9 de las mejores frutas para bajar de peso.

1- Pomelo.

La toronja es una fruta ácida y jugosa que se sabe que ayuda a perder peso. Es rico en vitamina C y fibra dietética. Un estudio confirmó que las personas que consumieron media toronja antes de una comida mostraron una mayor pérdida de peso en comparación con las que tomaron un placebo. La fruta también redujo la resistencia a la insulina. La toronja también ayuda a mejorar el perfil de lípidos, la presión arterial y reducir la inflamación.

2- Sandía.

La sandía es una gran fuente de vitamina C, minerales, licopeno y agua. Un estudio concluyó que consumir dos tazas de sandía al día podría aumentar la saciedad y reducir el peso, el IMC y la presión arterial. Otro estudio indicó que el licopeno en la sandía podría ayudar a reducir el nivel alto de azúcar en la sangre (hiperglucemia).

3- Limón.

Los limones están cargados de vitamina C, un potente antioxidante. Los científicos han descubierto que el extracto de cáscara de limón reduce el peso corporal y la acumulación de grasa en ratones al aumentar la oxidación de grasas. Una dieta de desintoxicación de limón de 11 días mostró una mayor reducción en el peso corporal, el IMC, la relación cintura-cadera, la resistencia a la insulina y el porcentaje de grasa corporal en humanos.

4- manzana

Las manzanas son ricas en betacaroteno, agua, fibra, vitaminas y minerales. El consumo de una manzana entera o jugo de manzana mostró resultados prometedores de pérdida de peso. Un estudio encontró que las personas que consumían manzanas en cualquier forma tenían un IMC más bajo y tenían un 30 % menos de probabilidades de ser obesas que aquellas que no consumían manzanas en absoluto.

Los antioxidantes de las manzanas ayudan a reducir el daño oxidativo, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

5- Arándano.

Los arándanos son ricos en antocianinas, un antioxidante que les da el color azul violeta oscuro. Los investigadores encontraron que las antocianinas de los arándanos son los actores clave para reducir el riesgo de obesidad, el colesterol malo y mejorar la sensibilidad a la insulina en humanos y animales de laboratorio. La fibra dietética de los arándanos también puede reducir el hambre. También se descubrió que las antocianinas de arándanos inhiben el aumento de peso.

6- Aguacate.

El aguacate es una deliciosa fruta mantecosa. Es una rica fuente de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) y poliinsaturados (PUFA), fibra dietética, vitaminas y minerales. Los estudios de investigación confirman que consumir de medio a un aguacate al día aumenta la saciedad, reduce el colesterol malo, ayuda a mantener el peso y mejora la salud cardiovascular.

7- Naranja Y Naranja Sanguina.

Las naranjas y las naranjas sanguinas, junto con una dieta baja en calorías, pueden ayudar a reducir el peso. Recuerde, los jugos de naranja disponibles en el mercado tienen azúcar agregada, lo que puede no servir para ese propósito. El jugo de naranja o naranja sanguina recién exprimido (o la fruta entera) ayuda a reducir el peso corporal, la grasa corporal, la resistencia a la insulina y el colesterol LDL.

8- Granada.

La deliciosa granada de color rojo rubí contiene nutrientes contra la obesidad. Las antocianinas, taninos, polifenoles y flavonoides (antioxidantes) de la granada la convierten en una fruta perfecta para reducir la grasa. Un estudio afirma que el potencial antioxidante del jugo de granada es mayor que el del vino tinto o el té verde. Otro estudio afirma que los extractos de granada pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial.

9- Acai Berry..

La baya de Acai es una baya de color morado oscuro altamente nutritiva. Es un superalimento para bajar de peso, ya que está cargado de antioxidantes que ayudan a reducir el colesterol y los niveles altos de azúcar en la sangre. Se descubrió que el jugo de la baya Acai ayuda a los atletas a reducir el daño muscular inducido por el ejercicio. También podría mejorar sus perfiles de lípidos séricos.