20 alimentos que pueden ayudar a destapar las arterias y reducir el colesterol

Una de las principales causas de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, junto con el estrés, la inactividad física y la dieta poco saludable, son las arterias obstruidas, ya que obstruyen el flujo sanguíneo normal.

Nuestro sistema circulatorio es una red intrincada de capilares, vasos sanguíneos y arterias, y estos conductos transportan sangre oxigenada a través de su cuerpo para alimentar todas las funciones de nuestro cuerpo.

Cuando se agota el oxígeno, exhalamos dióxido de carbono de los pulmones, inhalamos más sangre rica en oxígeno y repetimos el ciclo.

La sangre fluye libremente en vasos sanguíneos claros y abiertos. Sin embargo, a veces, pequeños bloqueos se acumulan dentro de los vasos sanguíneos, llamados placas, y se desarrollan cuando el colesterol se adhiere a la pared de la arteria.

Como detecta el problema, el sistema inmunitario envía glóbulos blancos para atacar el colesterol, lo que estimula una cadena de reacciones que provocan inflamación. En el peor de los casos, las células crean una acumulación de placa sobre el colesterol, formando un bloqueo y, si se sueltan, provocan un ataque al corazón. A medida que las placas crecen, pueden bloquear por completo el flujo de sangre en una arteria.

Afortunadamente, existen formas naturales de reducir el riesgo de problemas de salud cardíaca, y los siguientes alimentos lo ayudarán a limpiar las arterias:

1. Arándanos.

Los arándanos reducen el colesterol malo y aumentan el bueno, y un vaso de jugo de arándano diariamente reduce el riesgo de un ataque al corazón en un sorprendente 40%.

2. Granada.

La granada es abundante en fitoquímicos que estimulan la circulación sanguínea y la producción de óxido nítrico.

3. Salmón.

El salmón es una rica fuente de ácidos grasos saludables, que combaten la inflamación, reducen el colesterol en la sangre y previenen los niveles altos de triglicéridos.

4. Espárragos.

Agrega espárragos en tus comidas y evitarás inflamaciones, bajarás el colesterol y destaparás las arterias.

5. Jugo de Naranja.

El jugo de naranja es rico en antioxidantes, minerales y vitaminas, que reducen la presión arterial, fortalecen los vasos sanguíneos y previenen la obstrucción de las arterias.

6. Aceite de Oliva.

El aceite de oliva prensado en frío reduce los niveles de colesterol y aporta al organismo grasas saludables, por lo que su consumo regular reduce el riesgo de infarto en un sorprendente 41%.

7. Aguacate.

Los aguacates están llenos de grasas saludables, por lo que mantienen el equilibrio entre el colesterol bueno y el malo y favorecen la salud cardiovascular.

8. Arándanos.

Los arándanos son la fuente de potasio más rica, por lo que elevan el colesterol bueno y reducen el malo. El consumo regular de 2 vasos de jugo de arándanos disminuye en un 40% el riesgo de infarto.

9. Nueces.

Los frutos secos son ricos en grasas no saturadas y ácidos grasos omega-3, que reducen el colesterol, estimulan la memoria y mejoran la función de las articulaciones del cuerpo.

10. Grano entero.

Al ser una rica fuente de fibra, el grano integral reduce el colesterol y previene la formación de arterias obstruidas.

11. Sandía.

Las sandías apoyan la salud de los vasos sanguíneos y mejoran la producción de óxido nítrico.

12. Café.

Los estudios han demostrado que el consumo de 2 a 4 tazas de café al día reduce el riesgo de un ataque al corazón en un asombroso 20%.

13. Cúrcuma.

Su principio activo, la curcumina, previene la acumulación de grasa en las arterias y combate la inflamación.

14. Fruta de caqui.

El caqui es rico en fibra y esteroles saludables, por lo que reduce los niveles de colesterol.

15. Algas marinas.

Las algas marinas son ricas en antioxidantes, carotenoides, proteínas, vitaminas y minerales, por lo que su consumo regula la presión arterial y reduce los niveles de colesterol.

16. Canela.

Esta increíble especia previene la obstrucción de las arterias, reduce el colesterol y mejora la salud de muchas maneras.

17. Brócoli.

El brócoli es otra forma natural de reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, ya que es rico en vitamina K.

19. Té verde.

El té verde es rico en catequina, uno de los antioxidantes más poderosos que reduce la absorción de colesterol y también estimula el metabolismo.

20. Espinacas.

La espinaca es rica en ácido fólico y potasio, y previene eficazmente la presión arterial alta y reduce el riesgo de problemas cardíacos.

 

Los 10 Hábitos más perjudiciales para tu cerebro.

1 – Dormir poco:

El cerebro necesita descansar, por lo que dormir en un ambiente rodeado de estrés, ruido, iluminación y estímulos puede provocar un envejecimiento prematuro y la muerte de las células cerebrales.

Intenta que tu habitación sea lo más silenciosa y oscura posible para dormir.

Y si eso no es posible, utiliza tapones para los oídos que se venden en las casas de construcción.

2 – Saltearse el desayuno.

Si tiendes a saltearte el desayuno o "comer cualquier cosa", ¡empieza a cambiar eso cuanto antes!

Cuando no se ingiere esta importante comida, el nivel de glucosa en la sangre desciende, provocando que el transporte de nutrientes al cerebro sea insuficiente.

A largo plazo, esto puede causar la degeneración del cerebro.

3 – Consumir mucha azúcar.

El chocolate, las gaseosas y los productos industrializados, entre otros, tienen una gran cantidad de azúcar, incluso en los productos light y en productos dietéticos!

Los niveles altos de azúcar perjudican las capacidades cognitivas como la memoria y el aprendizaje, además de interrumpir la señalización de la insulina.

4 - Fumar.

El cerebro está conectado a los pulmones a través de las arterias que suministran oxígeno al cerebro.

Con ello, las sustancias químicas nocivas para la salud del cigarrillo se envían desde el pulmón al cerebro a los diez segundos de inhalar, permaneciendo activas entre 20 y 40 minutos.

Esto acaba desregulando las células cerebrales y provocando adicción e incluso enfermedades más graves como el Alzheimer.

5 – Reaccionar de forma exagerada.

Cuando te enfrentas a un problema o al estrés, ¿actúas por impulso y "explotas"?

Cuidado. Esta tensión puede provocar daños en las arterias, disminuyendo la capacidad cerebral. En estas situaciones, intenta respirar profundamente, tranquilizarte y luego actuar.

6 – Respirar aire contaminado.

Puede ser un poco imposible evitar el contacto con la contaminación, especialmente en los grandes centros urbanos donde trabaja la mayoría de la gente.

Pero el cerebro, que es el mayor consumidor de oxígeno de nuestro cuerpo, puede sufrir una deficiencia en el suministro de oxígeno al inhalar demasiada contaminación, lo que hace que las células cerebrales tengan menos conexiones y provoquen graves enfermedades a largo plazo.

7 – Hablar poco.

¿Alguna vez te ha pasado que al terminar el día te has dado cuenta de que apenas has abierto la boca para hablar con alguien?

Hablar mejora la eficiencia del cerebro porque trabaja la atención, el aprendizaje, la motricidad y la memoria.

Habla más con la gente del trabajo, con tu familia, con los vecinos y sal más con tus amigos, ¡es bueno para tu cabeza!

8 – Dormir con la cabeza cubierta.

Muchas personas tienen este hábito, pero dormir con la cabeza cubierta aumenta la concentración de dióxido de carbono y disminuye la de oxígeno, lo que puede causar daños cerebrales a largo plazo.

9 – No estimular los pensamientos.

Un cerebro activo es un cerebro sano. Desafiar al cerebro es la mejor manera de entrenarlo y prevenir el daño cerebral, es decir, la degeneración del cerebro. Estimúlate con estudios, lecturas, juegos y recuerdos.

10 – Trabajar el cerebro mientras se está enfermo.

Estudiar demasiado o trabajar demasiado mientras se está enfermo, por ejemplo con gripe, puede perjudicar la eficacia de las funciones cognitivas. En casos así, descansa, reposa, bebe mucha agua y elige actividades que hagan descansar al cerebro, como ver una película o escuchar música.

¿Qué alimento es mejor para tener ojos sanos?

Mantener una dieta saludable siempre será una de las mejores sugerencias para mantener tu cuerpo en excelentes condiciones. El equilibrio entre los nutrientes que entran en nuestro organismo nos permite mantener activos todos los sistemas internos.

Entre ellos destacamos los ojos, generalmente dos órganos esenciales muy delicados. Pueden verse afectados por problemas internos como la diabetes o la presión arterial alta. Al mismo tiempo son vulnerables a las amenazas del entorno en el que se desarrollan.

Es por eso que se vuelve tan necesario visitar una clínica oftalmológica con frecuencia. Desde allí recibirás de manos de profesionales los mejores consejos para proteger tu vista. Desde nuestra clínica de oftalmología queremos recalcar que gracias a una buena alimentación no se evitará la miopía ni el astigmatismo, pero sí se podrá reducir el ojo seco o las cataratas.

Del mismo modo, para que puedas empezar a cuidarlo desde casa, a continuación te presentaremos la lista de alimentos para la salud visual que debes consumir para garantizar el buen funcionamiento de tus ojos:

1. Brócoli.

Es un vegetal completo cuyas propiedades permiten que nuestros ojos permanezcan protegidos del sol. Esto se debe a que contiene vitamina C, conocida por ayudar a mejorar los vasos sanguíneos en general, incluidos los de los ojos.

