotes se pueden usar en ensaladas y sopas, o se pueden hacer en jugo. Los jugos frescos son una excelente fuente de energía y un extractor de jugos de buena calidad, como el extractor de jugos Kempo Greenpower, produce jugos vivos que están llenos de nutrientes esenciales.

Una excelente receta de jugo para complementar una dieta de alimentos crudos es el jugo de zanahoria con patata, hinojo y manzana. Simplemente exprime 4 zanahorias medianas, 2 manzanas, 1 patata pequeña y 1 tallo pequeño de hinojo.

Se ha demostrado que el hinojo reduce y controla la inflamación de la artritis, equilibra la fluctuación del estado de ánimo y los estados depresivos y tiene un nutriente raro llamado manganeso, además de zinc y complejo de vitamina B.

El valor nutricional de los cereales y las semillas es impresionante. Contienen la mayoría de las vitaminas, particularmente A, B y E. También son fantásticas fuentes naturales de ácidos grasos insaturados y lecitina, y una excelente fuente de proteínas.

Incluso puede usar los fabricantes de leche de soya (como SoyQuick) para hacer bebidas no lácteas de diferentes frijoles, arroz, nueces, semillas y granos para tomar con el desayuno. Si quieres algo un poco más sustancioso que la leche de soya, puedes hacer tu tofu (o, por supuesto, visitar una buena tienda de alimentos saludables).

Esencialmente, la idea de una dieta de alimentos crudos es comer alimentos sin procesar por lo menos el 75% del tiempo. Si la idea de la comida cruda no es muy apetecible para usted, puede calentar la comida un poco, siempre y cuando la comida no se caliente a más de 116 grados Fahrenheid.

Nota de precaución.

Al igual que con cualquier cambio importante en la dieta, es una buena idea consultar a su médico antes de comenzar una dieta especial. Esto es especialmente cierto para los niños, las mujeres embarazadas, cualquier persona con anemia y cualquier persona con una condición médica preexistente.

Incluso los alimentos naturales pueden entrar en conflicto con ciertos medicamentos, así que pregúntele a su médico o farmacéutico si está tomando algún medicamento.

Debido a que una dieta de alimentos crudos es desintoxicante, algunas personas sufren una reacción de desintoxicación leve que incluye dolores de cabeza leves, náuseas y antojos. Estos síntomas pueden durar varios días, y disfrutará más de su dieta de alimentos crudos si reduce cosas como la carne, el azúcar y la cafeína una semana antes de comenzar la dieta.

Por último, pero no menos importante.

Una dieta de alimentos crudos es sin duda una buena manera de mejorar su salud y bienestar en general. Como todo lo que vale la pena, requiere tiempo, energía y compromiso. Debido a que muchos de los alimentos para este tipo particular de dieta se preparan desde cero, se requiere cierto tiempo de preparación. Hay muchos productos excelentes en el mercado que pueden ayudarlo a preparar su propia comida viva y también ahorrarle algo de tiempo.

Combinada con ejercicio regular, una dieta de alimentos crudos también es un excelente método para perder peso. Si se ha sentido un poco mal, o simplemente necesita un estímulo y un poco de energía extra, entonces una dieta de alimentos crudos es sin duda una buena manera de hacerlo.

 

Una mirada a la obesidad.

Si pensabas que ser obeso es ser el blanco de la diversión, solo cuenta la parte de la historia sobre los peligros y las dificultades a las que te expone la obesidad. La obesidad ya no es un simple resultado de un caso de sobrepeso que conduce a comer en exceso. Para citar las palabras de la Asociación Estadounidense de Obesidad, ahora se reconoce que la obesidad es una enfermedad crónica grave. Ninguna condición humana, ni raza, religión, género, etnia o estado de enfermedad, se compara con la obesidad en prevalencia y prejuicio, mortalidad y morbilidad, enfermedad y estigma.

La obesidad es un caballo de Troya. Trae un batallón de dolencias, que son las más perjudiciales para nuestra salud. Por nombrar algunas, las siguientes son las complicaciones que podrían surgir por ser obeso.

1. Hipertensión.

2. Diabetes (tipo 2).

3. Enfermedad coronaria.

4 tiempos.

5. Enfermedad de la vesícula biliar.

6. Osteoartritis..

7. Asma.

8. Apnea del sueño y problemas respiratorios.

9. Algunos cánceres (endometrio, mama y colon).

10. Altos niveles de colesterol.

Esta es una lista interminable, donde cada una de las dolencias anteriores son capaces de crear otras complicaciones, donde ningún medicamento sin efectos secundarios podría usarse cómodamente. La prevención es la mejor cura para la obesidad. ¿Cómo lograr esto?

Mueve tu cabeza.

Un médico le dijo una vez a mi amigo, que es obeso, que es muy fácil perder peso. Mi amigo se interesó mucho y le pidió que sugiriera una forma. El médico respondió con calma que simplemente sacuda la cabeza de izquierda a derecha, ¡tal vez diez veces al día! Mi amigo se volvió muy curioso. ¿Cuál es la idea detrás de esto? Preguntó. El doctor respondió con calma: "Siempre que alguien le ofrezca algo de comer, mueva la cabeza de izquierda a derecha". Sencillo, ¿no? Es simple, pero requiere disciplina, que no es simple. Pero entonces, el hábito hace la disciplina. Evitar la comida chatarra y la comida rápida debe hacerse con disciplina.

Es Tener Sobrepeso Obesidad.

La obesidad no se debe solo a un trastorno alimentario, a diferencia del sobrepeso. La obesidad es hereditaria y se mide por el Índice de Masa Corporal o IMC. Los adultos por encima del IMC de 30 Kg/m2 se consideran obesos y cualquiera con una lectura entre 25 y 29,9 kg/m2 tiene sobrepeso, no obesidad.

La obesidad representa la mayor amenaza para los estadounidenses, y las cifras aumentan cada año. Hay alrededor del 35% de estadounidenses obesos según una encuesta. Esto también está drenando el tesoro público en gran medida, por una suma de $ 25 mil millones al año.

Qué causa la obesidad.

Hay más razones que una. Tener obsesión por comer más calorías de las que puede quemar, qué tan activo es, qué come y si tiene una racha heredada en sus genes, todo esto determina sus posibilidades de volverse obeso. En cualquier caso se debe a la sobreacumulación de grasas.

¿Existe un Plan Anti-Obesidad?

Hay muchos planes de soluciones rápidas promovidos por los llamados dietistas que no están regulados por la FDA. Sin embargo, quemar grasa mediante el aumento de la actividad física y un cambio de estilo de vida, además de cambiar los hábitos alimenticios hacia alimentos más saludables, debe mostrar resultados gradualmente.

Aunque la grasa en las caderas no es más rápida para dañarte que la acumulación alrededor de la cintura, no hay garantía de que estés absolutamente a salvo. Habla con tu entrenador y dietista, súbete los calcetines y ponte en marcha. Después de todo, es tu vida.

