Los Beneficios Cardiovasculares de la Sandía

En este artículo, profundizaremos en los múltiples beneficios cardiovasculares que la sandía puede aportar a tu salud. La salud de tu corazón es de vital importancia, y la sandía puede ser una aliada excepcional en este camino hacia un corazón más saludable.

¿Por qué la Salud Cardiovascular es Crucial?

Para comprender la relevancia de la sandía en la salud cardiovascular, primero debemos reconocer la importancia de nuestro sistema cardiovascular. Este sistema, compuesto por el corazón y los vasos sanguíneos, actúa como el motor que garantiza un flujo constante de oxígeno y nutrientes en todo el cuerpo. En pocas palabras, es fundamental para nuestra vida.

Licopeno: El Escudo Protector del Corazón

La sandía es rica en licopeno, un antioxidante que le confiere su característico color rojo. Numerosos estudios han demostrado que el licopeno está vinculado a la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y a la disminución de la presión arterial. En otras palabras, actúa como un escudo protector para nuestro corazón.

Citrulina: Mejorando la Circulación

La citrulina es un aminoácido presente en la sandía que relaja los vasos sanguíneos, mejorando así la circulación y reduciendo la tensión en el corazón. Mantener una circulación saludable es esencial para la salud cardiovascular.

Baja en Calorías y Grasa: Aliada para el Peso Saludable

Si estás buscando mantener un peso saludable, la sandía es tu aliada perfecta. Su bajo contenido calórico y de grasa la convierten en una opción ideal para aquellos que desean cuidar su corazón y su figura.

Hidratación: Esencial para la Circulación

La sandía es una fuente natural de hidratación. Su alto contenido de agua ayuda a mantener el cuerpo bien hidratado, lo que es esencial para mantener una sangre fluida y prevenir la formación de coágulos.

Electrolitos para un Corazón Feliz

Los electrolitos desempeñan un papel crucial en el ritmo cardíaco y la función muscular. La sandía contiene potasio y magnesio, dos electrolitos esenciales para mantener un corazón saludable. Un equilibrio adecuado de estos electrolitos es vital para un corazón en forma.

Control de la Presión Arterial

El potasio presente en la sandía desempeña un papel importante en el control de la presión arterial. Esto es una excelente noticia para aquellos que desean mantener su corazón en óptimas condiciones.

Propiedades Antihipertensivas

Además del potasio, la sandía contiene péptidos con propiedades antihipertensivas. Esto significa que la sandía puede contribuir a reducir aún más la presión arterial, lo cual es beneficioso para la salud cardiovascular.

Combatiendo la Aterosclerosis

La aterosclerosis, el endurecimiento de las arterias, es una preocupación común en la salud cardiovascular. La sandía ofrece un arsenal de antioxidantes, incluyendo las vitaminas A y C, que combaten el estrés oxidativo y ayudan a prevenir esta condición.

Conclusión

En resumen, la sandía es una fruta excepcional que aporta una variedad de beneficios cardiovasculares. Su contenido de licopeno, citrulina y nutrientes la convierten en una elección destacada para promover la salud del corazón.

Sin embargo, es importante recordar que la sandía es una adición valiosa a una dieta saludable para el corazón, pero no sustituye la necesidad de ejercicio regular, una dieta equilibrada y consultar con un profesional de la salud. Tu corazón merece la mejor atención posible.

13 Alimentos IMPRESCINDIBLES Para Ganar Masa Muscular

¿Buscas potenciar tus resultados en el gimnasio? Más allá de las pesas, ¡la respuesta está en tu plato! Hoy te traemos los 13 alimentos TOP para incrementar tu masa muscular.

¿Sabías que la nutrición es clave para fortalecer tus músculos después de ejercitarte? Durante el entrenamiento, los desgastamos, pero es en el descanso y a través de la alimentación donde realmente crecen y se fortalecen. ¡Descubre cómo!

1- El Huevo.

El huevo es un alimento versátil y rico en proteínas y grasas esenciales. La proteína del huevo tiene el mayor valor biológico, lo que significa que es altamente eficiente para la construcción muscular.

2- Pechuga de Pollo.

Una excelente fuente de proteína magra. Aporta nutrientes valiosos como zinc y vitamina B12, esenciales para el desarrollo muscular.

3- Lomo de Cerdo.

Similar a la pechuga de pollo, es una fuente magra de proteína y rica en vitaminas y minerales.

4- Carne de Res.

Opta por cortes magros para obtener proteínas de alto valor biológico, grasas saturadas que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona, y creatina, que mejora la fuerza y el rendimiento.