Adicionalmente, posee vitamina E, para prevenir el desgaste de la mácula o centro de la retina. Y vitamina A, con la que favorece los pigmentos de luteína y zeaxantina. Elementos que nos ayudan a filtrar los rayos del sol para que no choquen directamente con la membrana interna.

Al favorecerlo, el brócoli actúa como unas gafas de sol. Puedes comerlo a través de cremas, ensaladas, salteados con proteínas entre otras formas. Por último, nuestra recomendación es que se coma crudo, aunque si lo prefieres diferente, tú eliges.

2. Zanahoria.

Desde pequeños nos enseñan que la zanahoria es uno de los componentes favoritos para cuidar nuestros ojos. Pero si hasta ahora no sabías el motivo, aquí te lo explicamos. En primer lugar, es importante destacar las ventajas de su color naranja, rico en betacaroteno.

¿Lo mejor? Esta sustancia previene la rápida degeneración del ojo. Además, las zanahorias contienen una buena dosis de vitamina A que ayuda a mejorar los fotorreceptores. Es decir, beneficia la claridad de visión y tu capacidad de ver en la oscuridad.

Y es que en la retina hay unas células que nos permiten diferenciar entre blanco y negro. Colores ideales para distinguir entre claros y oscuros. Cuando a una persona le falta vitamina A, apreciarla se vuelve confuso.

¿Qué pasa entonces? Suelen sufrir lo que comúnmente se conoce como ceguera nocturna. Por ello se recomienda comer zanahoria en dosis equilibradas, en cualquiera de sus presentaciones.

3. Salmón.

Uno de los alimentos más nutritivos que debes incluir en tu dieta es el salmón. ¿Lo has probado? Es un tipo de pescado azul que le da a tu cuerpo la oportunidad de absorber todo el Omega-3 necesario.

Este alimento para la salud visual ayuda a mejorar la sequedad y reduce en un 30% la posibilidad de padecer cataratas. En general, favorece el correcto funcionamiento de la retina, parte esencial del globo ocular.

También ayuda a controlar el colesterol en sangre y previene la degeneración macular.

4. Naranjas.

Uno de los cítricos más recomendados cuando se trata de salud visual son las naranjas. Fuentes inagotables de vitamina C que llenan de energía a quien las consume. Además de esto, ayudan al sujeto a reducir la posibilidad de padecer cataratas.

También por su composición de carotenoides, ayudan a prevenir el cáncer en la zona y previenen la rápida degeneración de la retina. Ya que cuidan los vasos sanguíneos que lo componen.

Otro de los beneficios demostrados hasta el momento que aporta esta fruta para la salud visual es que controla y reduce la presión intraocular. Y al igual que otros cítricos, como el kiwi, aportan colágeno al músculo que sostiene el globo ocular.

5. Pimentón rojo.

Un alimento que llena de color tus platos, pero más allá del exquisito sabor que aporta a tu paladar, el pimentón rojo está formado por un conjunto de sustancias con propiedades que aseguran una importante mejora en tu visión.

Por ejemplo, está compuesto por vitaminas A y E que le dan ese tono rojo brillante. Además de esto, estos nutrientes optimizan la visión nocturna del sujeto y aportan antioxidantes que detienen la degeneración macular.

Contiene un importante aporte de vitamina C que previene algunas de las enfermedades oculares más comunes. En el caso de sufrir una herida, facilita su cicatrización. Y, a nivel general, fortalece el sistema inmunológico del cuerpo humano.

6. Puro chocolate..

Un rico alimento que podemos añadir a nuestra dieta, ya que este producto incluye unos antioxidantes llamados flavonoides que mejoran la agudeza visual en todo momento.

Adicionalmente, contribuye al sistema circulatorio, interviniendo positivamente en el proceso vascular interno. Por su parte, el alto componente de zinc protege a las células de la retina de la oxidación.

Recuerda que en estos casos, el chocolate con un alto contenido de azúcar y grasa no tendrá un mayor efecto. Es fundamental que contenga al menos un 70% de cacao para que sea verdaderamente nutritivo. De hecho, se recomienda que tampoco contenga azúcar.

7. Té verde.

Al té verde se le atribuyen numerosas propiedades digestivas e incluso analgésicas. Sin embargo, hay muy pocas ventajas visuales reconocidas. Esto se debe a que contiene componentes llamados catequinas.

Son antioxidantes que luego de ser ingeridos y absorbidos a través del tracto digestivo, llegan a los tejidos que componen los ojos. De esta forma ayudan a proteger la retina y reducen la posibilidad de desarrollar cataratas en el futuro.

Además, su preparación es muy sencilla y te permitirá relajarte antes de dormir. Solo necesitas un poco de agua hirviendo y las hojas de té.

Recuerda que cada una de estas recomendaciones se pueden validar con las opiniones de especialistas en la materia. Es decir, los médicos que se encuentran en la clínica oftalmológica en Madrid de tu elección.

8. Semillas de girasol.

Envejecemos, esta es una realidad a la que nos enfrentamos todos los días. El paso de los años debilita cada uno de los sistemas que componen el cuerpo humano. Entre ellas una de las más destacadas es la visión.

Por ello, recomendamos que todos nuestros pacientes se realicen revisiones periódicas en una clínica oftalmológica de Madrid. Y, por supuesto, es fundamental que añadan pipas de girasol a su dieta, para mantener sus ojos en un excelente estado de salud.

Este alimento tiene un alto grado de vitamina E, un nutriente que frena los estragos del envejecimiento general del organismo. Es decir, del mismo modo que previene la aparición de arrugas, ayuda a contrarrestar cualquier posible enfermedad ocular.

9. Huevo.

El huevo no puede faltar en una dieta sana y equilibrada. Recuerda que cuando alimentas a tu cuerpo correctamente, este lo agradece manteniéndose sano y fuerte ante cualquier enfermedad.

Cuando hablamos del huevo nos damos cuenta de que es una importante fuente de vitamina A, tiamina y hierro. Esto ayuda a agudizar la visión del sujeto. Pero también contiene luteína, un pigmento que forma parte de la retina y protege de la luz solar.

Gracias a su fuente de cantaxantina, previene el desarrollo de cataratas en los ancianos. Además, es rico en Omega-3 y zinc, dos nutrientes ideales para el buen funcionamiento de la conjuntiva. ¿Quieres cuidar tus ojos? Luego agrega huevos a tu dieta habitual.

10. Nueces.

La alternativa perfecta para aportar fibra, cuidar nuestro peso a la hora del antojo y mantener un buen estado visual. ¿Sabías que entre los frutos secos más destacados se encuentran las nueces y los cacahuetes?

Este par de alimentos se componen de Omega-3, vitamina B y proteína. Por otro lado, tienen selenio y zinc. Juntos, estos elementos brindan beneficios para el fortalecimiento de los músculos que forman los ojos.

Asimismo, sus características antioxidantes retrasan el proceso de degeneración de la retina. Esto califica a los frutos secos como uno de los alimentos imprescindibles para proteger la salud visual. ¿Quieres demostrarlo? Pregunta a tu médico de confianza en una clínica oftalmológica.

11. Productos lácteos y sus derivados.

Te sorprenderá los beneficios que la leche y los productos elaborados con ella pueden aportar a tu salud. Se recomienda su consumo porque es rico en calcio, y además aporta beneficios a la visión.

Es más, si todavía no hay leche o alguno de sus derivados en la nevera de casa, deberías correr a comprarla. Tiene vitamina A, conocida porque de forma natural te ayudará a tener una conjuntiva sana. Es decir, esa membrana que recubre la parte exterior del ojo.

Pero eso no es todo. Tomarlo será útil para mantener la retina en buen estado. Que agudiza la visión de cerca y de lejos. Sorprendente, ¿verdad?

12. Aceite de Oliva.

Uno de los elementos imprescindibles para acompañar las ensaladas. Alimento procedente del Mediterráneo que se ha convertido en imprescindible en todas las dietas. Y ahora hasta nuestra clínica oftalmológica de Madrid te lo recomienda.

El aceite de oliva contiene propiedades que ayudan a prevenir la degeneración macular. También conocida como esa destrucción lenta de la visión central, asociada en muchos casos a la edad. ¿Quieres saber cómo evitar que esto te suceda? Consume dos cucharadas de aceite durante el día.

13. Ostras.

Los mariscos siempre son una buena opción cuando se quiere mantener la salud gracias a una dieta sana. En este caso, los demás son nutritivos y mejoran el funcionamiento del organismo, por su alto porcentaje de selenio y zinc.

Ambos son minerales esenciales que retrasan los efectos del envejecimiento, protegiendo la zona macular del ojo formada por la retina. El mismo zinc le permite a tu cuerpo absorber rápidamente otro tipo de vitaminas, además de promover su liberación del hígado para que sean utilizadas en los tejidos oculares.

14. Uvas.

Estamos casi al final de esta lista sobre los 15 alimentos para la salud visual. El puesto 14 lo encabeza la uva, una de las frutas más recomendadas para el bienestar de la vista.

Cuando la uva está oscura tiene un alto contenido en resveratrol. Sustancia presente en el vino y otras plantas, que funciona como antioxidante. De forma que optimiza la circulación sanguínea y la acción de los vasos sanguíneos presentes en los ojos.

15. Maíz.

Este último alimento aparece al final de nuestra lista pero eso no quiere decir que debas restarle importancia. Posee dos elementos que actúan contra la degeneración macular: luteína y zeaxantina.