11 alimentos que empeoran la inflamación

Si está sufriendo de dolor o hinchazón en este momento, mire detenidamente lo que está comiendo. Evitar estos alimentos que causan inflamación te hará sentir mucho mejor.

1- Pan blanco.

Los productos de trigo como el pan blanco y la pasta pueden causar rápidamente inflamación en el cuerpo. Las harinas de trigo refinadas han sido despojadas de su fibra y nutrientes de digestión lenta, lo que significa que el cuerpo puede descomponer estos alimentos muy rápidamente. Cuanto más rápido nuestros cuerpos descomponen estos carbohidratos, más rápido aumentan nuestros niveles de azúcar en la sangre. Esto provoca un aumento en la insulina, lo que conduce a la inflamación.

2- Alimentos fritos.

No sorprende que las papas fritas no sean la opción más saludable, pero podrían estar haciendo más daño de lo que crees. La investigación ha demostrado que las personas que comen una dieta rica en alimentos fritos muestran una mayor prevalencia de marcadores inflamatorios.

3- Aceite omega-6.

Comer una dieta rica en ácidos grasos omega suena saludable, pero puede estar causando una inflamación grave. Necesitamos consumir aceites omega-6 y omega-3 porque nuestros cuerpos no pueden producirlos, pero necesitan estar en equilibrio. Los omega-6 son altamente inflamatorios y promueven enfermedades crónicas. Para evitar un desequilibrio, recomienda limitar los aceites como el de maíz, cártamo, girasol, soja, canola, maní, semilla de algodón y semilla de uva. Los alimentos procesados a menudo no tienen un buen equilibrio: otra razón más para seguir una dieta rica en cereales integrales.

4- Azúcar.

Las cosas dulces no son amigas de nadie y causarán inflamación en todo el cuerpo. El azúcar, los colorantes y los conservantes causan inflamación. Los alimentos que causan inflamación lo hacen al dañar el revestimiento intestinal y provocar un intestino permeable. Nuestro revestimiento intestinal es delgado y puede dañarse fácilmente, lo que permite que las partículas de alimentos ingresen al torrente sanguíneo. Esta fuga puede provocar una inflamación total del cuerpo.

5- Refresco.

Una investigación de 2018 en el Journal of Nutrition encontró que las mujeres que bebían más refrescos tenían el nivel más alto de biomarcadores de inflamación y riesgo cardiovascular en comparación con las mujeres que bebían menos gaseosas.

6- Embutidos.

Si se aburrió con su sándwich de pavo diario, intente cambiarlo y evite la carne de charcutería por completo. Las carnes procesadas, como los fiambres, contienen productos finales de glicación (AGE) más avanzados que la mayoría de las demás carnes. “Los AGE son compuestos inflamatorios que se crean cuando las carnes se secan, se ahuman o se procesan y se cocinan a altas temperaturas”. se sabe que estos AGE causan inflamación y conducen a enfermedades crónicas como el cáncer de colon.

7- Rosquillas.

Esa rosquilla de la mañana puede ser deliciosa, pero causará una inflamación grave a la hora del almuerzo. Los pasteles le dan a nuestro cuerpo una gran dosis de azúcar y grasas trans. Cuando el cuerpo se encuentra con un desequilibrio, como en los niveles de glucosa en sangre, el sistema inmunitario se marca y se desencadena la inflamación. “Estos picos de azúcar pueden aumentar los niveles del cuerpo de mensajeros proinflamatorios llamados citocinas”. Los ácidos grasos trans en las donas también provocan inflamación y otros problemas cardíacos.

8- Alimentos procesados.

Los alimentos procesados como el cereal de la mañana o la avena con sabor pueden verse saludables desde el exterior, pero los estudios han demostrado que estos alimentos están relacionados con la inflamación y las enfermedades cardíacas.

9- Tocino.

Si bien es cierto que el tocino hace que todo sea más delicioso, también hace que todo sea más inflamatorio. Según la Organización Mundial de la Salud, comer incluso una porción de carne procesada, incluido el tocino, aumenta el riesgo de cáncer colorrectal en un 18 por ciento. El vínculo, por supuesto, es la inflamación.

10- Sopa enlatada.

Hacer su propia sopa casera puede ser una alternativa saludable a las variedades no saludables compradas en la tienda. Los alimentos ricos en glutamato monosódico, que a menudo se encuentra en la sopa enlatada, provocan inflamación crónica, según la Arthritis Foundation. Comer una dieta alta en MSG también se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad y diabetes. Elija sopas enlatadas que no contengan glutamato monosódico o haga las suyas propias.

11-Alcohol.

Si bien una copa de vino ocasional con amigos puede no ser desastrosa, es mejor tener cuidado. El exceso de alcohol también es un desencadenante de la inflamación. Beber más de un vaso por día para las mujeres puede causar el síndrome del intestino permeable, lo que lleva a otras afecciones asociadas con la inflamación.

¿Qué hace el magnesio para el cuerpo?

Hay ciertos nutrientes de los que probablemente tenga al menos una idea de lo que hacen por usted. Pero, si bien el magnesio es importante para que su cuerpo funcione sin problemas, no es tan conocido como otros, como la vitamina C y el calcio. Pero es una buena idea tener al menos magnesio y sus beneficios potenciales en su radar.

“El magnesio es un micronutriente esencial, lo que significa que debemos obtener cantidades relativamente pequeñas de él de nuestra dieta o mediante suplementos. El magnesio es un "cofactor en un montón de sistemas en su cuerpo", lo que significa que sin magnesio las cosas simplemente no funcionarán correctamente.

De hecho, el magnesio tiene un papel en más de 300 reacciones en su cuerpo, incluida la descomposición de proteínas, la regulación del azúcar en la sangre, la función muscular y la producción de energía. El magnesio también ayuda a transportar calcio y potasio a través de las membranas celulares.

Básicamente, el magnesio hace mucho. Y, desafortunadamente, probablemente no tengas suficiente.

La mayoría de las mujeres adultas deberían consumir entre 310 y 360 miligramos de magnesio al día, según su edad y si está embarazada o amamantando. Obtenga menos que eso y es posible que su cuerpo no funcione tan eficientemente como debería.

Entonces, ¿por qué debería preocuparse por el magnesio?

El magnesio hace mucho por tu cuerpo. Aquí hay un desglose.

1. Puede ayudarte con tus entrenamientos.

El magnesio es crucial para las contracciones musculares adecuadas, ya que ayuda a prevenir los calambres musculares e incluso se ha relacionado con ayudar a las personas a hacer más ejercicio. Hay datos preliminares que respaldan esto, incluido un estudio anterior de 25 jugadores de voleibol que encontró que aquellos que tomaron 350 miligramos de magnesio al día saltaron más alto que sus contrapartes que tomaron un placebo.

2. Desempeña un papel en la salud del corazón.

El magnesio ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular. "También se ha descubierto que ayuda con la fibrilación auricular y la presión arterial alta, ya que es un relajante del músculo liso".