5- Salmón.

Rico en grasas omega-3, el salmón no solo ayuda a construir músculo sino que también reduce la inflamación y mejora la recuperación muscular.

6- Batido de Proteína.

Considerado por muchos como un superalimento, proporciona proteínas de rápida absorción, ideal para después del entrenamiento.

7- Nueces y Almendras.

Estas fuentes de grasas saludables son ricas en antioxidantes y nutrientes que promueven la salud muscular.

8- Aguacate.

Una fuente rica de grasas monoinsaturadas, esencial para la producción de testosterona y la salud general.

9- Lácteos.

El queso y otros productos lácteos proporcionan proteínas y grasas saturadas esenciales para el desarrollo muscular.

10- Papa.

Un carbohidrato complejo, la papa es una fuente de energía excelente para aquellos en entrenamiento.

11- Avena.

Rica en fibra y nutrientes, la avena proporciona energía duradera para tus entrenamientos.

12- Frutas.

La manzana, el banano y los arándanos son fuentes ricas de vitaminas, minerales y antioxidantes que promueven la salud y la recuperación muscular.

13- Arándanos.

Un verdadero superalimento, rico en antioxidantes y beneficioso para la recuperación y el rendimiento muscular.

Tu misión de ganar masa muscular tiene dos aliados: el gimnasio y la cocina. Aliméntate inteligentemente y combina con un buen entrenamiento para lograr esos resultados que tanto anhelas. Y recuerda, ¡estamos aquí para guiarte en cada paso!

Descubre más en nuestro canal.

Conclusión:

En resumen, la alimentación desempeña un papel crucial en el desarrollo muscular. Estos 13 alimentos no solo te ayudarán a aumentar tu masa muscular, sino que también mejorarán tu salud en general. Recuerda mantener un equilibrio entre el entrenamiento y la nutrición para obtener los mejores resultados.

FAQs:

1. ¿Cuál es la importancia de la proteína en la construcción muscular?

La proteína es esencial para reparar y construir músculos. Es el bloque de construcción fundamental para lograr un crecimiento muscular efectivo.

2. ¿Cuándo es el mejor momento para consumir un batido de proteína?

El mejor momento para consumir un batido de proteína es después de tu entrenamiento, ya que se absorbe rápidamente y ayuda en la recuperación muscular.

3. ¿Cuáles son los beneficios de los ácidos grasos omega-3 del salmón?

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación y mejorar la recuperación muscular, además de promover la salud cardiovascular.

4. ¿Puedo ganar masa muscular solo con la alimentación sin hacer ejercicio?

No, el ejercicio es esencial para estimular el crecimiento muscular. La nutrición adecuada complementa el proceso, pero no lo sustituye.

5. ¿Cuál es la importancia de la creatina en la dieta para ganar masa muscular?

La creatina es importante porque mejora la fuerza y el rendimiento en el gimnasio, lo que a su vez puede ayudar en el aumento de masa muscular.

12 maneras de mejorar tu estado de ánimo de forma natural.

Los factores estresantes de la vida pueden inhibir nuestra capacidad para mantener una salud física y mental óptima. Experimentamos “la tristeza”, a veces durante períodos prolongados de tiempo. Estos sentimientos de tristeza, desesperanza y desinterés pueden ir acompañados de síntomas de irritabilidad, nerviosismo y dificultad para dormir.

Los sentimientos de depresión y ansiedad están asociados con niveles bajos de neurotransmisores clave en el cerebro. La serotonina y la dopamina, en particular, ayudan a regular el estado de ánimo y también son las mismas vías de señalización que los medicamentos antidepresivos pretenden estimular. Numerosos factores son importantes en la regulación de estos químicos y también pueden reducir el riesgo de enfermedades neurológicas como la enfermedad de Parkinson y el Alzheimer.

  Aprenda cómo ayudar a mejorar su estado de ánimo de forma natural al aumentar las endorfinas que se sienten bien en su cerebro usando 12 estrategias simples.

1- Sol.

Se ha demostrado que la deficiencia de vitamina D afecta a las personas con trastornos del neurodesarrollo y discapacidades intelectuales debido a la tendencia a quedarse en casa. Recibir cantidades adecuadas de luz solar diariamente es una excelente manera de aumentar la producción natural de vitamina D. La exposición a la luz solar estimula la vitamina D, que es fundamental para el funcionamiento del sistema nervioso central. La vitamina D actúa en el cuerpo para mantener la homeostasis, aumentar la inmunidad y eliminar los radicales libres.

2- Aguacates.