El consumo de maíz se recomienda especialmente para las mujeres, ya que previene las cataratas.

9 de las mejores frutas para bajar de peso.

1- Pomelo.

La toronja es una fruta ácida y jugosa que se sabe que ayuda a perder peso. Es rico en vitamina C y fibra dietética. Un estudio confirmó que las personas que consumieron media toronja antes de una comida mostraron una mayor pérdida de peso en comparación con las que tomaron un placebo. La fruta también redujo la resistencia a la insulina. La toronja también ayuda a mejorar el perfil de lípidos, la presión arterial y reducir la inflamación.

2- Sandía.

La sandía es una gran fuente de vitamina C, minerales, licopeno y agua. Un estudio concluyó que consumir dos tazas de sandía al día podría aumentar la saciedad y reducir el peso, el IMC y la presión arterial. Otro estudio indicó que el licopeno en la sandía podría ayudar a reducir el nivel alto de azúcar en la sangre (hiperglucemia).

3- Limón.

Los limones están cargados de vitamina C, un potente antioxidante. Los científicos han descubierto que el extracto de cáscara de limón reduce el peso corporal y la acumulación de grasa en ratones al aumentar la oxidación de grasas. Una dieta de desintoxicación de limón de 11 días mostró una mayor reducción en el peso corporal, el IMC, la relación cintura-cadera, la resistencia a la insulina y el porcentaje de grasa corporal en humanos.

4- manzana

Las manzanas son ricas en betacaroteno, agua, fibra, vitaminas y minerales. El consumo de una manzana entera o jugo de manzana mostró resultados prometedores de pérdida de peso. Un estudio encontró que las personas que consumían manzanas en cualquier forma tenían un IMC más bajo y tenían un 30 % menos de probabilidades de ser obesas que aquellas que no consumían manzanas en absoluto.

Los antioxidantes de las manzanas ayudan a reducir el daño oxidativo, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

5- Arándano.

Los arándanos son ricos en antocianinas, un antioxidante que les da el color azul violeta oscuro. Los investigadores encontraron que las antocianinas de los arándanos son los actores clave para reducir el riesgo de obesidad, el colesterol malo y mejorar la sensibilidad a la insulina en humanos y animales de laboratorio. La fibra dietética de los arándanos también puede reducir el hambre. También se descubrió que las antocianinas de arándanos inhiben el aumento de peso.

6- Aguacate.

El aguacate es una deliciosa fruta mantecosa. Es una rica fuente de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) y poliinsaturados (PUFA), fibra dietética, vitaminas y minerales. Los estudios de investigación confirman que consumir de medio a un aguacate al día aumenta la saciedad, reduce el colesterol malo, ayuda a mantener el peso y mejora la salud cardiovascular.

7- Naranja Y Naranja Sanguina.

Las naranjas y las naranjas sanguinas, junto con una dieta baja en calorías, pueden ayudar a reducir el peso. Recuerde, los jugos de naranja disponibles en el mercado tienen azúcar agregada, lo que puede no servir para ese propósito. El jugo de naranja o naranja sanguina recién exprimido (o la fruta entera) ayuda a reducir el peso corporal, la grasa corporal, la resistencia a la insulina y el colesterol LDL.

8- Granada.

La deliciosa granada de color rojo rubí contiene nutrientes contra la obesidad. Las antocianinas, taninos, polifenoles y flavonoides (antioxidantes) de la granada la convierten en una fruta perfecta para reducir la grasa. Un estudio afirma que el potencial antioxidante del jugo de granada es mayor que el del vino tinto o el té verde. Otro estudio afirma que los extractos de granada pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial.

9- Acai Berry..

La baya de Acai es una baya de color morado oscuro altamente nutritiva. Es un superalimento para bajar de peso, ya que está cargado de antioxidantes que ayudan a reducir el colesterol y los niveles altos de azúcar en la sangre. Se descubrió que el jugo de la baya Acai ayuda a los atletas a reducir el daño muscular inducido por el ejercicio. También podría mejorar sus perfiles de lípidos séricos.

 

21 alimentos quemagrasas para bajar de peso, científicamente probados.

Estos alimentos para quemar grasa no solo son deliciosos, sino que también están científicamente probados para ayudar a perder peso.

1- Salmón.

Una simple cena de salmón puede ayudarlo a perder peso rápidamente, ya que este delicioso pescado magro está lleno de proteínas y omega-3.

El salmón es una fuente fantástica de proteína de alta calidad que es beneficiosa para perder peso y grasa, ya que el cuerpo debe trabajar más duro para digerirlo. Además, el salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega 3 que reducen la inflamación y promueven la quema de grasa, con estudios que muestran que la suplementación con aceite de pescado puede ayudar a reducir el peso y la hormona del estrés cortisol, que también está relacionada con el almacenamiento de grasa.

También hay más buenas noticias. Una porción de salmón contiene alrededor de dos tercios del nutriente selenio, que su cuerpo necesita para una tiroides saludable. Esto es especialmente importante, ya que su tiroides tiene la clave para un metabolismo eficiente.

2- Yogur griego.

El yogur griego no solo es bueno para ti y delicioso. También está científicamente probado que ayuda a quemar grasa corporal.

El yogur griego realmente puede ayudar a quemar grasa, pero debe ser de la variedad entera. En primer lugar, el yogur griego entero contiene ácido linoleico conjugado (CLA), que promueve la quema de grasa. Y en segundo lugar, los probióticos que se encuentran de forma natural en el yogur favorecen las bacterias intestinales beneficiosas, lo cual es clave para cualquier programa de pérdida de peso.

Esto es importante, ya que cuanto más sobrepeso tiene la persona, más desequilibrada está la bacteria en su intestino. Y es este desequilibrio lo que hace que sea más difícil perder grasa en general.

3- Chocolate negro.

Parece que el chocolate amargo es bueno para ti, tu cuerpo Y tu cintura.

Reduce los antojos de azúcar, te hace sentir lleno y activa tu metabolismo. El chocolate negro está repleto de ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a acelerar el metabolismo. Y como resultado, quemarás calorías más rápido. Sin embargo, al elegir el chocolate negro, verifique los ingredientes, ya que muchos todavía están llenos de azúcar.

4- Brócoli.

El brócoli y sus contrapartes, como la coliflor y las coles de Bruselas, tienen un alto contenido de fibra y nutrientes que mantienen el cuerpo quemando grasa.

Según los investigadores, el brócoli contiene calcio, que es bueno para la salud de las articulaciones y la pérdida de peso. Un estudio de la Universidad de Tennessee encontró que el calcio, de hecho, controla cómo se procesa y almacena la grasa en el cuerpo. Y que cuanto más calcio haya en una célula de grasa, más grasa quemará esa célula.

Cocinar al vapor este superalimento verde es la mejor manera de obtener todos los efectos para quemar grasa. Esto se debe a que cocinar brócoli al vapor le brinda la mejor oportunidad de absorber sus nutrientes. Y, por supuesto, freír el brócoli aporta calorías adicionales si se sazona y se unta con aceite de oliva.

5- Nueces..

Mordisquear nueces regularmente tiene una serie de beneficios nutricionales para nuestro cuerpo. Las nueces, específicamente las almendras, son una gran fuente de magnesio y grasas saludables. Estas grasas saludables también proporcionan antioxidantes, que combaten y reparan el daño causado por la inflamación.

De hecho, las almendras en particular son algo así como un superalimento para quemar grasa.

También son una buena fuente de proteínas y, como tales, requieren que el cuerpo use más energía durante el proceso digestivo, lo que puede acelerar su metabolismo y ayudar a quemar más calorías.

6- Té Verde.

Beber una taza de té verde puede hacer maravillas para tu cintura. Con este té de hierbas aclamado como uno de los mejores alimentos para quemar grasa que existen.

Se sabe que el té verde es termogénico o quemagrasas. Está cargado de antioxidantes llamados galato de epigalocatequina (EGCG) que ayuda a acelerar el metabolismo. Además, el té verde también contiene una pequeña cantidad de cafeína, y las investigaciones han descubierto que acelera la tasa metabólica y aumenta la quema de grasa si se bebe antes del ejercicio.

7- Huevos.

Comenzar el día con abundantes huevos, como parte de un desayuno rico en proteínas, es excelente para perder peso

¿La razón por la que los huevos son buenos para ti y para tus objetivos de pérdida de peso? Todo se reduce a las proteínas, los huevos son un alimento rico en proteínas que puede promover la quema de grasa. La proteína acelera la tasa metabólica, que puede llegar hasta un 30 % después de comer proteína de alta calidad. Además, la proteína es esencial para desarrollar y mantener la masa muscular, y cuanto más músculo tengas, más metabólicamente activo serás.

8- Aguacate.

Con alrededor de 234 calorías y 20 gramos de grasa por fruta, los aguacates no serían una opción natural cuando se trata de quemar grasa y perder peso. Sin embargo, la investigación dice lo contrario.

Un estudio de 2019 encontró que comer un aguacate todos los días, como parte de una dieta controlada en calorías, ayudó a perder peso en los participantes.

Y los beneficios del aguacate no terminan ahí, con otro estudio que encontró que aquellos que comieron este alimento para quemar grasa en el desayuno o el almuerzo tenían menos probabilidades de comer en exceso durante el resto del día.

9- Frijoles.

Los frijoles cannellini son uno de los mejores alimentos para quemar grasa

Los frijoles blancos como los frijoles cannellini actúan como inhibidores de la alfa-amilasa, lo que significa que pueden ralentizar la absorción de carbohidratos al bloquear las enzimas necesarias para su digestión. Este significa que no obtiene un pico alto de azúcar en la sangre después de comerlos, lo que puede resultar en la acumulación de más grasa alrededor del cuerpo.