Una revisión científica analizó el impacto de los suplementos de magnesio en los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluido el colesterol LDL (malo), el colesterol HDL (bueno) y los niveles de presión arterial, y descubrió que tenía un impacto positivo, especialmente en personas que tenían deficiencia. en magnesio

3. Puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar depresión.

“El magnesio ayuda a bloquear ciertos receptores en el cerebro, lo que puede conducir a menos excitación y daño a la célula. Un análisis de datos de más de 8,800 personas encontró que la ingesta baja de magnesio estaba relacionada con la depresión en los participantes del estudio que tenían menos de 65 años. De hecho, aquellos con los niveles más bajos de ingesta de magnesio tenían un riesgo 22 por ciento mayor de depresión.

Aún así, es difícil decir que los niveles bajos de magnesio realmente causen depresión. “Lo que es más probable es que las personas con depresión tengan patrones de alimentación que no son propicios para mantener el nivel de magnesio en los alimentos y que la suplementación con magnesio o una mayor ingesta de magnesio ayuda a que todo vuelva a funcionar al 100 por ciento. “Pero la depresión subyacente tiene que ser tratada”. Así que asegúrese de trabajar con un profesional de la salud mental si experimenta síntomas de depresión.

4. Podría ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad.

Un estudio de casi 3200 personas encontró que aquellos que tenían niveles más altos de magnesio tenían un menor riesgo de ansiedad y depresión. La deficiencia de magnesio “está asociada con altos niveles de estrés que pueden contribuir a la ansiedad. “El magnesio también puede ayudar a reducir el cortisol y aumentar el GABA que, a su vez, puede ayudar a reducir la ansiedad.

5. Ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.

Tenga paciencia con nosotros aquí por un segundo: el magnesio compite con el calcio en su cuerpo y los niveles altos de calcio están relacionados con una disminución en la producción de insulina, que ayuda a mover la glucosa (también conocida como azúcar) a las células donde se usa como energía. Eso “significa que más azúcar permanece en la sangre, causando daño.

Por otro lado, el magnesio puede ayudar a su cuerpo a usar la insulina y mantener esos niveles en equilibrio. La investigación en realidad ha relacionado los niveles más altos de magnesio con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, que es cuando su cuerpo no puede producir o usar la insulina adecuadamente.

6. Puede desempeñar un papel en el control de la inflamación.

La inflamación corporal se ha relacionado con todo, desde el dolor hasta el desarrollo de enfermedades graves como la diabetes y el cáncer. Como resultado, controlar la inflamación puede ser beneficioso.

Pero el papel del magnesio en el control de la inflamación es indirecto. “El magnesio juega un papel importante en el glutatión, el principal antioxidante del cuerpo, pero el magnesio por sí solo no tiene ningún beneficio antiinflamatorio. El magnesio también afecta la producción de la forma activa de vitamina D en el cuerpo “que está relacionada con un sistema inmunológico saludable.

 

7 señales de que podrías tener una deficiencia de magnesio.

El magnesio es básicamente el héroe anónimo de su cuerpo: desempeña un papel en la función nerviosa y muscular, el azúcar en la sangre, la salud ósea y el metabolismo, entre otras cosas.

Y cuando no obtienes suficiente, puede causar serios estragos.

Las mujeres deben tomar de 310 a 320 mg de magnesio por día (350 a 360 miligramos para mujeres embarazadas), según los Institutos Nacionales de Salud. Afortunadamente, está en todas partes: verduras de hojas verdes oscuras, nueces y semillas, frijoles, aguacate, plátanos, yogur, incluso el chocolate negro tiene magnesio.

Sin embargo, la mayoría de las personas todavía no obtienen tanto como deberían. Los niveles bajos de magnesio a menudo se observan en personas con problemas de salud subyacentes como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o la resistencia a la insulina (un precursor de la diabetes).

Las opciones de estilo de vida también pueden conducir a niveles bajos: las personas que abusan del alcohol, tienen una dieta deficiente, problemas gastrointestinales o deficiencia de vitamina D también tienen un mayor riesgo de deficiencias de magnesio.

Una deficiencia de magnesio no necesariamente causa síntomas inmediatos, pero con el tiempo puede provocar algunos problemas bastante complicados. Aquí hay algunos síntomas de deficiencia de magnesio que definitivamente debe informar a su médico.

1. Los dedos de las manos y de los pies sienten un hormigueo.

Dado que el magnesio juega un papel en los impulsos nerviosos del cuerpo, una deficiencia puede provocar entumecimiento u hormigueo. Esto puede ocurrir principalmente en las extremidades, como los dedos de las manos y los pies, y con frecuencia se siente como si la extremidad se hubiera dormido.

2. Crees que tienes gripe.

Piense: pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. Estos suelen ser los primeros síntomas que aparecen cuando alguien tiene deficiencia de magnesio.

Por supuesto, estos podrían ser un signo de muchas otras cosas, incluida la gripe. Consulte a su médico si los síntomas no desaparecen en cinco días.

3. Tuvo una convulsión, pero no tiene un trastorno convulsivo.

Las convulsiones son un síntoma del empeoramiento de la deficiencia de magnesio. Esto se debe a que las convulsiones ocurren cuando hay una actividad eléctrica anormal en el cerebro, y la falta de magnesio puede causar esto. Si ha tenido una convulsión, hágase revisar por un médico de inmediato..

4. Tus músculos están acalambrados todo el tiempo.

Estas contracciones musculares pueden hacer que sus piernas o brazos se sientan rígidos, pesados o difíciles de mover. “Los investigadores creen que esto se debe a un mayor flujo de calcio hacia las células nerviosas cuando los niveles de magnesio son bajos, lo que sobreexcita o hiperestimula los nervios musculares.

Este es un problema común en las mujeres embarazadas. “Las mujeres embarazadas pueden experimentar calambres en las piernas y algunos ensayos clínicos sugieren que la suplementación con magnesio puede ayudar a mejorar la frecuencia y la intensidad de los calambres en las piernas durante el embarazo.

5. Últimamente no estás actuando como tú mismo.

Los niveles bajos de magnesio también pueden provocar cambios en su estado de ánimo y personalidad y aumentar su riesgo de depresión. Algunos signos pueden incluir entumecimiento mental, falta de sentimientos y aumento de los sentimientos de ansiedad.

6. Tu corazón late más rápido de lo habitual.

La deficiencia de magnesio puede hacer que sus niveles de potasio bajen, lo que puede afectar las células del músculo cardíaco y alterar su ritmo cardíaco normal. Si siente que los latidos de su corazón son más lentos o más rápidos de lo normal, asegúrese de comentárselo a su médico.

7. Estás un poco atrasado.

Si está estreñido, puede ser una indicación de que se necesita magnesio en la dieta para ofrecer un efecto laxante.

 

12 alimentos que ayudan a combatir la depresión.

Cuando se siente deprimido, hay muchas cosas que puede hacer para combatirlo. Por ejemplo, la comida que comes impacta directamente en tu bienestar psicológico. Por lo tanto, uno de los pasos más útiles que puede tomar es modificar su dieta para obtener cantidades adecuadas de todos los nutrientes que previenen la mala salud mental. Si siente los signos reveladores de la depresión, asegúrese de comer estos doce alimentos con frecuencia.