Los aguacates son una fuente densa de nutrientes que contienen vitaminas, minerales, fitoesteroles y ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que los omega-3 por sí solos respaldan la salud del corazón y el cerebro y retrasan la progresión de la disfunción neurológica.

3- Productos lácteos alimentados con pasto.

Los productos lácteos alimentados con pasto, incluida la leche cruda y los yogures fermentados como el kéfir, son excelentes formas de estabilizar su estado de ánimo. Estos productos lácteos contienen bacterias beneficiosas y otras sustancias como el ácido láctico que elimina las bacterias dañinas. Complementar su dieta con fuentes de productos lácteos de alta calidad puede evitar que las bacterias dañinas secreten toxinas en los tejidos y en el torrente sanguíneo, lo que lo hace propenso a los antojos de azúcar y cambios de humor.

Alimente su intestino con productos lácteos alimentados con pasto para reducir la carga tóxica que pueden tener las bacterias dañinas. La recolección de bacterias beneficiosas en su intestino promueve una mayor absorción de nutrientes y una persona menos tóxica, menos estresada y menos irritable. Si tiene intolerancia a los lácteos, asegúrese de evitarlos y considere usar leche de coco y yogur de leche de coco.

4- Batidos Verdes.

Los batidos son fáciles para el sistema digestivo y están repletos de fitonutrientes listos para ser absorbidos. Los fitonutrientes en frutas y verduras son poderosos antioxidantes y pueden utilizarse como la mejor medicina antidepresiva de la naturaleza. Los nutrientes elevan tu metabolismo, elevan tu energía y alivian la ansiedad.

Los alimentos verdes que mejoran el estado de ánimo incluyen la col rizada, las espinacas, el repollo y los brotes de vegetales crucíferos; todos son formas excelentes de llenar su batido con un poderoso golpe antioxidante. Los compuestos de estos alimentos protegen la actividad cerebral, estimulan la producción de glutatión y regulan las vías neurológicas del cerebro. Como resultado, los batidos verdes combaten la inflamación, previenen el riesgo de desarrollar trastornos neurológicos y preservan la función de la memoria.

5- Aceite y Mantequilla de Coco.

La nutrición es quizás una de las mayores influencias en su estado de ánimo y puede evitarse con grasas saludables y antioxidantes. El coco y la manteca de coco pueden mejorar tu estado de ánimo al estimular la síntesis de dopamina y serotonina. Las grasas de coco son altas en grasas de triglicéridos de cadena media (MCT).

Los estudios muestran que los ácidos grasos, incluidos los MCT, estimulan la síntesis de dopamina y serotonina, que son necesarias para suprimir el apetito y aliviar la ansiedad.

6- Nueces, Semillas y Chocolate.

Las nueces y semillas como las almendras, las semillas de calabaza, las nueces, la chía y las semillas de lino están cargadas de ácidos grasos omega-3 saludables, ácido linoleico (LA) y ácido alfa-linolénico (ALA) que respaldan la función cerebral. Estas nueces y semillas regulan los niveles de azúcar en la sangre y son ricas en vitaminas B y magnesio, lo que reduce la ansiedad y el riesgo de depresión.

El chocolate negro, con un 70 % de cacao o más, es una excelente fuente de magnesio. El magnesio relaja los nervios, alivia la tensión muscular y reduce la excitabilidad y la irritación.

7- Postres a base de Stevia.

Los postres endulzados con stevia no solo no contienen azúcar, sino que saben muy bien y son una alternativa saludable a los edulcorantes convencionales. A diferencia del azúcar, la stevia no crea inflamación sino que la combate. A diferencia del azúcar, la stevia no provoca un pico de azúcar en sangre, sino que lo equilibra.

Stevia contiene polifenoles, flavonoides, vitaminas, minerales y el popular magnesio que estimula el estado de ánimo. Stevia aumenta la producción de endorfinas y alivia los síntomas de depresión y ansiedad al ayudar al cuerpo a protegerse con antioxidantes.

8- Buena Hidratación.

Beber agua purificada que contiene minerales puede ayudar a mejorar su estado de ánimo al eliminar la pesada carga de toxinas en su sistema. La sangre se puede utilizar como vertedero de toxinas que circulan a través de los órganos, incluido el cerebro. El agua de limón ayuda a neutralizar el pH del cuerpo y eliminar los desechos de toxinas.

El agua de limón oxigena las células y elimina las sustancias nocivas. Beba agua con limón por la tarde en lugar de café y disfrute tanto de una energía como de un estado de ánimo.

9- Pasa tiempo en la naturaleza.