10- Pollo.

Ya sea una pechuga, un muslo o un buen muslo de pollo, el pollo se ha ganado un lugar en nuestro resumen de alimentos para quemar grasa, con investigaciones que muestran que esta popular ave puede ayudar a perder peso.

Esto se debe a la naturaleza rica en proteínas del pollo, las fuentes de proteína magra, como el pollo, en realidad requieren más energía (o calorías) para digerir que los carbohidratos simples. Comer proteína magra también protege tu masa muscular cuando tienes un déficit de calorías, y la masa magra quema más calorías que la grasa.

11- Arándanos.

No solo cuentan como una de sus porciones de cinco al día. Los arándanos son geniales para quemar grasa, especialmente la grasa abdominal.

Los arándanos y otras bayas tienen un alto contenido de agua y son más bajos en azúcar que otras frutas sin sacrificar la dulzura. Su alto contenido de antioxidantes también te ayuda a mantenerte saludable.

12- Cereales integrales.

Agregar una gran cantidad de granos integrales abundantes a su dieta puede ayudar a perder grasa en el futuro. Piense en trigo bulgur saludable, quinua, arroz integral, un tazón de avena beneficiosa y panes y cereales integrales.

Los cereales integrales como la avena y la quinua son ricos en fibra, lo que puede mejorar la pérdida de peso, la digestión y los niveles de azúcar en la sangre.

13- Semillas de chía.

Pequeñas pero poderosas, las semillas de chía tienen muchos beneficios, muchos de los cuales se deben a su contenido de proteína y fibra. Pueden convertir los líquidos en sustancias más espesas: piense en el pudín de chía o añádalo a su avena. Y proporcionan minerales y vitaminas para apoyar la conversión de grasa en energía.

14- Chiles.

¿Sabías que puedes quemar grasa comiendo alimentos picantes como chiles y pimientos?

Un poco de calor puede contribuir en gran medida a sus objetivos de pérdida de peso. Los chiles pueden ayudar a estimular el metabolismo, ya que tienen un efecto termogénico que acelera el metabolismo y la velocidad a la que su cuerpo utiliza la energía.

La termogénesis funciona elevando la temperatura de nuestro cuerpo, y las personas pueden descubrir que queman más calorías durante este proceso simplemente por estar calientes.

Puede usar chile directamente sobre la piel en forma de aceite de chile de buena calidad, esto puede ayudar a aumentar la circulación y reducir la celulitis y aumentar la quema de grasa. Pero si está aplicando aceite de chile en la piel, hágalo con mucho cuidado, evitando la piel agrietada, las hendiduras y los ojos.

15- Canela.

Puede que sienta curiosidad por saber por qué hemos incluido la canela como uno de nuestros alimentos para quemar grasa. Pero resulta que esta especia tiene más de un papel especial en la prevención del aumento de peso.

El cinamaldehído, un aceite esencial presente en la canela, puede ayudar a quemar grasa. Al igual que la capsaicina en el chile, este aceite activa la termogénesis. Este es el proceso de metabolismo donde el calor ayuda a quemar calorías.

Se ha descubierto que la canela ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, ayuda a evitar que el cuerpo almacene grasa.

16- Café.

Su taza de café de la mañana realmente puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso, y eso es de acuerdo con la ciencia.

El contenido de cafeína del café ha sido aclamado como un estimulante eficaz que activa el metabolismo. Y, de hecho, un estudio suizo encontró que después de un golpe de cafeína, la quema de grasa aumentó en un 44%. Mientras que un estudio de la Universidad de Londres informó que un grupo que bebió 100 mg de cafeína al día quemó 150 calorías más como resultado.

Si bien proporciona su propio impulso metabólico, tenga cuidado de no agregar demasiada azúcar o grasa a su café y contrarrestar sus efectos de aumento de energía.

17- Aceite de coco.

Los beneficios del aceite de coco van más allá de tu cabello y tu piel: este aceite es un alimento para quemar grasa que NECESITAS conocer.

Todo se debe a los triglicéridos de cadena media en el aceite de coco que son metabolizados por el hígado y se utilizan como fuente de energía en lugar de almacenarse como grasa.

18- Vinagre de sidra de manzana.

Todos hemos oído hablar de la dieta del vinagre de sidra de manzana, pero ¿cómo se ganó exactamente un lugar en nuestra lista de alimentos para quemar grasa?

Los investigadores en un estudio con animales encontraron que era el ácido acético en este vinagre el que era efectivo para quemar grasa de nuestro medio.

Si está ansioso por probar este alimento para quemar grasa, comience poco a poco diluyendo una cucharadita en agua y vea cómo responde su cuerpo. El sabor y el olor pueden convertirlo en un truco que no atraiga a todos.

19- Apio.

Todos hemos oído hablar del truco de la dieta del apio, el apio es el famoso alimento de "calorías negativas": algunas personas afirman que se necesitan más calorías para digerir el apio que para comerlo.

20- Sandía.

Jugoso y refrescante: este es uno de los muchos alimentos quemagrasas con los que podemos participar.

Un dulce regalo de verano, el beneficio de la sandía está en su nombre: su alto contenido de agua (y fibra) la hace saciante sin muchas calorías.

Y no es solo su estado bajo en calorías lo que atrae a las personas que hacen dieta. Con investigaciones que revelan que la sandía también ayuda a perder peso.

21- Pimienta Negra..

Resulta que nuestro humilde condimento de pimienta negra en las comidas en realidad podría promover la quema de grasa en nuestros cuerpos.

Los científicos en un estudio publicado aclamaron a la pimienta negra como un tratamiento natural para trastornos relacionados con la grasa como la obesidad. Y lo atribuyeron a la sustancia piperina, que se encuentra en la pimienta negra. Lo que descubrieron evita que se desarrollen nuevas células grasas.

Hay más buenas noticias, ya que los mismos investigadores descubrieron que la pimienta también aumentó la "biodisponibilidad" de otros nutrientes. Básicamente, esto significa que cuando se espolvorea en las comidas, extrae la bondad de los otros alimentos, lo que hace que su plato sea más nutritivo.

 

Siete pasos para pensar mejor: su impulso de poder cerebral.

La mayoría de las personas, especialmente aquellas que no son tan inteligentes como Einstein, querrían tener un impulso en su poder cerebral. Si usted es una de esas personas que quieren pensar mejor, su impulso de poder cerebral podría estar a solo unos pasos de distancia.

Estos siete pasos pueden ayudarte en tu búsqueda para mantener tu cerebro funcionando perfectamente bien.

1. Involúcrese en un ejercicio regular.

Haga ejercicios simples como caminar o trotar. Puede que no sea tan intenso como un entrenamiento completo. Solo tienes que mantener tu cuerpo físicamente en forma y activo.

Los ejercicios simples pueden desencadenar la liberación de neuroquímicos conocidos como endorfinas. Estos químicos son los responsables de hacernos sentir felices y al sentirnos más felices se puede observar un efecto más positivo en el cerebro.

2. Complemente su dieta.

Se cree que los suplementos naturales tienen un buen efecto en el cerebro. Estos suplementos no solo mantienen su cuerpo más saludable, sino que también mantienen el estado físico de su cerebro; ¡resultando así en un mejor poder mental! Estos suplementos son tan populares que se pueden encontrar en cualquier lugar, desde su tienda local de salud y alimentos hasta las páginas web de Internet

3. Usa tu cerebro.

Si vas a ejercitar tu cuerpo, también debes ejercitar tu cerebro. Use los músculos de su cerebro con más frecuencia: piense y aprenda. Puede leer, hablar con otras personas o incluso jugar juegos educativos. Se puede probar cualquier actividad que pueda hacer que su cerebro funcione de manera efectiva

4. Juega juegos

Elija juegos que definitivamente tendrán un buen efecto en su cerebro. Abstenerse de jugar juegos que son obvios. Hoy en día, la mayoría de los juegos de computadora están diseñados para ejercitar tu cerebro, así que todo lo que tienes que hacer es elegir bien los juegos que jugarás. Las consolas de juegos también están siguiendo la moda de aumentar la función cerebral. Entonces, haga su parte para aumentar su poder mental, juegue juegos que aumentarán su poder mental.

5. Disfruta de un pasatiempo educativo.

Elige un pasatiempo que te dará algunas lecciones al final de la actividad. Esta no será una tarea tan difícil ya que la mayoría de las veces aprendemos algo de nuestras experiencias. Solo asegúrate de hacer cosas que no sean monótonas. Tu pasatiempo debe ser algo que te ayude a aprender cosas nuevas cada vez que lo realices. De esta manera, podrá usar algunas partes de su cerebro que antes no se usaban.

6. Duerma bien.

Dormir es el momento en que tu cuerpo se reconstruye y recarga. La mayoría de los profesionales creen que debes dormir al menos de seis a ocho horas al día. Además de estas horas, también debe intentar tomar siestas energéticas de diez minutos. Después de estos refrescantes sueños y siestas, seguramente se sentirá con energía para realizar más actividades durante el día. No te prives del sueño y entonces te darás cuenta de que tu cerebro funcionará mejor con más horas de sueño.