1- Nueces.

La hormona serotonina ayuda a estabilizar el estado de ánimo. Un aminoácido llamado triptófano es esencial para la producción de serotonina. Su cuerpo no puede sintetizar triptófano, por lo que debe obtenerlo de su dieta. Las nueces son una excelente fuente de triptófano. Las nueces también contienen otros ácidos grasos omega-3, todos los cuales ayudan con la depresión y la ansiedad.

2- Aguacate.

Si no eres fanático de las nueces, los aguacates son otra excelente fuente de triptófano, un ingrediente clave en la síntesis de serotonina. Los aguacates también tienen una miríada de otros beneficios para la salud. Consume al menos medio aguacate todos los días. Si encuentra que la fruta es insípida, mézclela en una ensalada. Alternativamente, conviértalo en guacamole y cómalo con salsa.

3- Verduras de hoja verde.

La col rizada, las acelgas, la col rizada, el rapini y las hojas de rúcula son excelentes opciones de vegetales si su objetivo es luchar contra la depresión. Ayudan con la ansiedad, apoyan la función cerebral óptima y protegen contra el deterioro cognitivo. Asegúrese de que sus salteados, sopas y ensaladas contengan verduras de hojas verdes oscuras para salvaguardar su salud mental.

4- Cebollas.

Para el bienestar mental, su cerebro requiere cantidades adecuadas de serotonina. Algunos compuestos impiden la síntesis de serotonina. Las cebollas bloquean estos compuestos, por lo que su cuerpo puede crear más serotonina.

Las cebollas se comen muy bien crudas en ensaladas o sándwiches. Tienen un sabor delicioso cuando se cocinan en sopas, guisos, salteados y otras comidas calientes. Sin embargo, algunas personas encuentran el sabor de la cebolla demasiado fuerte. Si usted es una de esas personas, considere tomar suplementos de cebolla en su lugar. De esa manera, puede disfrutar de los beneficios para la salud que ofrecen las cebollas sin soportar el sabor.

5- Champiñones.

Los hongos pueden ayudarte a combatir la depresión y la ansiedad por dos razones. En primer lugar, contienen mucho potasio, lo que puede ayudar con la ansiedad. En segundo lugar, los champiñones son ricos en un antioxidante llamado ergotioneína. Este antioxidante ayuda a reducir el estrés oxidativo en todas las células, incluidas las del cerebro. Menos estrés oxidativo en las células del cerebro puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y depresión.

6- Arándanos.

Cuando come un puñado de arándanos todos los días, puede ayudar a regular sus emociones y estabilizar su estado de ánimo. Hay un flavonoide antioxidante llamado antocianina en los arándanos. Este flavonoide te hace menos propenso a la depresión y reduce la inflamación en todo el cuerpo.

Los arándanos saben muy bien solos, en ensaladas de frutas, en yogures, en avena y como relleno de pasteles. También puede mezclar arándanos en un jugo o batido.

7- Frijoles.

Los frijoles están llenos de triptófano, el aminoácido necesario para la síntesis de serotonina. También hay mucho magnesio en los frijoles. El magnesio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y su salud mental en general.

8- Semillas de chía.

Las semillas como las semillas de chía y las semillas de lino pueden ayudarlo a vencer la depresión y la mala salud mental. Tales semillas contienen nutrientes beneficiosos como ácidos grasos omega-3, antioxidantes y fibra. Tener mucha fibra en su dieta reduce la inflamación en el intestino. Esta inflamación reducida significa que es más fácil para su cuerpo absorber más nutrientes que el cuerpo usa para producir neurotransmisores, como la serotonina.

9- Tomates.

Los tomates pueden ayudarlo a mantener a raya la depresión porque contienen un carotenoide llamado licopeno. El licopeno es un antioxidante. Puede ayudar a combatir el daño por estrés en las neuronas cerebrales. Coma tomates al menos dos veces por semana para ayudar con los síntomas de depresión

Los tomates son una excelente adición a ensaladas y sándwiches. Sin embargo, los tomates tienen más valor nutricional una vez cocidos. Para obtener la máxima nutrición de sus tomates, cocínelos en una salsa para pasta.

10- Pescado Azul.

Los pescados grasos como el salmón y la caballa contienen muchos ácidos grasos omega-3. Su cuerpo metaboliza los ácidos grasos omega-3 en mediadores de lípidos. Tener más mediadores de lípidos en el torrente sanguíneo puede mejorar su salud mental. Evita consumir pescado azul más de dos veces por semana porque también contiene un metal peligroso llamado mercurio, que no beneficia la salud del cerebro.

11- Aves de corral.

El pollo y el pavo contienen una gran cantidad de triptófano, que su cuerpo utiliza para producir el neurotransmisor serotonina. Si no es vegetariano, coma un poco de pollo todos los días para mantener su cerebro funcionando bien y su salud mental fuerte.

12- Productos lácteos probióticos.

Agregue productos lácteos probióticos como bebidas y yogur vivo a su dieta si desea evitar sentirse triste. Los microorganismos en estos productos lácteos probióticos estimulan la producción de neurotransmisores que afectan directamente su estado de ánimo, apetito y ritmo circadiano. ¿Por qué no comenzar el día con una bebida láctea probiótica y ver si mejora su Salud mental?

Puede comer la mayoría de los alimentos mencionados en este artículo todos los días. La única excepción es el pescado azul. El pescado azul contiene mercurio metálico, por lo que no debe comerlo más de dos veces por semana. Para ayudar a evitar la depresión y la ansiedad, coma todos los demás alimentos a diario, si es posible.

 

6 hierbas ayurvédicas que queman grasa abdominal de forma natural

Por desgracia, los abdominales y los abdominales interminables no son suficientes para perder grasa abdominal. Si desea deshacerse de la parte superior del muffin, también debe hacer algunos cambios en la dieta. Si bien es posible que desee recurrir a las ensaladas, tenemos algo más arraigado. El Ayurveda milenario puede ayudarte a perder grasa abdominal.

“Las hierbas y plantas han sido de suma importancia en Ayurveda. Tendemos a pasar por alto los numerosos beneficios que ofrecen estas plantas porque pensamos en ellas como algo no creíble. Sin embargo, estas hierbas en realidad son extremadamente saludables. Si le molesta la grasa abdominal y ha intentado todo para reducirla sin éxito, entonces debe agregar Ayurveda para perder grasa abdominal.

Aquí están las mejores hierbas ayurvédicas recomendadas para ayudarte a deshacerte de la grasa abdominal en poco tiempo:

1- Canela..

La canela tiene cualidades que la hacen particularmente eficaz en el tratamiento de una amplia gama de enfermedades. Es cierto que la canela tiene un impacto significativo en la reducción de la grasa abdominal. Contiene cualidades terapéuticas que pueden acelerar su metabolismo y ayudar a perder peso. Este componente ayurvédico se puede agregar al té. Use canela en su primera taza de té en la mañana para disminuir la cantidad de grasa que se mantiene en el estómago. Además, puedes beber agua infusionada con canela. Ponlo en agua durante una hora o puedes diluir la miel en esa agua después de una hora.