Se cree que pasar tiempo en la naturaleza levanta el ánimo y elimina la tristeza al permitir que la mente y el cuerpo se reconecten con la energía natural de la Tierra. Esto es importante ya que estamos rodeados e influenciados negativamente por campos electromagnéticos artificiales de nuestra electrónica moderna que afectan nuestro sistema nervioso y estado de ánimo.

En una práctica llamada puesta a tierra, los estudios muestran que actividades como caminar descalzo al aire libre, sentarse en las raíces de un árbol o hacer jardinería alivian al cuerpo humano de los síntomas de ansiedad y depresión. Esta práctica nos ayuda a eliminar los EMF negativos de nuestro cuerpo y nos brinda una reserva de electrones libres de la Tierra.

10- Risas y Ejercicio.

La Escuela de Medicina de Harvard recomienda hacer ejercicio al menos 3 veces por semana para reducir el riesgo de demencia y otras afecciones de salud. El ejercicio mejora los niveles de colesterol, la regulación del azúcar en la sangre y la presión arterial. El ejercicio también estimula la liberación de endorfinas en el cerebro que le dan esa respuesta de placer de sentirse bien.

La risa es verdaderamente una de las mejores formas de ejercicio para los órganos y músculos de su cuerpo. La risa estimula órganos como el corazón y los pulmones y, como resultado, también ejercita las vías de respuesta al estrés. La activación de la respuesta al estrés a través de la risa promueve una sensación de calma y placer, junto con músculos relajados y una reducción del dolor.

11- Buenos hábitos de sueño.

La falta de hábitos de sueño adecuados aumenta la duración del cortisol que circula por el cuerpo provocando una espiral de salud cíclica y descendente. Dormir, especialmente entre las 10 p. m. y las 2 a. m., reduce el cortisol y estimula la producción de hormonas para sentirse bien en el cuerpo.

Si bien la falta de sueño es uno de los factores que contribuyen a la depresión, también es uno de los principales síntomas. Si está deprimido, es posible que se dé vueltas en la cama por la noche, experimente un sueño interrumpido y tenga pesadillas o terrores nocturnos. Es posible que tenga problemas para acostarse a tiempo o para conciliar el sueño; sin embargo, es posible que se despierte sintiéndose exhausto y desee quedarse en la cama todo el día. 

12- Cuidado Personal.

Nuestros hábitos de estilo de vida dejan nuestros cuerpos susceptibles a las toxinas que alteran los procesos neurológicos. Se ha demostrado que las personas con depresión tienen altos niveles de inflamación en sus cuerpos, lo que esencialmente desencadena cambios de humor. El cepillado en seco es una técnica que elimina toxinas al abrir los poros y promover el flujo linfático debajo de la superficie de la piel.

El magnesio es un mineral antiestrés que estimula la producción de serotonina para mejorar el estado de ánimo. Tomar un baño de sal de Epsom diariamente elimina las toxinas de su cuerpo y absorbe mejor el magnesio a través de la piel. ¡Además, recibir terapia de masaje puede ser extremadamente edificante y rejuvenecedor!

Dieta de alimentos crudos.

Comer alimentos crudos es natural. Nuestros cuerpos prosperan con todo lo que es fresco y vital. Una dieta de alimentos crudos (o el aumento de la cantidad de alimentos crudos que come) seguramente traerá una sensación de mayor bienestar.

Las dietas de alimentos crudos se basan en alimentos vegetales sin procesar ni cocinar, preferiblemente orgánicos, como una variedad de frutas y verduras frescas, nueces, semillas, granos, frutas secas, jugos frescos y agua purificada.

¿Por qué alimentos crudos?

Básicamente una dieta vegetariana, la dieta de alimentos crudos promueve comer y beber alimentos vivos. Los alimentos vivos y los jugos contienen la máxima cantidad de fibra que se encuentra en los productos crudos, fibra que se puede perder en el procesamiento. Dichos alimentos se metabolizan fácilmente y tienden a ser más bajos en calorías que la dieta promedio.

Calentar los alimentos por encima de los 116 grados Farenheid destruye las enzimas de los alimentos que ayudan en la digestión y en la absorción de los alimentos, disminuyendo su valor nutricional.

Beneficios de una dieta de alimentos crudos.

Una dieta de al menos un 75% de alimentos crudos ofrece numerosos beneficios para la salud, como mayor energía, mejor apariencia de la piel, mejor digestión, pérdida de peso y menor riesgo de enfermedades graves como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

Una dieta de alimentos crudos contiene poca o ninguna grasa saturada, es baja en sodio, alta en potasio, magnesio, ácido fólico y fibra.