7. Relájate.

Debido a las complejidades de nuestra sociedad actual, su cerebro está agotado tanto como su cuerpo. Por lo tanto, debe tomarse el tiempo para relajarse y limpiar su mente de las preocupaciones y el estrés que pueden abrumar sus pensamientos. Es posible que desee probar spas o meditaciones para darle a su mente un descanso de todas las molestias. ¡Después de la relajación, sentirás que estás preparado para enfrentar otro día complejo! Así es como mejora la salud y el rendimiento de su cerebro.

12 Beneficios de los Suplementos de Magnesio.

El magnesio juega un papel vital en muchas funciones corporales diarias. Ya se trate de los nervios, los músculos o las células, el magnesio trabaja duro al regular sus funciones en el cuerpo. A continuación se presentan algunos de los beneficios para la salud del magnesio:

1- Mejora la calidad del sueño.

Un individuo con una mente que está constantemente acelerada con pensamientos variados encuentra difícil calmarse, causando así una interrupción en la calidad del sueño. Gradualmente, tal interrupción conduce al insomnio. En tales casos, los suplementos de magnesio pueden ayudar a relajar la mente, lo que facilita que la persona se duerma. El ritmo circadiano tiende a cambiar cuando se interrumpen los tiempos de sueño y vigilia.

Estos casos suelen ocurrir a medida que envejecemos, ya que nuestro consumo de nutrientes disminuye junto con una menor absorción de nutrientes esenciales. Todos estos factores ponen a un individuo en un mayor riesgo de insomnio. En ciertos estudios, se concluyó que las personas que tenían problemas para dormir comenzaron a sentir un cambio en sus patrones de sueño cuando comenzaron a tomar suplementos de magnesio.

Aquellos que consumieron suplementos de magnesio notaron una mejor calidad de sueño ya que dormirían más fácilmente sin ningún problema. Además, los niveles de cortisol se redujeron, lo que se asoció principalmente con el estrés. Los suplementos de magnesio también conducen a una mayor cantidad de melatonina en el cuerpo, que se asocia principalmente con el ritmo circadiano.

La suplementación con magnesio a menudo se considera de bajo riesgo. También es eficaz para reducir los síntomas relacionados con el insomnio, mejora la eficiencia del sueño y ayuda a despertarse temprano en la mañana sin signos de debilidad o fatiga.

2- Aumenta los niveles de energía.

El magnesio en el cuerpo también se usa para la creación de energía al activar el trifosfato de adenosina, que también se conoce como ATP. Si hay una deficiencia de magnesio en el cuerpo, entonces la energía no se producirá de manera eficiente. Idealmente, el cuerpo necesitaría energía a diario, y una deficiencia de magnesio provoca fatiga y letargo incluso sin llevar a cabo tareas pesadas.

Una cantidad inadecuada de magnesio en el cuerpo también está relacionada con la necesidad de más oxígeno durante el ejercicio o al realizar actividades extenuantes. En uno de los estudios de investigación, se encontró que las mujeres que hacían ejercicio pero tenían poco magnesio necesitaban más oxígeno incluso para completar ciertos ejercicios de bajo nivel. Su frecuencia cardíaca también fue más alta en comparación con cuando tenían mayores cantidades de magnesio en el cuerpo.

3- Previene los dolores de cabeza por migraña.

Se considera que el magnesio está involucrado en las funciones de los neurotransmisores junto con la circulación sanguínea. Por lo tanto, ayudaría a controlar los dolores de cabeza por migraña. Lo hace liberando hormonas que reducen el dolor y reduciendo la vasoconstricción. En varios estudios se ha observado que cuando las personas que sufren de migrañas toman suplementos de magnesio, sus síntomas tienden a mejorar gradualmente.

4- Ayuda a relajar y reducir los niveles de ansiedad.

El magnesio es bastante importante para la función GABA (ácido gamma-aminobutírico). GABA es un neurotransmisor inhibitorio conocido por producir las hormonas felices en nuestro cuerpo. Es muy similar al neurotransmisor llamado serotonina. Hay ciertas hormonas que están reguladas por el magnesio y esas hormonas juegan un papel crucial en calmar el cerebro junto con la relajación.

Debido a los bajos niveles de magnesio en el cuerpo, conduce a un aumento en la producción de la hormona llamada cortisol en el cerebro. Esta prueba se ha realizado en ratones. Los niveles bajos de magnesio también aumentan el riesgo de que una persona desarrolle depresión.

Ciertos expertos han confirmado que dado que los alimentos en estos días carecen de los nutrientes esenciales que necesitamos, podría ser la razón del aumento del número de personas que sufren depresión y otros tipos de enfermedades mentales. Tomar suplementos de magnesio ha demostrado una reducción de los síntomas de depresión con resultados prometedores.

5- Alivia el estreñimiento.

Los niveles adecuados de magnesio en el cuerpo promueven la relajación de los músculos presentes en el tracto digestivo. Dado que se sabe que el magnesio neutraliza el ácido en el estómago, permite el movimiento suave de las heces a través de los intestinos.

Al tomar suplementos de magnesio, las personas pueden vaciar sus intestinos de una manera muy natural sin tener problemas de estreñimiento. Sin embargo, los niveles bajos de magnesio en ciertas personas se relacionaron con un mayor riesgo de estreñimiento. En un estudio, cuando ciertos pacientes de edad avanzada recibieron suplementos de magnesio, se observó que los suplementos eran efectivos para reducir los casos de estreñimiento en lugar de los laxantes formadores de volumen.

Las personas que toman suplementos de magnesio deben recordar que si experimentan un efecto laxante, significaría que la dosis del suplemento es demasiado alta para su tipo de cuerpo. Por lo tanto, tomar dichos suplementos debe discutirse primero con el médico.

Cuando uno toma la dosis adecuada de suplementos de magnesio, ayuda a facilitar los movimientos intestinales sin enfrentar ningún tipo de malestar o diarrea.

6- Correcta regulación de sodio, calcio y potasio.

A menudo se considera que el magnesio regula las diversas reacciones bioquímicas presentes en el cuerpo. Desempeña un papel importante en el transporte activo de iones de potasio y calcio a través de las membranas celulares, lo que lo convierte en uno de los minerales vitales para la conducción de los impulsos nerviosos, la contracción de los músculos y la normalidad de los ritmos cardíacos. Cuando el magnesio trabaja junto con el calcio, contribuye al desarrollo estructural del hueso y se convierte en un requisito para la síntesis de ARN, glutatión y ADN.

7- Beneficios antiinflamatorios.

Los niveles bajos de magnesio en el cuerpo a menudo están relacionados con casos crónicos de inflamación. La inflamación, como todos sabemos, es uno de los principales culpables de las condiciones médicas comunes, como el envejecimiento prematuro, las enfermedades autoinmunes, las condiciones médicas crónicas y la obesidad. En uno de los estudios, se descubrió que los niños que tenían niveles bajos de magnesio en el cuerpo se encontraban entre los que tenían los niveles más altos de proteína C reactiva (PCR), que es un marcador inflamatorio.

Los niños también tienden a tener otros problemas como niveles altos de insulina, azúcar en la sangre y triglicéridos. Tomar suplementos de magnesio puede ayudar a reducir los niveles de CRP y cualquier otro marcador relacionado con la inflamación, especialmente en personas mayores, obesas y en la etapa de prediabetes.

8- Previene el debilitamiento de los huesos..

Como se mencionó anteriormente, el magnesio es esencial para el correcto desarrollo de los huesos. Se sabe que influye en las actividades de los osteoclastos y los osteoblastos. Estas actividades ayudan en la construcción de la densidad ósea en el cuerpo. Se considera que la ingesta de suplementos de magnesio juega un papel vital en el equilibrio de la concentración de vitamina D en la sangre.

Según los estudios, se ha confirmado que las personas que tomaban niveles más altos de magnesio condujeron a un aumento en la densidad ósea tanto para hombres como para mujeres. Las mujeres a menudo experimentan osteoporosis a medida que envejecen. Sin embargo, tal condición se puede revertir tomando una dosis adecuada de suplementos de magnesio de forma regular.

9- Alivia los dolores y espasmos musculares.

Se sabe que el magnesio juega un papel importante cuando se trata de contracciones musculares y señales neuromusculares. Cuando el cuerpo se enfrenta a una deficiencia de magnesio, se producen problemas a nivel muscular, como dolores y espasmos. Cuando hay niveles adecuados de magnesio en el cuerpo, conduce a la relajación y contracción muscular. También permite que una persona se mueva libremente.

También se sabe que el magnesio equilibra los niveles de calcio en el cuerpo. Tal equilibrio es importante ya que tener altos niveles de calcio en el cuerpo debido a la suplementación puede crear otros problemas de salud, que involucran el control muscular y la función cardíaca.

En los adultos, cuando se trata de tomar suplementos de calcio y magnesio, a menudo optan por dosis más altas de suplementos de calcio, pero no se sigue lo mismo con los suplementos de magnesio, lo que resulta en problemas potenciales como calambres musculares, debilidad y dolor.

10- Corazón sano.

Aparte de los huesos, el magnesio también se considera un mineral vital para la salud del corazón. El corazón tiene el magnesio más alto del cuerpo, particularmente en el ventrículo izquierdo. El papel del magnesio en el mantenimiento de la salud del corazón es trabajar junto con el calcio para mantener niveles adecuados de presión arterial, lo que lleva a la prevención de la hipertensión. Cuando hay un desequilibrio de magnesio con respecto a otros minerales como el calcio, puede haber un ataque al corazón. Esta condición ocurre principalmente debido a la gravedad de los espasmos musculares.

11- Mejora el rendimiento del ejercicio.