2- Triphala.

Las frutas secas, incluidos haritaki, bibhitaki y amalaki, se usan para hacer triphala. Estos tres ingredientes se combinan para hacer triphala. Estas plantas pueden ayudar en el proceso de desintoxicación del cuerpo. Triphala facilita una mejor digestión y puede aumentar el metabolismo. Puede ayudar a reducir la grasa abdominal obstinada.

3- Semillas de fenogreco.

Las semillas de fenogreco mejoran la digestión y ayudan a perder peso. El galactomanano, que es soluble en agua, es un componente del fenogreco. Esto frena el hambre y promueve la sensación de saciedad. Ayuda a impulsar el metabolismo, lo que a su vez hace que la grasa desaparezca.

4- Hinojo.

La hierba hinojo también es muy ventajosa para alguien que intenta perder peso. Ayuda al sistema digestivo cuando se consume. También ayuda a controlar la sensación de hambre, lo que puede ayudar a las personas a perder grasa abdominal. El hinojo es bueno ya sea que lo añadas a una verdura o lo bebas después de hacer el almíbar.

5- Nuez moscada..

La nuez moscada se usa con frecuencia como condimento. También se usa para hacer medicamentos en Ayurveda. El uso regular de nuez moscada brinda numerosas ventajas para la salud. Promueve la pérdida de peso e induce una mejor calidad del sueño. Sin embargo, las personas con problemas cardíacos deben evitar consumirlo. Antes de ingerir nuez moscada, habla con un especialista en Ayurveda para evitar complicaciones

6- Amla.

Beber amla puede ayudarlo con muchos problemas de piel y salud. Un amla todos los días también aumentará su inmunidad. Amla puede ser una gran adición a su dieta para bajar de peso, ya que refuerza el metabolismo. Usted ingiere de 3 a 6 gramos del polvo hecho de la grosella espinosa seca molida todos los días. Te ayudará a perder peso rápidamente. También puedes beber jugo de amla. Los ingredientes naturales de Amla ayudan a las personas a perder peso y al mismo tiempo regulan los niveles de azúcar en la sangre.

 

7 formas de acelerar tu metabolismo para perder peso rápidamente

Si se pregunta cómo aumentar el metabolismo, aquí le revelamos 7 formas de impulsarlo para lograr una rápida pérdida de peso.

Cuando se trata de perder peso, lo primero que viene a la mente es cómo aumentar el metabolismo. Esta es la última pregunta para la solución de pérdida de peso más simple. Pero la mayoría de la gente no sabe cómo funciona el metabolismo. Entonces, primero comprendamos qué es el metabolismo y luego conozcamos formas de impulsarlo.

¿Qué es el metabolismo?

El término "metabolismo" se refiere a la función de las enzimas en la capacidad del cuerpo para digerir los alimentos, funcionar, crecer y adaptarse a diversas situaciones. Transforma los alimentos que comemos en energía utilizable para nuestros cuerpos. Entonces, si su metabolismo es lento, afecta directa o indirectamente su capacidad para perder peso.

¿Cómo aumentar el metabolismo?

El metabolismo se refiere a la eficacia con la que el cuerpo realiza todas sus actividades, incluida la digestión y la absorción de alimentos que proporcionan combustible al cuerpo. El metabolismo no mejora de la noche a la mañana con solo consumir suplementos como L-carnitina/quemagrasas o té verde. Requiere un enfoque holístico y coherente.

Consejos para mejorar el metabolismo.

1. Participa en ejercicio de alta intensidad.

Para mantener el metabolismo y la tasa de quema de grasa elevados durante horas, más allá del tiempo que hace ejercicio, debe realizar un entrenamiento de alta intensidad. Correr, nadar y andar en bicicleta son algunos ejercicios que puedes probar para acelerar tu metabolismo y asar esa grasa”. También puede quemar muchas calorías en poco tiempo.

2. No te saltes las comidas.

Saltarse las comidas o comer muy menos no es la forma correcta de perder peso. De hecho, puede alterar su metabolismo a largo plazo. “Comer a intervalos regulares ayuda a mantener el equilibrio metabólico. Comer una comida pequeña o un refrigerio 1 o 2 veces entre las comidas principales acelera el metabolismo”. Según la investigación, aquellos que comen bocadillos entre las comidas principales comen menos durante las comidas. De lo contrario, los largos intervalos entre comidas ralentizan el metabolismo y aumentan la capacidad del cuerpo para almacenar grasa. Toma la ayuda de un nutricionista sobre cuándo y qué debes comer entre las comidas principales.

3. Beba té verde.

Según un estudio de revisión del Centro Médico de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos, el té verde puede aumentar su gasto de energía o la cantidad de calorías y grasas que quema cada día. El consumo de 2-3 tazas de té verde cada día puede alentar al cuerpo a quemar calorías más rápido de lo que lo haría de otra manera. Es una buena opción en comparación con los jugos azucarados.

4. Consuma alimentos ricos en proteínas en cada comida.

El cuerpo gasta más energía en descomponer las proteínas en comparación con los carbohidratos y las grasas. Esto provoca un aumento en el metabolismo, lo que se conoce como el efecto térmico de los alimentos. Se ha demostrado que un alto consumo de proteínas acelera significativamente el metabolismo y aumenta la cantidad de calorías que quema. Además, la proteína también proporciona saciedad y previene la sensación de hambre y los excesos en las comidas posteriores.

5. Duerme bien.

¿Es consciente de que el sueño puede no disminuir o aumentar el metabolismo, pero la falta de sueño puede provocar un desequilibrio y una desregulación de las hormonas asociadas con el hambre y el apetito? La falta de sueño puede provocarle hambre, provocar meriendas a media noche, antojos de azúcar y terminará excediendo su consumo de calorías. Este excedente de energía conducirá a un aumento de peso gradual al afectar el metabolismo.

6. Bebe suficiente agua

El agua ayuda a aumentar el metabolismo, desintoxicar el cuerpo de desechos y controlar el apetito. Además, aumentar la ingesta de agua alienta a su cuerpo a dejar de retener agua, lo que lo lleva a perder esos kilos de más de agua. Sin embargo, su metabolismo se ralentizará si está deshidratado. Beba por lo menos 10 a 12 vasos de agua cada día para tratar de mantenerse hidratado.

7. Nutrición.

Su dieta regular debe estar llena de alimentos que queman grasa que pueden acelerar su tasa metabólica. Manzanas, lácteos (ricos en proteínas), pescado, huevos, lentejas, aguacate, frutos rojos (ricos en antioxidantes), piña, kiwi, limón, jengibre, canela, pomelo, etc. Asegúrate de llevar una alimentación saludable y seguir un rutina de ejercicios saludable.

Los 14 usos principales del magnesio.