Las dietas de alimentos crudos también son excelentes dietas de desintoxicación. Se pueden usar diferentes combinaciones de alimentos y jugos crudos y vivos para la limpieza del colon, la limpieza del hígado, la limpieza de los riñones y la limpieza de la piel.

Los fundamentos de una dieta de alimentos crudos.

Cualquier fruta fresca, verdura, granos, semillas, frijoles, nueces, legumbres, leche de coco tierna, incluso algas marinas, pueden ser elementos del menú de una dieta de alimentos crudos. Su elección de alimentos puede depender de sus razones para hacer dieta, por ejemplo:

- El arroz integral germinado retarda la absorción de glucosa y mejora el metabolismo.

 - el repollo apoya la función celular saludable; las hojas de rábano actúan como un antioxidante, al igual que el hongo Shitake.

- las zanahorias son una gran fuente de vitamina A, además de fomentar una visión saludable y un sistema cardiovascular saludable.

Puede usar un germinado como el germinado automático Easy Green para germinar semillas, granos, frijoles e incluso pasto de trigo. Los brotes podrían llamarse un súper alimento, los brotes orgánicos contienen niveles enormes de proteínas, vitaminas, minerales, oligoelementos, pigmentos de clorofila y enzimas, y son el suplemento natural ideal.

Los brotes se pueden usar en ensaladas y sopas, o se pueden hacer en jugo. Los jugos frescos son una excelente fuente de energía y un extractor de jugos de buena calidad, como el extractor de jugos Kempo Greenpower, produce jugos vivos que están llenos de nutrientes esenciales.

Una excelente receta de jugo para complementar una dieta de alimentos crudos es el jugo de zanahoria con patata, hinojo y manzana. Simplemente exprime 4 zanahorias medianas, 2 manzanas, 1 patata pequeña y 1 tallo pequeño de hinojo.

Se ha demostrado que el hinojo reduce y controla la inflamación de la artritis, equilibra la fluctuación del estado de ánimo y los estados depresivos y tiene un nutriente raro llamado manganeso, además de zinc y complejo de vitamina B.

El valor nutricional de los cereales y las semillas es impresionante. Contienen la mayoría de las vitaminas, particularmente A, B y E. También son fantásticas fuentes naturales de ácidos grasos insaturados y lecitina, y una excelente fuente de proteínas.

Incluso puede usar los fabricantes de leche de soya (como SoyQuick) para hacer bebidas no lácteas de diferentes frijoles, arroz, nueces, semillas y granos para tomar con el desayuno. Si quieres algo un poco más sustancioso que la leche de soya, puedes hacer tu tofu (o, por supuesto, visitar una buena tienda de alimentos saludables).

Esencialmente, la idea de una dieta de alimentos crudos es comer alimentos sin procesar por lo menos el 75% del tiempo. Si la idea de la comida cruda no es muy apetecible para usted, puede calentar la comida un poco, siempre y cuando la comida no se caliente a más de 116 grados Fahrenheid.

Nota de precaución.

Al igual que con cualquier cambio importante en la dieta, es una buena idea consultar a su médico antes de comenzar una dieta especial. Esto es especialmente cierto para los niños, las mujeres embarazadas, cualquier persona con anemia y cualquier persona con una condición médica preexistente.

Incluso los alimentos naturales pueden entrar en conflicto con ciertos medicamentos, así que pregúntele a su médico o farmacéutico si está tomando algún medicamento.

Debido a que una dieta de alimentos crudos es desintoxicante, algunas personas sufren una reacción de desintoxicación leve que incluye dolores de cabeza leves, náuseas y antojos. Estos síntomas pueden durar varios días, y disfrutará más de su dieta de alimentos crudos si reduce cosas como la carne, el azúcar y la cafeína una semana antes de comenzar la dieta.

Por último, pero no menos importante.

Una dieta de alimentos crudos es sin duda una buena manera de mejorar su salud y bienestar en general. Como todo lo que vale la pena, requiere tiempo, energía y compromiso. Debido a que muchos de los alimentos para este tipo particular de dieta se preparan desde cero, se requiere cierto tiempo de preparación. Hay muchos productos excelentes en el mercado que pueden ayudarlo a preparar su propia comida viva y también ahorrarle algo de tiempo.

Combinada con ejercicio regular, una dieta de alimentos crudos también es un excelente método para perder peso. Si se ha sentido un poco mal, o simplemente necesita un estímulo y un poco de energía extra, entonces una dieta de alimentos crudos es sin duda una buena manera de hacerlo.

 

Una mirada a la obesidad.

