Estos alimentos para quemar grasa no solo son deliciosos, sino que también están científicamente probados para ayudar a perder peso.
1- Salmón.
Una simple cena de salmón puede ayudarlo a perder peso rápidamente, ya que este delicioso pescado magro está lleno de proteínas y omega-3.
El salmón es una fuente fantástica de proteína de alta calidad que es beneficiosa para perder peso y grasa, ya que el cuerpo debe trabajar más duro para digerirlo. Además, el salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega 3 que reducen la inflamación y promueven la quema de grasa, con estudios que muestran que la suplementación con aceite de pescado puede ayudar a reducir el peso y la hormona del estrés cortisol, que también está relacionada con el almacenamiento de grasa.
También hay más buenas noticias. Una porción de salmón contiene alrededor de dos tercios del nutriente selenio, que su cuerpo necesita para una tiroides saludable. Esto es especialmente importante, ya que su tiroides tiene la clave para un metabolismo eficiente.
2- Yogur griego.
El yogur griego no solo es bueno para ti y delicioso. También está científicamente probado que ayuda a quemar grasa corporal.
El yogur griego realmente puede ayudar a quemar grasa, pero debe ser de la variedad entera. En primer lugar, el yogur griego entero contiene ácido linoleico conjugado (CLA), que promueve la quema de grasa. Y en segundo lugar, los probióticos que se encuentran de forma natural en el yogur favorecen las bacterias intestinales beneficiosas, lo cual es clave para cualquier programa de pérdida de peso.
Esto es importante, ya que cuanto más sobrepeso tiene la persona, más desequilibrada está la bacteria en su intestino. Y es este desequilibrio lo que hace que sea más difícil perder grasa en general.
3- Chocolate negro.
Parece que el chocolate amargo es bueno para ti, tu cuerpo Y tu cintura.
Reduce los antojos de azúcar, te hace sentir lleno y activa tu metabolismo. El chocolate negro está repleto de ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a acelerar el metabolismo. Y como resultado, quemarás calorías más rápido. Sin embargo, al elegir el chocolate negro, verifique los ingredientes, ya que muchos todavía están llenos de azúcar.
4- Brócoli.
El brócoli y sus contrapartes, como la coliflor y las coles de Bruselas, tienen un alto contenido de fibra y nutrientes que mantienen el cuerpo quemando grasa.
Según los investigadores, el brócoli contiene calcio, que es bueno para la salud de las articulaciones y la pérdida de peso. Un estudio de la Universidad de Tennessee encontró que el calcio, de hecho, controla cómo se procesa y almacena la grasa en el cuerpo. Y que cuanto más calcio haya en una célula de grasa, más grasa quemará esa célula.
Cocinar al vapor este superalimento verde es la mejor manera de obtener todos los efectos para quemar grasa. Esto se debe a que cocinar brócoli al vapor le brinda la mejor oportunidad de absorber sus nutrientes. Y, por supuesto, freír el brócoli aporta calorías adicionales si se sazona y se unta con aceite de oliva.
5- Nueces..
Mordisquear nueces regularmente tiene una serie de beneficios nutricionales para nuestro cuerpo. Las nueces, específicamente las almendras, son una gran fuente de magnesio y grasas saludables. Estas grasas saludables también proporcionan antioxidantes, que combaten y reparan el daño causado por la inflamación.
De hecho, las almendras en particular son algo así como un superalimento para quemar grasa.
También son una buena fuente de proteínas y, como tales, requieren que el cuerpo use más energía durante el proceso digestivo, lo que puede acelerar su metabolismo y ayudar a quemar más calorías.
6- Té Verde.
Beber una taza de té verde puede hacer maravillas para tu cintura. Con este té de hierbas aclamado como uno de los mejores alimentos para quemar grasa que existen.
Se sabe que el té verde es termogénico o quemagrasas. Está cargado de antioxidantes llamados galato de epigalocatequina (EGCG) que ayuda a acelerar el metabolismo. Además, el té verde también contiene una pequeña cantidad de cafeína, y las investigaciones han descubierto que acelera la tasa metabólica y aumenta la quema de grasa si se bebe antes del ejercicio.
7- Huevos.
Comenzar el día con abundantes huevos, como parte de un desayuno rico en proteínas, es excelente para perder peso.
¿La razón por la que los huevos son buenos para ti y para tus objetivos de pérdida de peso? Todo se reduce a las proteínas, los huevos son un alimento rico en proteínas que puede promover la quema de grasa. La proteína acelera la tasa metabólica, que puede llegar hasta un 30 % después de comer proteína de alta calidad. Además, la proteína es esencial para desarrollar y mantener la masa muscular, y cuanto más músculo tengas, más metabólicamente activo serás.
8- Aguacate.
Con alrededor de 234 calorías y 20 gramos de grasa por fruta, los aguacates no serían una opción natural cuando se trata de quemar grasa y perder peso. Sin embargo, la investigación dice lo contrario.
Un estudio de 2019 encontró que comer un aguacate todos los días, como parte de una dieta controlada en calorías, ayudó a perder peso en los participantes.
Y los beneficios del aguacate no terminan ahí, con otro estudio que encontró que aquellos que comieron este alimento para quemar grasa en el desayuno o el almuerzo tenían menos probabilidades de comer en exceso durante el resto del día.
9- Frijoles.
Los frijoles cannellini son uno de los mejores alimentos para quemar grasa
Los frijoles blancos como los frijoles cannellini actúan como inhibidores de la alfa-amilasa, lo que significa que pueden ralentizar la absorción de carbohidratos al bloquear las enzimas necesarias para su digestión. Estesignifica que no obtiene un pico alto de azúcar en la sangre después de comerlos, lo que puede resultar en la acumulación de más grasa alrededor del cuerpo.