 

El magnesio es superado solo por el potasio en términos de concentración dentro de las células individuales del cuerpo. Las funciones del magnesio giran principalmente en torno a su capacidad para activar muchas enzimas.

La deficiencia de magnesio es extremadamente común en la población geriátrica y en mujeres durante el período premenstrual. La deficiencia a menudo es secundaria a factores que reducen la absorción o aumentan la secreción de magnesio, como: alta ingesta de calcio, alcohol, cirugía, diuréticos, enfermedad hepática, enfermedad renal y uso de anticonceptivos orales.

Los signos y síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen fatiga, confusión mental, irritabilidad, debilidad, trastornos cardíacos, problemas en la conducción nerviosa y la contracción muscular, calambres musculares, pérdida de apetito, insomnio y predisposición al estrés.

Estos son los diez principales usos del magnesio:

1- Asma y Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica.

El magnesio promueve la relajación de los músculos lisos bronquiales, como resultado, las vías respiratorias se abren y la respiración se hace más fácil.

2- Trastorno por Déficit de Atención.

La deficiencia de magnesio puede desempeñar un papel en el trastorno por déficit de atención, ya que las investigaciones indican que muchos niños con trastorno por déficit de atención tienen niveles más bajos de magnesio.

3- Enfermedad Cardiovascular.

El magnesio es absolutamente esencial en el buen funcionamiento del corazón. El papel del magnesio en la prevención de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares es generalmente bien aceptado. Además, existe una gran cantidad de conocimientos que demuestran que la suplementación con magnesio es eficaz en el tratamiento de una amplia gama de enfermedades cardiovasculares:

4- Angina.

Se ha demostrado que la suplementación con magnesio (la mayoría de los estudios han utilizado la administración intravenosa) es útil en la angina de pecho debido a un espasmo de la arteria coronaria o a la aterosclerosis. Los efectos beneficiosos del magnesio en la angina se relacionan con su capacidad para mejorar la producción de energía en el corazón; dilatar las arterias coronarias dando como resultado una mejor entrega de oxígeno al corazón; reducir la resistencia vascular periférica dando como resultado una menor demanda del corazón; inhibir la agregación de plaquetas y la formación de coágulos de sangre, y mejorar la frecuencia cardíaca.

5- Arritmias cardiacas.

Se demostró por primera vez que el magnesio era valioso en el tratamiento de las arritmias cardíacas en 1935. Más de sesenta años después, ahora hay numerosos estudios doble ciego que muestran que el magnesio es beneficioso para muchos tipos de arritmias, incluida la fibrilación auricular, las contracciones ventriculares prematuras, taquicardia ventricular y arritmias ventriculares graves.

6- Insuficiencia Cardíaca Congestiva.

La insuficiencia cardíaca congestiva se refiere a la incapacidad del corazón para bombear sangre de manera efectiva. La insuficiencia cardíaca congestiva se debe con mayor frecuencia a los efectos a largo plazo de la presión arterial alta, un trastorno de una válvula cardíaca o una miocardiopatía. Los niveles de magnesio parecen correlacionarse directamente con las tasas de supervivencia.

7- Presión arterial alta.

Existe evidencia considerable de que una ingesta alta de magnesio está asociada con una presión arterial más baja en estudios de población. Debido a esta evidencia, los investigadores comenzaron a investigar el efecto de la suplementación con magnesio en el tratamiento de la presión arterial alta. Los resultados de los estudios doble ciego han sido mixtos. Algunos de los estudios mostraron un muy buen efecto reductor de la presión arterial, otros no. El magnesio parece más útil si una persona está tomando un diurético o tiene un alto nivel de renina, una enzima liberada por los riñones que finalmente conduce a la formación de angiotensina y la liberación de aldosterona. Estos compuestos hacen que los vasos sanguíneos se contraigan y aumente la presión arterial. El grado de reducción de la presión arterial con magnesio es generalmente modesto.

8-Diabetes.

Se sabe que el magnesio juega un papel central en la secreción y acción de la insulina. Varios estudios en pacientes con diabetes o intolerancia a la glucosa han demostrado que el magnesio es valioso. La suplementación con magnesio (generalmente de 400 a 500 mg por día) mejora la respuesta y la acción de la insulina, la tolerancia a la glucosa y la fluidez de la membrana de los glóbulos rojos. Además, los niveles de magnesio suelen ser bajos en los diabéticos y más bajos en aquellos con retinopatía grave. Los diabéticos tienen mayores requerimientos de magnesio y necesitan suplementos dietéticos para satisfacer esa necesidad.

9- Fatiga.

Una deficiencia subyacente de magnesio puede provocar fatiga crónica y síntomas similares al síndrome de fatiga crónica. Se han encontrado niveles bajos de magnesio en los glóbulos rojos, una medida más precisa del estado del magnesio que el análisis de sangre de rutina, en muchos pacientes con fatiga crónica.

10- Fibromialgia.

La fibromialgia es un trastorno reconocido recientemente que se considera una causa común de fatiga y dolor musculoesquelético crónico. Un estudio demostró que un suplemento diario de 300 a 600 mg de magnesio (como malato de magnesio) dio como resultado enormes mejoras en el número y la gravedad de los puntos sensibles.

11-Piedras Renales.

El magnesio aumenta la solubilidad del calcio en la orina, lo que previene la formación de cálculos renales.

La suplementación con magnesio en la dieta ha demostrado un efecto significativo en la prevención de recurrencias de cálculos renales.

12- Migrañas y dolores de cabeza tensionales.

Existe evidencia considerable de que los niveles bajos de magnesio desencadenan tanto migrañas como dolores de cabeza por tensión. En personas con niveles bajos de magnesio, se ha demostrado que la suplementación con magnesio produce excelentes resultados en estudios doble ciego.

13- Embarazo (toxemia, parto prematuro y otras complicaciones).

Las necesidades de magnesio aumentan durante el embarazo como se refleja en un aumento en la dosis diaria recomendada de 280 mg a 350 mg por día. La deficiencia de magnesio durante el embarazo se ha relacionado con la preeclampsia (una afección grave del embarazo asociada con elevaciones de la presión arterial, retención de líquidos y pérdida de proteínas en la orina), parto prematuro y retraso del crecimiento fetal. Por el contrario, se ha demostrado que complementar la dieta de las mujeres embarazadas con magnesio oral adicional reduce significativamente la incidencia de estas complicaciones.

14- Síndrome premenstrual.

Se ha sugerido que la deficiencia de magnesio es un factor causante del síndrome premenstrual. Si bien se ha demostrado que el magnesio es efectivo por sí solo, se pueden lograr mejores resultados combinándolo con vitamina B6 y otros nutrientes. Varios estudios han demostrado que cuando los pacientes con síndrome premenstrual reciben un suplemento multivitamínico y mineral que contiene altas dosis de magnesio y vitamina B, experimentan una mejor reducción de los síntomas del síndrome premenstrual en comparación con los resultados observados en estudios con magnesio solo.