Para aquellos que hacen ejercicio regularmente, se considera que la ingesta de suplementos de magnesio aumenta el rendimiento del ejercicio. Cuando se hace ejercicio, el cuerpo necesita de un 10 a un 20 por ciento más de magnesio. Se sabe que el magnesio en el cuerpo mueve el azúcar en la sangre hacia los músculos y también elimina el ácido láctico, que tiende a acumularse mientras uno hace ejercicio y causa dolor.

Los estudios han demostrado que los suplementos de magnesio pueden ayudar a mejorar el rendimiento de los atletas. También es útil para los ancianos y las personas que padecen enfermedades crónicas.

12- Ayuda a regular los niveles de presión arterial.

Las personas que toman suplementos de magnesio tienden a tener niveles más bajos de presión arterial. Esto es principalmente en el caso de aquellos que ya tienen problemas con la presión arterial alta. Sin embargo, según los estudios, aunque los suplementos de magnesio son buenos para las personas con presión arterial alta, no tienen ningún efecto en aquellos que tienen niveles normales de presión arterial.

 

6 alimentos que le encantan a su sistema digestivo.

Su intestino es uno de los sistemas más importantes de su cuerpo. Conecta tu mundo exterior con tu mundo interior y procesa todos los alimentos que comes de alguna manera.

Absorbe los nutrientes que necesita para alimentar y reparar su cuerpo. Es el centro de su sistema inmunológico. Fabrica neurotransmisores y otras proteínas que necesitas. Es uno de los inicios de las enfermedades crónicas.

Necesitas tu intestino para funcionar bien. Si tiene un problema de salud, lo más probable es que pueda encontrar una correlación entre su intestino y su descomposición y disfunción. Una forma de mantener su intestino saludable es alimentarlo con lo que necesita. Aquí hay una noticia de última hora... su intestino no necesita alimentos procesados, rápidos o cargados de azúcar. Su intestino necesita alimentos reales que sean fáciles de descomponer y utilizar por el cuerpo.

Aquí hay 6 de esos alimentos que potenciarán su sistema digestivo.

1- Ajo

El ajo es lo que se conoce como prebiótico. Alimenta bacterias saludables en el intestino mientras destruye las bacterias no saludables. Actúa como una muy buena ama de llaves. Quita todo el polvo y deja toallas frescas dobladas en tu cama con un par de mentas. No solo hace un gran trabajo al sacar la basura, sino que también deja una sorpresa refrescante.

El ajo se consume mejor fresco y crudo. Para una salud digestiva óptima, pique una cucharadita cada noche antes de acostarse. Sorprendentemente, no tendrá aliento a ajo ni un olor a ajo que se filtre por los poros, pero tendrá un intestino realmente saludable.

2- Espárragos.

Los espárragos son ampliamente conocidos por sus beneficios para la salud digestiva. También un prebiótico: los espárragos son ricos en inulina, que es un tipo de carbohidrato también conocido como polifructano. Este carbohidrato no es como el carbohidrato común que se descompone en el tracto digestivo. Más bien, la inulina pasa a través del tracto digestivo hasta el intestino grueso.

Llega al tracto digestivo, intacto, donde se convierte en una fuente de alimento para las bacterias beneficiosas. Entonces, en cierto sentido, cuando comes espárragos, estás alimentando a tus bacterias amigables. La investigación muestra que comer espárragos regularmente ayuda con la absorción de nutrientes y también reduce el riesgo de cáncer de colon y alergias.

3- Plátanos.

Los plátanos son una fruta favorita de muchas personas y divertidos de comer. Pero también son increíblemente beneficiosos para el tracto digestivo. Tienen poderosos efectos antiácidos que ayudan a proteger el estómago de las úlceras y el daño de las úlceras. Los estudios han demostrado que mezclar plátanos con leche suprime la secreción de ácido.

Incluso se ha descubierto que los plátanos protegen los estómagos de los animales de las heridas. Los plátanos activan las células en el revestimiento del estómago para crear una barrera mucosa espesa y protectora que evita la entrada de ácidos estomacales. Además, los plátanos eliminan las bacterias que pueden causar úlceras estomacales.

Los plátanos contienen fibra soluble que ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo y aliviar el estreñimiento y son una excelente fuente de potasio que ayuda a regular la función cardíaca y el equilibrio de líquidos.

Consuma plátanos cuando estén moderadamente maduros: cuanto más maduros estén, mayor impacto tendrán en el índice glucémico.

4- Manzanas.

Las investigaciones indican que una manzana al día mantendrá las bacterias digestivas sanas y abundantes. Los estudios en animales de laboratorio indican que las manzanas tienen un impacto en dos bacterias en el intestino grueso, lo que crea cambios positivos en el metabolismo del intestino. Los cambios metabólicos proporcionan más combustible para las células del intestino grueso. Los científicos esperan encontrar resultados similares en humanos muy pronto.

Las manzanas, en su forma entera, también son una buena fuente de fibra dietética. La fibra en las manzanas se combina con los nutrientes de la manzana para proteger contra enfermedades del corazón y regular los niveles de grasa en la sangre.

5- Remolachas.

Tanto las remolachas como las verduras están cargadas de fibra, lo que las hace excelentes para mantener la regularidad. También hacen un gran trabajo manteniendo el revestimiento del tracto digestivo y los músculos lisos funcionando a la máxima velocidad. Las remolachas proporcionan un gran aporte nutricional y están cargadas de potasio y magnesio.

Las verduras también son sabrosas y son una rica fuente de hierro, calcio y betacaroteno. Cocine al vapor las remolachas durante unos diez minutos y las verduras durante unos 5 minutos para obtener el mejor sabor. Tenga cuidado de no comer remolachas más de dos veces por semana, ya que pueden debilitar el esmalte de los dientes.

6- Batatas.

Las batatas son una de las verduras más nutritivas. Contienen vitaminas y minerales importantes, incluida la vitamina B6, el potasio y el hierro. Las batatas también proporcionan una cantidad sustancial de fibra dietética, especialmente si se deja la piel. Hay más fibra en una batata de tamaño mediano que en un tazón de avena.

Esta fibra aumenta el volumen en el colon y puede diluir los carcinógenos que se encuentran en los alimentos o que se forman como resultado de la digestión. La vitamina A en las batatas ayuda a mantener tejidos fuertes y un sistema inmunológico saludable. También ayuda a protegernos de las enfermedades cardiovasculares y se ha demostrado que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.

 

Potencia tu sistema inmunológico con estos 10 alimentos.

Dicen que "la comida es medicina", y las investigaciones demuestran que es la verdad. Cuando se trata de fortalecer su sistema inmunológico, los alimentos en su cocina pueden ser la mejor receta que existe. Aquí hay algunos alimentos integrales deliciosos para probar la próxima vez que comience a sentirse un poco agotado.

Cómo potenciar tu sistema inmunológico.

Nuestros cuerpos hacen un trabajo increíble al combatir numerosas infecciones de forma natural, la mayoría de las cuales ni siquiera sabemos que tenemos. Sin embargo, en ocasiones, un virus desagradable o una infección se colarán y alterarán el cuidadoso equilibrio de su cuerpo. Cuando esto sucede, es vital darle a su sistema inmunológico el apoyo que necesita. Pero hay algo aún mejor: puede trabajar para estimular su sistema inmunológico antes de que la enfermedad ataque.

Ser proactivo con respecto a su salud y bienestar siempre es mejor que ser reactivo. Una dieta saludable, junto con un estilo de vida de bajo estrés, ejercicio y ricas conexiones sociales, pueden ayudarlo a combatir las infecciones por su cuenta para que no tenga que recurrir a antibióticos y medicamentos que contienen efectos secundarios dañinos.

Para comenzar a desarrollar su sistema inmunológico de forma natural, aquí hay 15 alimentos para agregar a su lista de compras:

1- Cítricos.

La vitamina C es conocida por mejorar la función inmunológica, y los cítricos están repletos de cosas. En un estudio, se demostró que la vitamina C reduce la duración de un resfriado común. Asegúrese de tener naranjas, limones, limas y toronjas en su canasta de frutas durante todo el año. Una naranja mediana, por ejemplo, contiene 70 miligramos de vitamina C. Otras fuentes de vitamina C incluyen verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada, junto con las coles de Bruselas, las fresas y la papaya.

2- Jengibre.

Si te has resfriado, el jengibre será tu mejor amigo. Pero incluso si no estás enfermo, tu cuerpo se beneficiará. La raíz de jengibre contiene gingeroles y shogaoles, que pueden matar los rinovirus que causan los resfriados. En un estudio, se demostró que el jengibre tiene actividad antiviral en el tracto respiratorio. Para un tratamiento más efectivo, use jengibre fresco en lugar de seco.

3- Pimientos morrones rojos.

Los pimientos rojos contienen mucha vitamina C para estimular su sistema inmunológico.

Un solo pimiento rojo contiene el 600 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C, ¡eso es casi tres veces la cantidad en una naranja! También son una gran fuente de vitamina E y carotenoides, que también fortalecen la función del sistema inmunológico. Si bien los pimientos verdes son sabrosos y contienen una serie de nutrientes importantes, tienen menos vitamina C que sus primos rojos y amarillos. En este caso, apéguese al rojo para obtener el máximo rendimiento de su inversión.

4- Caldo de huesos.