Si pensabas que ser obeso es ser el blanco de la diversión, solo cuenta la parte de la historia sobre los peligros y las dificultades a las que te expone la obesidad. La obesidad ya no es un simple resultado de un caso de sobrepeso que conduce a comer en exceso. Para citar las palabras de la Asociación Estadounidense de Obesidad, ahora se reconoce que la obesidad es una enfermedad crónica grave. Ninguna condición humana, ni raza, religión, género, etnia o estado de enfermedad, se compara con la obesidad en prevalencia y prejuicio, mortalidad y morbilidad, enfermedad y estigma.

La obesidad es un caballo de Troya. Trae un batallón de dolencias, que son las más perjudiciales para nuestra salud. Por nombrar algunas, las siguientes son las complicaciones que podrían surgir por ser obeso.

1. Hipertensión.

2. Diabetes (tipo 2).

3. Enfermedad coronaria.

4 tiempos.

5. Enfermedad de la vesícula biliar.

6. Osteoartritis..

7. Asma.

8. Apnea del sueño y problemas respiratorios.

9. Algunos cánceres (endometrio, mama y colon).

10. Altos niveles de colesterol.

Esta es una lista interminable, donde cada una de las dolencias anteriores son capaces de crear otras complicaciones, donde ningún medicamento sin efectos secundarios podría usarse cómodamente. La prevención es la mejor cura para la obesidad. ¿Cómo lograr esto?

Mueve tu cabeza.

Un médico le dijo una vez a mi amigo, que es obeso, que es muy fácil perder peso. Mi amigo se interesó mucho y le pidió que sugiriera una forma. El médico respondió con calma que simplemente sacuda la cabeza de izquierda a derecha, ¡tal vez diez veces al día! Mi amigo se volvió muy curioso. ¿Cuál es la idea detrás de esto? Preguntó. El doctor respondió con calma: "Siempre que alguien le ofrezca algo de comer, mueva la cabeza de izquierda a derecha". Sencillo, ¿no? Es simple, pero requiere disciplina, que no es simple. Pero entonces, el hábito hace la disciplina. Evitar la comida chatarra y la comida rápida debe hacerse con disciplina.

Es Tener Sobrepeso Obesidad.

La obesidad no se debe solo a un trastorno alimentario, a diferencia del sobrepeso. La obesidad es hereditaria y se mide por el Índice de Masa Corporal o IMC. Los adultos por encima del IMC de 30 Kg/m2 se consideran obesos y cualquiera con una lectura entre 25 y 29,9 kg/m2 tiene sobrepeso, no obesidad.

La obesidad representa la mayor amenaza para los estadounidenses, y las cifras aumentan cada año. Hay alrededor del 35% de estadounidenses obesos según una encuesta. Esto también está drenando el tesoro público en gran medida, por una suma de $ 25 mil millones al año.

Qué causa la obesidad.

Hay más razones que una. Tener obsesión por comer más calorías de las que puede quemar, qué tan activo es, qué come y si tiene una racha heredada en sus genes, todo esto determina sus posibilidades de volverse obeso. En cualquier caso se debe a la sobreacumulación de grasas.

¿Existe un Plan Anti-Obesidad?

Hay muchos planes de soluciones rápidas promovidos por los llamados dietistas que no están regulados por la FDA. Sin embargo, quemar grasa mediante el aumento de la actividad física y un cambio de estilo de vida, además de cambiar los hábitos alimenticios hacia alimentos más saludables, debe mostrar resultados gradualmente.

Aunque la grasa en las caderas no es más rápida para dañarte que la acumulación alrededor de la cintura, no hay garantía de que estés absolutamente a salvo. Habla con tu entrenador y dietista, súbete los calcetines y ponte en marcha. Después de todo, es tu vida.

11 alimentos que empeoran la inflamación

Si está sufriendo de dolor o hinchazón en este momento, mire detenidamente lo que está comiendo. Evitar estos alimentos que causan inflamación te hará sentir mucho mejor.

1- Pan blanco.

Los productos de trigo como el pan blanco y la pasta pueden causar rápidamente inflamación en el cuerpo. Las harinas de trigo refinadas han sido despojadas de su fibra y nutrientes de digestión lenta, lo que significa que el cuerpo puede descomponer estos alimentos muy rápidamente. Cuanto más rápido nuestros cuerpos descomponen estos carbohidratos, más rápido aumentan nuestros niveles de azúcar en la sangre. Esto provoca un aumento en la insulina, lo que conduce a la inflamación.

2- Alimentos fritos.