 

13 maneras de volverse más saludable

Hay cosas que podemos hacer todos los días para mejorar nuestra salud y crear una versión más “resistente a las enfermedades” de nosotros mismos. Si bien una persona puede tener una predisposición genética para una enfermedad, la investigación nos muestra que un estilo de vida saludable, una dieta y pensamientos optimistas pueden desactivar los genes que causan enfermedades y activar los genes que previenen enfermedades. Lo opuesto también es cierto. Nuestros genes no son nuestro destino.

Lea esta lista detenidamente y comparta la información con amigos y familiares, para que ellos también puedan beneficiarse.

1-Coma más frutas, verduras, frijoles y nueces.

Si bien las frutas y verduras frescas pueden ser un poco más caras, a la larga le ahorrarán dinero, ya que reducirán su riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades del corazón.

Coma al menos una zanahoria, un plátano, una manzana/naranja y un puñado de uvas o cerezas al día. Coma frijoles todos los días: elija entre frijoles pintos, garbanzos negros o frijoles rojos. Consuma verduras diariamente en forma de ensalada, pero limite el aderezo para ensaladas (¡el aceite y el vinagre son los mejores!). Estos alimentos también reducirán la presión arterial alta. Para algunos, masticar alimentos crudos puede ser un desafío. Si eso le preocupa, considere una bebida en polvo verde.

Consume un puñado de frutos secos al día. Los frutos secos como los anacardos, las almendras y las nueces ayudan a controlar el apetito y protegen el cerebro y el corazón. Un gran estudio de 2016 concluyó que una mayor ingesta de nueces reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y muerte por infecciones pulmonares, diabetes y muchas otras infecciones.

2- Lee las etiquetas de los alimentos.

 Si compra alimentos envasados o enlatados, debe leer la etiqueta. No asuma que dado que dice "saludable", "totalmente natural" o "sin grasa", es bueno para usted. Evite los alimentos que contengan sustancias químicas difíciles de pronunciar.

3- Evita los Polvos Blancos.

No coma pan blanco, azúcar blanca o alimentos de harina blanca con regularidad. Todos estos son procesados, blanqueados y "fortificados" con un mínimo de nutrientes. Si realmente quieres pan, come pan integral

4- Coma menos carne.

 Según algunos estudios, la carne roja puede aumentar el riesgo de cáncer de estómago y colon. Sin embargo, si disfruta de un buen bistec o hamburguesa, la carne de res alimentada con pasto y libre de hormonas es una mejor alternativa y probablemente reduce los riesgos potenciales de cáncer. Aumente el consumo de aves de corral o pavo.

Coma pescado una o dos veces por semana, ya que los estudios muestran una reducción del 52% en las arritmias cardíacas fatales (latidos cardíacos irregulares) en quienes lo hacen. Alternativamente, el aceite de pescado omega-3 es un buen complemento para tomar.

5. Evite beber refrescos.

Uno de 12 onzas. puede tener entre 7-10 cucharaditas de azúcar y alrededor de 100-150 calorías.

Los refrescos sin calorías (es decir, Coca-Cola Light, Coca-Cola Light, Pepsi Light), que tienen aspartamo, aumentan el apetito y, en última instancia, dan como resultado un aumento de peso. Algunos estudios muestran que esto aumenta el riesgo de aumento de peso, presión arterial alta y enfermedades del corazón.

6- EVITE el jarabe de maíz de alta fructosa y las grasas trans.

El jarabe de maíz de alta fructosa proporciona muchas calorías y se usa para endulzar miles de alimentos, incluidos los refrescos y el pan.

Además, evite cualquier cosa que contenga grasas trans (la etiqueta indica aceites hidrogenados o aceites parcialmente hidrogenados). Las grasas trans dañan las arterias, lo que provoca arterias obstruidas y ataques cardíacos.

Si necesita endulzar alimentos, use azúcar de caña sin refinar o stevia. Evite otros edulcorantes artificiales.

7- Cocina tu propia comida.

 Evite los restaurantes de comida rápida. Cuanto más cocine su comida en casa, más sana será su comida.

El aceite de coco es ideal para cocinar a altas temperaturas y es más saludable que el aceite de canola. El aceite de sésamo ligero también es aceptable a altas temperaturas y tiene varios beneficios para la salud.

El aceite de oliva (puro y virgen) son buenas alternativas, pero solo cocine con aceite de oliva a temperaturas bajas y medias.

Evite el uso de aceite vegetal o manteca de cerdo al cocinar, ya que son malos para la salud.

8- Limite o evite los productos lácteos.

Los estudios muestran un mayor riesgo de cáncer de próstata y cáncer de mama para aquellos que consumen la mayor cantidad de productos lácteos. Si DEBE tener leche de vaca, beba solo orgánica. Si eres intolerante a la lactosa, bebe leche sin lactosa.

¿Alternativas? Leche de almendras, leche de anacardo, leche de arroz o leche de soya

9- Bebe Té Verde.

Sin embargo, está bien beber también de 1 a 6 tazas de café al día si lo tolera. El té verde ayuda a quemar grasa, reduce la presión arterial y ayuda a prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. Beber 1-3 tazas/día.

Si toma café, evite agregar azúcar y crema. El café negro tiene CERO calorías. El café parece tener muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de diabetes, cáncer y Alzheimer.

10- Evite el alcohol.

Los hombres deben limitarse a 2 bebidas/día; las mujeres deben limitarse a 1 bebida/día.

Beber más que esto aumenta el riesgo de enfermedad hepática y diabetes y cáncer de mama en las mujeres.

11-Dormir al menos 6 horas por noche...

Aquellos que duermen menos de 6 a 7 horas en promedio comen más de 200 calorías adicionales por día, lo que aumenta el riesgo de sobrepeso y/u obesidad.

12-Aumente la actividad física y obtenga mucho sol.

Haga 150 minutos a la semana de ejercicio moderado, parte del cual debe ser al aire libre, donde haya aire fresco.

Trate de pasar de 15 a 30 minutos todos los días al aire libre con los brazos, las piernas y la cara expuestos al sol. Esto ayudará a generar vitamina D.

13- Perdona, reconcilia y sigue adelante.

La ira y el odio aumentan el riesgo de sufrir un ataque al corazón, un derrame cerebral, infecciones, dolor de cuello/espalda, infelicidad y, en última instancia, una muerte prematura. Aferrarse a la ira afectará negativamente su salud en general.

10 reglas de dieta que puedes romper.

¿Hay realmente reglas dietéticas que están destinadas a romperse? Sí, recientemente, muchas pautas dietéticas anticuadas y mitos son objeto de especulación. Probablemente haya escuchado todas estas reglas tontas antes, pero los expertos opinan sobre el valor de estas supuestas perogrulladas, la mayoría de las cuales no lo ayudarán a perder peso ni facilitarán la dieta.

10 reglas alimentarias que puedes ignorar:

1. Comer por la noche aumentará de peso. El total de calorías que consume durante un período de 24 horas o durante una semana es lo que hace que aumente de peso, y no importa cuándo coma estas calorías.

2. Lo mejor es comer a la misma hora todos los días. Come cuando tengas hambre, no cuando el reloj diga que es hora de comer.