Hay una razón por la que tu abuela te alimentaba con un tazón de caldo de huesos tibio cada vez que te enfermabas de gripe. El caldo de huesos se puede hacer con cualquier tipo de carne, como pollo, res, cerdo o cordero. Una vez que los huesos se hierven, el cuerpo puede absorber fácilmente los antioxidantes, las vitaminas y los minerales del caldo. El colágeno y los aminoácidos, en particular, pueden mejorar la actividad del sistema inmunológico, ayudar a perder peso e incluso reducir el dolor en las articulaciones.

5- Yogur.

El yogur es una fuente natural de las "buenas bacterias" que viven en el intestino, llamadas probióticos. Múltiples estudios han demostrado que una microbiota intestinal saludable está relacionada con una mejor inmunidad, digestión y sueño. Asegúrese de encontrar yogur sin azúcar agregada y busque etiquetas que digan "cultivos vivos y activos". Si los productos lácteos no son lo tuyo, otros probióticos incluyen chucrut, kimchi y sopa de miso.

6- Ajo.

El ajo es bien conocido por combatir las infecciones y estimular el sistema inmunológico.

Rico en alicina, el ajo crudo es conocido por combatir virus, bacterias y hongos. Los compuestos que contiene el ajo producen un notable efecto antiinflamatorio que puede incluso ahuyentar las células cancerosas. Existen numerosos estudios que evalúan los efectos del ajo sobre el sistema inmunológico en forma de jugo, aceite y polvo. Recomendamos usar ajo machacado en sus recetas para obtener los mayores beneficios para la salud.

7-. Ostras.

Las ostras, los camarones, las espinacas, los frijoles y las semillas de lino tienen un alto contenido de zinc, lo que ayuda a regular la función del sistema inmunológico y la curación de heridas. Las investigaciones han demostrado que los pacientes privados de zinc sufren una disfunción inmunológica grave y un retraso en el crecimiento. Esto es especialmente frecuente en los países en desarrollo y, en casos graves, puede conducir a una muerte prematura. El zinc es esencial para las plantas y los animales, ¡así que asegúrese de llenarse con regularidad!

8- Cúrcuma.

Esta amada especia india hace casi todo, pero es más conocida por combatir la inflamación. La investigación ha demostrado que la curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, puede mejorar las respuestas de anticuerpos, incluso en dosis bajas. La capacidad de la cúrcuma para estimular el sistema inmunológico puede ser la razón por la que tiene efectos beneficiosos en pacientes con artritis, alergias, asma, enfermedades cardíacas, enfermedad de Alzheimer, diabetes y cáncer.

¡Esta es una especia poderosa para usar a diario!

9. Plátanos

Su cuerpo necesita vitamina B6 para más de 200 funciones en el cuerpo, incluido el respaldo del sistema inmunitario. Las investigaciones han demostrado que la vitamina B6 puede ayudar a aumentar la respuesta del sistema inmunitario en pacientes en estado crítico, incluso en solo 14 días. En otros para obtener esta vitamina vital, coma plátanos, garbanzos, pechuga de pollo magra y pescado de agua fría como el atún.

10. Batatas

Las batatas contienen vitamina A, que mejora la función del sistema inmunológico.

Los alimentos de color naranja son su mejor apuesta para los carotenoides, que el cuerpo convierte en vitamina A. La investigación ha demostrado que esta vitamina tiene un efecto similar al antioxidante, eliminando los radicales libres y fortaleciendo así el sistema inmunológico. Junto con las batatas, asegúrese de comer muchas zanahorias, calabaza y melón.

Los 10 mejores beneficios del té verde.

El té verde ha estado presente desde la antigüedad. Según los estudios, en comparación con cualquier otra bebida, el té verde otorga varios beneficios para la salud. Los chinos tienen el conocimiento de cómo puede ser el té verde medicinal. Puede ser la respuesta para casi todas las dolencias, desde problemas físicos hasta mentales o emocionales. Este ha sido el ingrediente secreto para una vida más larga transmitido por los chinos. El té verde ha estado ayudando a numerosas personas enfermas durante casi 4.000 años.

Beber té verde es un tratamiento tradicional. Pero aun así, se está abriendo camino para ayudar a muchas personas con respecto a su peso, dieta y salud. Hay muchos estudios que muestran cómo el té verde ha inhibido o reducido el creciente riesgo de cáncer.

El historial de salud de China fue prácticamente un gran avance gracias al té verde. Se considera una planta histórica muy importante que puede obtenerse de las hojas de Camellia Sinensis y se produce mediante un procesamiento especial.

¿Qué tiene de especial el té verde?

El secreto está en los polifenoles de catequina que contienen un antioxidante muy poderoso llamado galato de epigalocatequina (EGCE). Este antioxidante especializado no solo inhibe las células que causan cáncer, sino que también las mata en el proceso sin siquiera dañar los tejidos sanos adyacentes. También se ha comprobado que el té verde puede ser muy efectivo para disminuir los niveles de colesterol e inhibe la acumulación anormal de coágulos sanguíneos.

Además de los mencionados anteriormente, estos son algunos de los numerosos beneficios derivados del té verde.

1. Los investigadores han afirmado que el té verde puede ser la razón para la prevención del cáncer e incluso el tratamiento de enfermedades.

2. Puede ser capaz de curar enfermedades cardiovasculares y artritis reumatoide.

3. Reduce el riesgo de los efectos del cáncer de esófago.

4. Utilizado tradicionalmente para tratar la esclerosis múltiple.

5. Tratar la función inmunitaria que esté deteriorada.

6. Se utiliza para prevenir la enfermedad de Parkinson y Alzheimer.

7. Se afirma a través de una intensa investigación que el consumo diario de té verde puede prevenir la caries dental. Se descubrió que el té verde puede combatir y matar las bacterias que son una de las principales causas de la placa.

8. Puede resultar en una disminución del riesgo de ataques cardíacos y enfermedades cardíacas al reducir la formación de trombosis.

9. Mejora la relación de colesterol bueno frente a colesterol malo.

10. Por último, se dice que aumenta la oxidación de grasas y el metabolismo dentro del cuerpo. Es por eso que es utilizado por muchos que querían perder peso sin siquiera comprometer la salud.

La diferencia entre el té verde y otros extractos de plantas de Camellia Sinensis es la forma en que se procesa. Las hojas de té verde se cuecen al vapor o se preparan, lo que da más razones para que el EGCG no se oxide. El té negro, por otro lado, se elabora a través de la fermentación. El proceso de fermentación de las hojas del té negro puede convertir el EGCG en compuestos que ni siquiera se acercan a la eficacia de los compuestos originales que se encuentran en el té verde en términos de combatir y prevenir numerosas enfermedades.

¿Cafeína en el té verde?

Aparte de sus muchas ventajas, el té verde puede tener una pequeña "desventaja" y es su contenido de cafeína. La cafeína puede causar un trastorno del sueño que hace que una persona experimente dificultad para dormir, lo que también se conoce como insomnio

Sin embargo, en comparación con el café, el té verde tiene menos cafeína. Con un consumo adecuado, las personas pueden disminuir el contenido de cafeína no deseado en su té verde.

 

3 Alimentos poderosos que reducen la inflamación

Los alimentos poderosos pueden ser extraordinarios para su salud en general. Se ha demostrado que la inflamación celular es el marcador subyacente en casi todos los problemas de salud importantes. Todos los días, nuestro cuerpo es atacado por los radicales libres, las células se dañan y los mediadores inflamatorios se producen y activan en todo nuestro cuerpo. Afortunadamente, Dios nos dio una capacidad increíble para sanar y regular el desarrollo celular anormal.

También nos proporcionó una forma de vida para reducir y anular los efectos negativos del estrés del estilo de vida. Desde una perspectiva nutricional, una de las cosas más sencillas de hacer es agregar algunos de los alimentos más nutritivos y potentes a nuestra dieta. Los alimentos poderosos que tienen una increíble variedad de beneficios para la salud que van mucho más allá de su valor nutritivo se consideran "superalimentos". Estos son algunos de los alimentos más poderosos de la naturaleza que pueden ser los secretos clave para la salud y la curación:

1- Vinagre de sidra de manzana.

Este súper tónico contiene ácido acético, que se sabe que ayuda al cuerpo a absorber el hierro de manera más efectiva. El hierro se usa principalmente como la columna vertebral mineral dentro de la hemoglobina, la molécula que transporta oxígeno dentro de los glóbulos rojos.

La mioglobina, la molécula extractora de oxígeno dentro del músculo, también consta de una columna vertebral de hierro. Los niveles más altos de hierro biodisponible permiten que el cuerpo utilice mejor el oxígeno. Aumentar los niveles de oxígeno aumenta tanto la producción de energía como los procesos de desintoxicación.

El ácido acético y las enzimas activas dentro del ACV también ayudan al cuerpo a metabolizar las proteínas y absorber los aminoácidos de manera más efectiva. Este es un paso crítico para construir hormonas saludables, enzimas y reparar tejidos.

A través de estos mecanismos, ACV ayuda a recuperarse de lesiones, ejercicio excesivo y estados de dolor crónico. Además, una mejor función enzimática aumentará la energía y la sensación de bienestar.

El ACV es increíble para la piel:

ACV es un ácido en el exterior de nuestro cuerpo, pero tiene una ceniza alcalina cuando se digiere dentro de nuestro cuerpo. Esto es lo mejor de ambos mundos. Como ácido, es un poderoso esterilizador que es excelente para mejorar la calidad de nuestra piel y cabello. Además, es excelente para eliminar las verrugas, actuar sobre el acné y limpiar el cuerpo de las células muertas de la piel.