No sorprende que las papas fritas no sean la opción más saludable, pero podrían estar haciendo más daño de lo que crees. La investigación ha demostrado que las personas que comen una dieta rica en alimentos fritos muestran una mayor prevalencia de marcadores inflamatorios.

3- Aceite omega-6.

Comer una dieta rica en ácidos grasos omega suena saludable, pero puede estar causando una inflamación grave. Necesitamos consumir aceites omega-6 y omega-3 porque nuestros cuerpos no pueden producirlos, pero necesitan estar en equilibrio. Los omega-6 son altamente inflamatorios y promueven enfermedades crónicas. Para evitar un desequilibrio, recomienda limitar los aceites como el de maíz, cártamo, girasol, soja, canola, maní, semilla de algodón y semilla de uva. Los alimentos procesados a menudo no tienen un buen equilibrio: otra razón más para seguir una dieta rica en cereales integrales.

4- Azúcar.

Las cosas dulces no son amigas de nadie y causarán inflamación en todo el cuerpo. El azúcar, los colorantes y los conservantes causan inflamación. Los alimentos que causan inflamación lo hacen al dañar el revestimiento intestinal y provocar un intestino permeable. Nuestro revestimiento intestinal es delgado y puede dañarse fácilmente, lo que permite que las partículas de alimentos ingresen al torrente sanguíneo. Esta fuga puede provocar una inflamación total del cuerpo.

5- Refresco.

Una investigación de 2018 en el Journal of Nutrition encontró que las mujeres que bebían más refrescos tenían el nivel más alto de biomarcadores de inflamación y riesgo cardiovascular en comparación con las mujeres que bebían menos gaseosas.

6- Embutidos.

Si se aburrió con su sándwich de pavo diario, intente cambiarlo y evite la carne de charcutería por completo. Las carnes procesadas, como los fiambres, contienen productos finales de glicación (AGE) más avanzados que la mayoría de las demás carnes. “Los AGE son compuestos inflamatorios que se crean cuando las carnes se secan, se ahuman o se procesan y se cocinan a altas temperaturas”. se sabe que estos AGE causan inflamación y conducen a enfermedades crónicas como el cáncer de colon.

7- Rosquillas.

Esa rosquilla de la mañana puede ser deliciosa, pero causará una inflamación grave a la hora del almuerzo. Los pasteles le dan a nuestro cuerpo una gran dosis de azúcar y grasas trans. Cuando el cuerpo se encuentra con un desequilibrio, como en los niveles de glucosa en sangre, el sistema inmunitario se marca y se desencadena la inflamación. “Estos picos de azúcar pueden aumentar los niveles del cuerpo de mensajeros proinflamatorios llamados citocinas”. Los ácidos grasos trans en las donas también provocan inflamación y otros problemas cardíacos.

8- Alimentos procesados.

Los alimentos procesados como el cereal de la mañana o la avena con sabor pueden verse saludables desde el exterior, pero los estudios han demostrado que estos alimentos están relacionados con la inflamación y las enfermedades cardíacas.

9- Tocino.

Si bien es cierto que el tocino hace que todo sea más delicioso, también hace que todo sea más inflamatorio. Según la Organización Mundial de la Salud, comer incluso una porción de carne procesada, incluido el tocino, aumenta el riesgo de cáncer colorrectal en un 18 por ciento. El vínculo, por supuesto, es la inflamación.

10- Sopa enlatada.

Hacer su propia sopa casera puede ser una alternativa saludable a las variedades no saludables compradas en la tienda. Los alimentos ricos en glutamato monosódico, que a menudo se encuentra en la sopa enlatada, provocan inflamación crónica, según la Arthritis Foundation. Comer una dieta alta en MSG también se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad y diabetes. Elija sopas enlatadas que no contengan glutamato monosódico o haga las suyas propias.

11-Alcohol.

Si bien una copa de vino ocasional con amigos puede no ser desastrosa, es mejor tener cuidado. El exceso de alcohol también es un desencadenante de la inflamación. Beber más de un vaso por día para las mujeres puede causar el síndrome del intestino permeable, lo que lleva a otras afecciones asociadas con la inflamación.

¿Qué hace el magnesio para el cuerpo?

Hay ciertos nutrientes de los que probablemente tenga al menos una idea de lo que hacen por usted. Pero, si bien el magnesio es importante para que su cuerpo funcione sin problemas, no es tan conocido como otros, como la vitamina C y el calcio. Pero es una buena idea tener al menos magnesio y sus beneficios potenciales en su radar.