10- Pollo.
Ya sea una pechuga, un muslo o un buen muslo de pollo, el pollo se ha ganado un lugar en nuestro resumen de alimentos para quemar grasa, con investigaciones que muestran que esta popular ave puede ayudar a perder peso.
Esto se debe a la naturaleza rica en proteínas del pollo, las fuentes de proteína magra, como el pollo, en realidad requieren más energía (o calorías) para digerir que los carbohidratos simples. Comer proteína magra también protege tu masa muscular cuando tienes un déficit de calorías, y la masa magra quema más calorías que la grasa.
11- Arándanos.
No solo cuentan como una de sus porciones de cinco al día. Los arándanos son geniales para quemar grasa, especialmente la grasa abdominal.
Los arándanos y otras bayas tienen un alto contenido de agua y son más bajos en azúcar que otras frutas sin sacrificar la dulzura. Su alto contenido de antioxidantes también te ayuda a mantenerte saludable.
12- Cereales integrales.
Agregar una gran cantidad de granos integrales abundantes a su dieta puede ayudar a perder grasa en el futuro. Piense en trigo bulgur saludable, quinua, arroz integral, un tazón de avena beneficiosa y panes y cereales integrales.
Los cereales integrales como la avena y la quinua son ricos en fibra, lo que puede mejorar la pérdida de peso, la digestión y los niveles de azúcar en la sangre.
13- Semillas de chía.
Pequeñas pero poderosas, las semillas de chía tienen muchos beneficios, muchos de los cuales se deben a su contenido de proteína y fibra. Pueden convertir los líquidos en sustancias más espesas: piense en el pudín de chía o añádalo a su avena. Y proporcionan minerales y vitaminas para apoyar la conversión de grasa en energía.
14- Chiles.
¿Sabías que puedes quemar grasa comiendo alimentos picantes como chiles y pimientos?
Un poco de calor puede contribuir en gran medida a sus objetivos de pérdida de peso. Los chiles pueden ayudar a estimular el metabolismo, ya que tienen un efecto termogénico que acelera el metabolismo y la velocidad a la que su cuerpo utiliza la energía.
La termogénesis funciona elevando la temperatura de nuestro cuerpo, y las personas pueden descubrir que queman más calorías durante este proceso simplemente por estar calientes.
Puede usar chile directamente sobre la piel en forma de aceite de chile de buena calidad, esto puede ayudar a aumentar la circulación y reducir la celulitis y aumentar la quema de grasa. Pero si está aplicando aceite de chile en la piel, hágalo con mucho cuidado, evitando la piel agrietada, las hendiduras y los ojos.
15- Canela.
Puede que sienta curiosidad por saber por qué hemos incluido la canela como uno de nuestros alimentos para quemar grasa. Pero resulta que esta especia tiene más de un papel especial en la prevención del aumento de peso.
El cinamaldehído, un aceite esencial presente en la canela, puede ayudar a quemar grasa. Al igual que la capsaicina en el chile, este aceite activa la termogénesis. Este es el proceso de metabolismo donde el calor ayuda a quemar calorías.
Se ha descubierto que la canela ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, ayuda a evitar que el cuerpo almacene grasa.
16- Café.
Su taza de café de la mañana realmente puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso, y eso es de acuerdo con la ciencia.
El contenido de cafeína del café ha sido aclamado como un estimulante eficaz que activa el metabolismo. Y, de hecho, un estudio suizo encontró que después de un golpe de cafeína, la quema de grasa aumentó en un 44%. Mientras que un estudio de la Universidad de Londres informó que un grupo que bebió 100 mg de cafeína al día quemó 150 calorías más como resultado.
Si bien proporciona su propio impulso metabólico, tenga cuidado de no agregar demasiada azúcar o grasa a su café y contrarrestar sus efectos de aumento de energía.
17- Aceite de coco.
Los beneficios del aceite de coco van más allá de tu cabello y tu piel: este aceite es un alimento para quemar grasa que NECESITAS conocer.
Todo se debe a los triglicéridos de cadena media en el aceite de coco que son metabolizados por el hígado y se utilizan como fuente de energía en lugar de almacenarse como grasa.
18- Vinagre de sidra de manzana.
Todos hemos oído hablar de la dieta del vinagre de sidra de manzana, pero ¿cómo se ganó exactamente un lugar en nuestra lista de alimentos para quemar grasa?
Los investigadores en un estudio con animales encontraron que era el ácido acético en este vinagre el que era efectivo para quemar grasa de nuestro medio.
Si está ansioso por probar este alimento para quemar grasa, comience poco a poco diluyendo una cucharadita en agua y vea cómo responde su cuerpo. El sabor y el olor pueden convertirlo en un truco que no atraiga a todos.
19- Apio.
Todos hemos oído hablar del truco de la dieta del apio, el apio es el famoso alimento de "calorías negativas": algunas personas afirman que se necesitan más calorías para digerir el apio que para comerlo.
20- Sandía.
Jugoso y refrescante: este es uno de los muchos alimentos quemagrasas con los que podemos participar.
Un dulce regalo de verano, el beneficio de la sandía está en su nombre: su alto contenido de agua (y fibra) la hace saciante sin muchas calorías.
Y no es solo su estado bajo en calorías lo que atrae a las personas que hacen dieta. Con investigaciones que revelan que la sandía también ayuda a perder peso.
21- Pimienta Negra..
Resulta que nuestro humilde condimento de pimienta negra en las comidas en realidad podría promover la quema de grasa en nuestros cuerpos.
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