Dentro del cuerpo, ACV equilibra nuestro pH general al proporcionar minerales amortiguadores alcalinos adicionales en potasio iónico y magnesio. Este beneficio mejora la producción de energía en general y los procesos de desintoxicación.

ACV también ayuda a equilibrar y estabilizar el azúcar en la sangre y es excelente para consumir antes o con una comida rica en carbohidratos para prevenir un pico de azúcar en la sangre. Asegúrese de comprar su ACV, completamente crudo y sin pasteurizar con una "madre" intacta.

2- Cúrcuma.

Esta potencia es la sexta hierba más rica en antioxidantes. El ingrediente principal, la curcumina, es lo que le da a la cúrcuma su característico color naranja.

Se dice que los curcuminoides dentro de la cúrcuma son de 5 a 8 veces más fuertes para eliminar los radicales libres que las vitaminas C y E. Las moléculas son lo suficientemente fuertes como para enfrentarse al radical libre hidroxilo, que se considera el más reactivo de todos los radicales libres. Estos curcuminoides ayudan a limpiar y nutrir la piel y equilibran la microflora natural de la piel que la protege de las infecciones.

La cúrcuma es un antiinflamatorio natural que actúa para regular a la baja los receptores COX-2 y MMP9 que median en la inflamación. Además, revierte muchos factores de transcripción de células cancerosas comunes, como NF-Kappa Beta. Los curcuminoides han sido etiquetados por muchos como algunas de las sustancias más poderosas para combatir el cáncer en el planeta.

3- Orégano:

El orégano es extraordinariamente alto en actividad antioxidante, ubicándose como la segunda hierba más alta. Los principales componentes antioxidantes son los ácidos fenólicos y los flavonoides.

El aceite de orégano tiene increíbles funciones antibacterianas debido a su alto contenido de timol, un poderoso fenol alimentario. Además, se ha descubierto que el orégano es la sustancia más eficaz contra las infecciones por estafilococos MRSA, superando a los 18 antibióticos utilizados actualmente en un estudio reciente.

El aceite de orégano se ha utilizado clásicamente como desinfectante, una ayuda para infecciones de oído, nariz y garganta/respiratorias, cándida y cualquier tipo de afección bacteriana o viral. Además, funciona para suprimir los mediadores inflamatorios y la producción de células cancerosas. El aceite de orégano es más potente que la hierba seca, sin embargo, la versión seca aún contiene muchos beneficios poderosos para la salud.

¡Estos 10 alimentos pueden ayudar a destapar las arterias y proteger el corazón![

Si bien existen jugos, batidos y muchas bebidas desintoxicantes para ayudar a limpiar su sistema y hacer que todo funcione sin problemas, la naturaleza también nos ha proporcionado alimentos que tienen los mismos poderes, naturalmente.

¡Estos 10 alimentos pueden ayudar a destapar las arterias y proteger el corazón!

1. Aguacates.

En lugar de mayonesa en su hamburguesa o sándwich, cámbielo por un poco de aguacate. Los estudios han demostrado que el consumo diario de aguacate mejora el colesterol en la sangre (LDL más bajo y HDL más alto). El colesterol HDL es el colesterol que ayuda a mantener las arterias libres de obstrucciones.

2. Espárragos.

Los espárragos son un alimento natural que limpia las arterias. Puede ayudar a reducir la presión arterial y prevenir los coágulos de sangre que pueden causar enfermedades cardiovasculares. Este vegetal está lleno de fibra y minerales, junto con una larga lista de vitaminas que incluyen K, B1, B2, C y E.

3. Granada.

Esta divertida fruta contiene fitoquímicos que actúan como antioxidantes para proteger el revestimiento de las arterias contra daños. ¡El jugo de granada estimula la producción de óxido nítrico en el cuerpo, lo que ayuda a mantener el flujo sanguíneo y las arterias abiertas!

4. Brócoli.

Ya sea que lo ame o lo odie, el brócoli es rico en vitamina K, que ayuda a evitar que el calcio dañe las arterias. También está lleno de fibra, que puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.

5. Cúrcuma.

Esta especia es un poderoso antiinflamatorio. Funciona para reducir la inflamación, que es una de las principales causas de la arteriosclerosis, el endurecimiento de las arterias. Agregar cúrcuma a su dieta puede reducir el daño a las paredes arteriales, lo que reduce las posibilidades de un coágulo de sangre.

6. Caqui.

Los caquis están cargados de antioxidantes y polifenoles, que funcionan para disminuir el LDL y los triglicéridos. También son una gran fuente de fibra, que ayuda a regular la presión arterial y a mantener las arterias limpias.

7. Espirulina.

Puede sonar un poco raro, pero esta alga azul verdosa ayuda a regular los niveles de lípidos en la sangre. También es una fuente de proteína que contiene todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo para mantener una salud óptima. Puede ayudar a relajar las paredes de las arterias y estabilizar la presión arterial mientras equilibra los niveles de grasa en la sangre.

8. Canela.

Esta deliciosa especia puede ayudar a reducir los niveles de colesterol mientras elimina la placa y evita que se acumule más. La canela está llena de antioxidantes que mejoran la salud cardiovascular al proteger la sangre de la oxidación. Espolvorea un poco en tu café, en tu tostada o en casi cualquier otro alimento para darle un poco de sabor y cosechar los beneficios.

9. Arándanos.

Los arándanos son otro alimento rico en antioxidantes que puede reducir el colesterol LDL y elevar los niveles de colesterol HDL. De hecho, el consumo regular de jugo de arándano puro puede ayudar a reducir el riesgo general de enfermedad cardíaca hasta en un 40 %.

10. Té verde..

El té verde contiene altos niveles de catequinas, que dificultan la absorción del colesterol durante la digestión. Beber una taza o dos al día puede ayudar a mejorar los niveles de lípidos en la sangre y reducir la obstrucción arterial. El té verde también le da a su metabolismo un impulso natural, lo que puede ayudar a perder peso y apoyar la salud cardiovascular.

 

Alimentos que ayudan a adelgazar la grasa del vientre

La grasa del vientre es una de las zonas más difíciles de adelgazar, además de la más peligrosa. Las personas con sobrepeso abdominal tienen una mayor posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares, entre otras afecciones como diabetes, insomnio o cáncer.

Es común que a medida que vamos cumpliendo años la grasa se acumule en la zona del vientre y de paso a lo que comúnmente llamamos barriga, michelines o tripa cervecera. Por eso, cuanto antes comencemos a ponerle remedio, mejor, y no únicamente por nuestro aspecto, sino también por nuestra salud.

Una vez aclarado esto, hemos de saber que podemos ponerle remedio de varias formas. Una, con ejercicios, y otra con la alimentación.

Echemos un ojo a la lista de los alimentos que debemos comer para perder la grasa del vientre, además de hacer algo de ejercicio, obviamente:

1- Resveratrol : es una sustancia química que se encuentra principalmente en las uvas rojas y los productos elaborados con estas uvas (vino, jugo). Puede ser útil para la pérdida de peso porque ralentiza la acumulación de grasa en el cuerpo.[sPause sec=2 ePause]

2- Frutos rojos: cuanto más profundo es el color, más efectivos son para desactivar los genes de la obesidad. Las frutas rojas, como las manzanas, pueden ser algunos de los alimentos más saludables para comer y adelgazar la grasa del vientre.

3- Colina: se cree que inactiva los genes que producen un aumento de grasa visceral. Este nutriente se encuentra comúnmente en los huevos.[sPause sec=2 ePause]

4- Canela y jengibre, además de otras especias, pueden ayudar a reducir la hinchazón y ralentizar la acumulación de grasa.

5-Avena: es una de las fibras que más contribuyen a hacernos perder peso.

6- Proteína vegetal adicional: se puede encontrar en la soja, los guisantes, los frutos secos y las semillas. Además, se puede consumir en polvo con batidos o bebidas.

7- Carne magra: un estudio ha demostrado que aumentar la ingesta de proteínas en un 25% puede reducir los antojos en un 60%, reducir el deseo de picar por la noche y causar una pérdida de peso de casi medio kilo por semana.

8- Las verduras de hoja verde y crucíferas pueden ayudar a reducir la hinchazón y desactivar los genes que hacen que almacenemos grasa. Son la lechuga, el brócoli, la coliflor o las coles de Bruselas. Son ricas en fibra y tienden a ser increíblemente saciantes.

9- Té verde: las investigaciones han concluido que consumir extracto de té verde produce disminuciones significativas en el peso corporal, la grasa y la barriga. Todo ello puede deberse a que esta bebida es especialmente rica en catequinas, unos antioxidantes naturales que aceleran el metabolismo y fomentan la pérdida de peso.

10- Legumbres y frutas: agregar alimentos ricos en fibra a las comidas también es clave para evitar la grasa corporal. Buenas fuentes de fibra son las legumbres, la avena, las semillas de chía, así como las verduras y las frutas.

11-Yogures: los estudios han demostrado que las cepas de la familia Lactobacillus también pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Las investigaciones realizadas hasta la fecha indican que comer yogures de esta familia reduce la grasa corporal entre un 3-4% en seis semanas.

12- El pescado graso rico en ácidos grasos omega-3 ayuda a reducir la grasa del vientre y la hinchazón. Algunos son el salmón, las sardinas, el arenque, las anchoas y la caballa.

13- El vinagre de manzana: Algunos estudios muestran que beber vinagre de sidra de manzana reduce las reservas de grasa corporal, suprime los centros que controlan el apetito en el cerebro y aumenta la enzima AMPK en el cuerpo, lo que acelera el metabolismo.