3. Hacer dieta con un amigo siempre facilita la pérdida de peso. Los objetivos comunes pueden dar sus frutos, pero la pérdida de peso es un viaje personal.

4. La grasa de la dieta hace que te sientas satisfecho por más tiempo, por lo que comerás menos. La grasa tarda más en digerirse, pero no le ayudará a controlar su apetito. Los alimentos que pueden combatir el hambre por más tiempo son los alimentos con proteínas, seguidos de los carbohidratos y luego las grasas.

5. Cuando te saltas la dieta, es mejor que esperes hasta el día siguiente para volver a la normalidad. Nada podría estar más lejos de la verdad: siempre trate de volver a encarrilarse con su próxima comida.

6. Negarse a comer en una fiesta o cuando está de visita es de mala educación. Rechazar alimentos que sabes que arruinarán tu dieta es socialmente aceptable.

7. Saltarse una comida de vez en cuando te ayudará a perder peso. Saltarse una comida significa que tendrá tanta hambre en la próxima comida que es probable que coma en exceso. Esto también puede ayudar a conducir a una desaceleración de su metabolismo.

8. El pan engorda, los frutos secos engordan, la pasta engorda. El pan/pasta de trigo integral es una gran fuente de nutrientes y no te hará subir de peso más que cualquier otro alimento con la misma cantidad de calorías.

9. Todas las calorías son iguales. Esto es algo cierto, sin embargo; obtendrá más nutrientes de una manzana de 100 calorías que de una porción de pan blanco de 100 calorías. Elija artículos más saludables si está perdiendo peso o controlando su hambre.

10. Si no limpias tu plato, estás desperdiciando comida. Si simplemente no se siente bien al dejar la mesa hasta que haya limpiado su plato, subestime su hambre y ponga menos comida en su plato para empezar, o puede comer en exceso.

¡No creas todo lo que escuchas! Mucho de esto es solo superstición. Ahora puedes decirles a tus amigos la verdad real. Al final, dicen los expertos en nutrición, muchas de las reglas alimentarias y dietéticas que apreciamos están destinadas a romperse, ¡sin culpa! 

 

Los nutrientes juegan un papel enorme en la prevención y el tratamiento de las principales causas de problemas de visión: cataratas y degeneración macular. En ambas condiciones, los mecanismos de protección normales del ojo son incapaces de prevenir el daño al cristalino y la mácula, respectivamente. Ciertos nutrientes son esenciales para mantener la salud ocular, prevenir estas enfermedades y mejorar la función visual cuando se desarrollan estas condiciones.

 Una dieta rica en frutas de colores intensos, particularmente bayas y uvas, y vegetales, particularmente vegetales de hojas verdes, ayuda a reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular. Inicialmente, se creía que esta protección era el resultado de una mayor ingesta de vitaminas y minerales antioxidantes. Sin embargo, varios componentes alimentarios "no esenciales", como los carotenos no provitamínicos A como la luteína, la zeaxantina, el licopeno y los flavonoides, demostraron más tarde ser aún más importantes en la protección contra las cataratas y la degeneración macular que los antioxidantes nutricionales tradicionales como la vitamina C, la vitamina E, y selenio.

Si tiene algún signo de discapacidad visual, es absolutamente necesario que un médico lo evalúe adecuadamente.

 Veamos algunos de los nutrientes más importantes para mejorar la salud ocular.

1- Luteína.

Críticos para la salud de la mácula son los carotenos luteína y zeaxantina. Estos carotenos funcionan en la prevención del daño oxidativo en el área de la retina responsable de la visión fina y juegan un papel central en la protección contra el desarrollo de la degeneración macular. En un estudio, los sujetos con degeneración macular que tomaron de 10 a 15 mg de luteína al día mostraron mejoras significativas en varias medidas objetivas de la función visual, incluida la recuperación del deslumbramiento, la sensibilidad al contraste y la agudeza visual, en comparación con los que tomaron un placebo. Tres grandes estudios han demostrado que la ingesta de luteína se asoció inversamente con la cirugía de cataratas. En otras palabras, cuanto mayor sea la ingesta de luteína, menos probable es que se lleve a cabo una cirugía de cataratas. Además de ofrecer protección contra la formación de cataratas, la luteína también puede ayudar a mejorar la función visual en personas con cataratas.

Dónde encontrar luteína: verduras de hojas verdes oscuras, pistachos, guisantes, pepino y apio

2- Antioxidantes nutricionales.

Los antioxidantes nutricionales como el betacaroteno, la vitamina C, la vitamina E, el zinc, el cobre y el selenio son extremadamente importantes para la salud ocular. Si bien la investigación a menudo se ha centrado en uno solo de estos nutrientes, los estudios realizados por el Grupo de Investigación del Estudio de Enfermedades Oculares Relacionadas con la Edad confirman que una combinación de estos nutrientes produce mejores resultados que cualquier nutriente solo. Sin embargo, incluso algo tan simple como tomar vitamina C o zinc puede producir efectos dramáticos en la preservación de la salud ocular. En un estudio, el uso de suplementos de vitamina C durante más de 10 años se asoció con una tasa 77 % menor de formación de cataratas en comparación con quienes no tomaron un suplemento de vitamina C.

El zinc es quizás el mineral más importante para la salud ocular, ya que juega un papel fundamental en el metabolismo de la retina y el proceso visual. Se ha demostrado que los niveles de zinc se reducen considerablemente en más del 90 % de los casos de cataratas. El zinc también participa en la protección contra la degeneración macular. Un ensayo doble ciego controlado por placebo de dos años que involucró a 151 sujetos demostró que el grupo que tomaba un suplemento de zinc tenía una pérdida visual significativamente menor que el grupo del placebo.

Dónde encontrar vitamina C: pimientos, col rizada, kiwi, papayas, naranjas y clementinas, fresas

Dónde encontrar zinc: ostras, semillas de calabaza, maní, cangrejo

3- Extractos ricos en flavonoides.

Los extractos ricos en flavonoides de arándano, arándano, corteza de pino o semilla de uva también ofrecen valiosos beneficios para mejorar la salud ocular y proteger contra las cataratas y la degeneración macular. Además de poseer una excelente actividad antioxidante, se ha demostrado que estos extractos ejercen efectos positivos en la mejora del flujo sanguíneo a la retina y en la mejora de los procesos visuales, especialmente la mala visión nocturna. Tome de 150 a 300 mg de uno de estos extractos ricos en flavonoides para apoyar la salud ocular.

4- Coenzima Q10 (CoQ10) y Acetil-L-Carnitina.

Estos dos nutrientes juegan un papel crítico en la producción de energía. Por ejemplo, la función de la CoQ10 en nuestras células es muy similar a la función de una bujía en el motor de un automóvil, mientras que la acetil-L-carnitina funciona como el sistema de inyección de combustible. Así como el automóvil no puede funcionar sin esa chispa inicial, las células de nuestro cuerpo no pueden funcionar correctamente sin CoQ10 y carnitina.