La fruta es verdaderamente uno de los mejores regalos que la madre naturaleza puede ofrecer. No hace falta decir que la fruta es tan deliciosa como nutritiva, pero ¿sabías que ciertos tipos de frutas tienen el potencial de mejorar tu sueño?
Pero primero, un mito necesario sobre comer fruta por la noche.
Antes de profundizar, primero eliminemos una cosa: el pilar de la cultura de la dieta es que comer fruta por la noche es "malo". Este es, de hecho, un gran mito. La fruta es un alimento integral y una gran fuente de antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales.
Sin embargo, comer demasiado puede interrumpir tu sueño si te causa indigestión, gases o dolor de estómago, en parte debido a toda la fibra que ofrece la fruta. Aunque si tiene en cuenta el tamaño de sus porciones (comenzando con una porción y viendo cómo le va a su barriga), debería estar listo para disfrutar de una golosina saludable después de la cena.
5 frutas aprobadas para dormir mejor:
1. Tarta de cerezas
Para empezar, las cerezas ácidas (ya sea que se disfruten como fruta entera, jugo, concentrado o infundidas en agua) se recomiendan de forma rutinaria como una primera ayuda para dormir. Se cree que las cerezas ácidas ayudan con el insomnio debido a los nutrientes que contienen, incluido el potasio y la hormona melatonina. "Ambos ayudan a relajar los músculos y promueven un sueño más rápido y profundo".
2. Piña.
Esta delicia tropical también recibe luz verde por dos razones clave. Primero, que las piñas en realidad contienen más melatonina que las cerezas, y las investigaciones respaldan su capacidad para aumentar significativamente los niveles de esta hormona del sueño en el cuerpo.
3. Plátanos.
Los plátanos, idealmente cuando no están demasiado maduros, son otro gran refrigerio para tomar antes de acostarse, ya que son una gran fuente de potasio, que puede ayudar a relajar los músculos. "También contienen serotonina, que es un precursor de la melatonina y puede ayudarte a conciliar el sueño". Los plátanos también son una fruta que ayuda a dormir, ya que contienen triptófano, el mismo aminoácido del pavo que nos da sueño después de la cena de Acción de Gracias, que a su vez aumenta la producción de serotonina y, por lo tanto, también de melatonina.
Además, son "una gran fuente de almidón resistente, que ayudará a promover bacterias saludables en el cuerpo y se digerirá lentamente para no aumentar el nivel de azúcar en la sangre".
4. Naranjas.
Quizás sorprendentemente, las naranjas están aprobadas para comer tanto al despertar como antes de ir a dormir. Por supuesto, son una excelente fuente de vitamina C que respalda la inmunidad y también ayudan a aumentar la melatonina en el cuerpo. Además, contienen vitaminas B, que ayudan a controlar el estrés y también ayudan en la síntesis de serotonina, dopamina y GABA, todo lo cual ayuda a promover el sueño.
5. Kiwi.
Por último, pero no menos importante, los kiwis son una fruta comprobada que puede mejorar la calidad de su sueño, especialmente si tiene dificultades para descansar bien por la noche.
Estos impresionantes resultados “pueden deberse a los niveles de serotonina del kiwi, que nos ayudan a relajarnos y conciliar el sueño, o a sus propiedades antiinflamatorias, que también pueden ayudar a conciliar el sueño.
El experto recomienda comer estas frutas al menos 30 minutos a una hora antes de acostarse. Y, por supuesto, los consejos estándar de higiene del sueño se aplican para aumentar sus posibilidades de tener el sueño más reparador hasta el momento.