“El magnesio es un micronutriente esencial, lo que significa que debemos obtener cantidades relativamente pequeñas de él de nuestra dieta o mediante suplementos. El magnesio es un "cofactor en un montón de sistemas en su cuerpo", lo que significa que sin magnesio las cosas simplemente no funcionarán correctamente.

De hecho, el magnesio tiene un papel en más de 300 reacciones en su cuerpo, incluida la descomposición de proteínas, la regulación del azúcar en la sangre, la función muscular y la producción de energía. El magnesio también ayuda a transportar calcio y potasio a través de las membranas celulares.

Básicamente, el magnesio hace mucho. Y, desafortunadamente, probablemente no tengas suficiente.

La mayoría de las mujeres adultas deberían consumir entre 310 y 360 miligramos de magnesio al día, según su edad y si está embarazada o amamantando. Obtenga menos que eso y es posible que su cuerpo no funcione tan eficientemente como debería.

Entonces, ¿por qué debería preocuparse por el magnesio?

El magnesio hace mucho por tu cuerpo. Aquí hay un desglose.

1. Puede ayudarte con tus entrenamientos.

El magnesio es crucial para las contracciones musculares adecuadas, ya que ayuda a prevenir los calambres musculares e incluso se ha relacionado con ayudar a las personas a hacer más ejercicio. Hay datos preliminares que respaldan esto, incluido un estudio anterior de 25 jugadores de voleibol que encontró que aquellos que tomaron 350 miligramos de magnesio al día saltaron más alto que sus contrapartes que tomaron un placebo.

2. Desempeña un papel en la salud del corazón.

El magnesio ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular. "También se ha descubierto que ayuda con la fibrilación auricular y la presión arterial alta, ya que es un relajante del músculo liso".

Una revisión científica analizó el impacto de los suplementos de magnesio en los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluido el colesterol LDL (malo), el colesterol HDL (bueno) y los niveles de presión arterial, y descubrió que tenía un impacto positivo, especialmente en personas que tenían deficiencia. en magnesio

3. Puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar depresión.

“El magnesio ayuda a bloquear ciertos receptores en el cerebro, lo que puede conducir a menos excitación y daño a la célula. Un análisis de datos de más de 8,800 personas encontró que la ingesta baja de magnesio estaba relacionada con la depresión en los participantes del estudio que tenían menos de 65 años. De hecho, aquellos con los niveles más bajos de ingesta de magnesio tenían un riesgo 22 por ciento mayor de depresión.

Aún así, es difícil decir que los niveles bajos de magnesio realmente causen depresión. “Lo que es más probable es que las personas con depresión tengan patrones de alimentación que no son propicios para mantener el nivel de magnesio en los alimentos y que la suplementación con magnesio o una mayor ingesta de magnesio ayuda a que todo vuelva a funcionar al 100 por ciento. “Pero la depresión subyacente tiene que ser tratada”. Así que asegúrese de trabajar con un profesional de la salud mental si experimenta síntomas de depresión.

4. Podría ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad.

Un estudio de casi 3200 personas encontró que aquellos que tenían niveles más altos de magnesio tenían un menor riesgo de ansiedad y depresión. La deficiencia de magnesio “está asociada con altos niveles de estrés que pueden contribuir a la ansiedad. “El magnesio también puede ayudar a reducir el cortisol y aumentar el GABA que, a su vez, puede ayudar a reducir la ansiedad.

5. Ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.

Tenga paciencia con nosotros aquí por un segundo: el magnesio compite con el calcio en su cuerpo y los niveles altos de calcio están relacionados con una disminución en la producción de insulina, que ayuda a mover la glucosa (también conocida como azúcar) a las células donde se usa como energía. Eso “significa que más azúcar permanece en la sangre, causando daño.

Por otro lado, el magnesio puede ayudar a su cuerpo a usar la insulina y mantener esos niveles en equilibrio. La investigación en realidad ha relacionado los niveles más altos de magnesio con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, que es cuando su cuerpo no puede producir o usar la insulina adecuadamente.

6. Puede desempeñar un papel en el control de la inflamación.

La inflamación corporal se ha relacionado con todo, desde el dolor hasta el desarrollo de enfermedades graves como la diabetes y el cáncer. Como resultado, controlar la inflamación puede ser beneficioso.

Pero el papel del magnesio en el control de la inflamación es indirecto. “El magnesio juega un papel importante en el glutatión, el principal antioxidante del cuerpo, pero el magnesio por sí solo no tiene ningún beneficio antiinflamatorio. El magnesio también afecta la producción de la forma activa de vitamina D en el cuerpo “que está relacionada con un sistema inmunológico saludable.