12 Beneficios de los Suplementos de Magnesio.

El magnesio juega un papel vital en muchas funciones corporales diarias. Ya se trate de los nervios, los músculos o las células, el magnesio trabaja duro al regular sus funciones en el cuerpo. A continuación se presentan algunos de los beneficios para la salud del magnesio:

1- Mejora la calidad del sueño.

Un individuo con una mente que está constantemente acelerada con pensamientos variados encuentra difícil calmarse, causando así una interrupción en la calidad del sueño. Gradualmente, tal interrupción conduce al insomnio. En tales casos, los suplementos de magnesio pueden ayudar a relajar la mente, lo que facilita que la persona se duerma. El ritmo circadiano tiende a cambiar cuando se interrumpen los tiempos de sueño y vigilia.

Estos casos suelen ocurrir a medida que envejecemos, ya que nuestro consumo de nutrientes disminuye junto con una menor absorción de nutrientes esenciales. Todos estos factores ponen a un individuo en un mayor riesgo de insomnio. En ciertos estudios, se concluyó que las personas que tenían problemas para dormir comenzaron a sentir un cambio en sus patrones de sueño cuando comenzaron a tomar suplementos de magnesio.

Aquellos que consumieron suplementos de magnesio notaron una mejor calidad de sueño ya que dormirían más fácilmente sin ningún problema. Además, los niveles de cortisol se redujeron, lo que se asoció principalmente con el estrés. Los suplementos de magnesio también conducen a una mayor cantidad de melatonina en el cuerpo, que se asocia principalmente con el ritmo circadiano.

La suplementación con magnesio a menudo se considera de bajo riesgo. También es eficaz para reducir los síntomas relacionados con el insomnio, mejora la eficiencia del sueño y ayuda a despertarse temprano en la mañana sin signos de debilidad o fatiga.

2- Aumenta los niveles de energía.

El magnesio en el cuerpo también se usa para la creación de energía al activar el trifosfato de adenosina, que también se conoce como ATP. Si hay una deficiencia de magnesio en el cuerpo, entonces la energía no se producirá de manera eficiente. Idealmente, el cuerpo necesitaría energía a diario, y una deficiencia de magnesio provoca fatiga y letargo incluso sin llevar a cabo tareas pesadas.

Una cantidad inadecuada de magnesio en el cuerpo también está relacionada con la necesidad de más oxígeno durante el ejercicio o al realizar actividades extenuantes. En uno de los estudios de investigación, se encontró que las mujeres que hacían ejercicio pero tenían poco magnesio necesitaban más oxígeno incluso para completar ciertos ejercicios de bajo nivel. Su frecuencia cardíaca también fue más alta en comparación con cuando tenían mayores cantidades de magnesio en el cuerpo.

3- Previene los dolores de cabeza por migraña.

Se considera que el magnesio está involucrado en las funciones de los neurotransmisores junto con la circulación sanguínea. Por lo tanto, ayudaría a controlar los dolores de cabeza por migraña. Lo hace liberando hormonas que reducen el dolor y reduciendo la vasoconstricción. En varios estudios se ha observado que cuando las personas que sufren de migrañas toman suplementos de magnesio, sus síntomas tienden a mejorar gradualmente.

4- Ayuda a relajar y reducir los niveles de ansiedad.

El magnesio es bastante importante para la función GABA (ácido gamma-aminobutírico). GABA es un neurotransmisor inhibitorio conocido por producir las hormonas felices en nuestro cuerpo. Es muy similar al neurotransmisor llamado serotonina. Hay ciertas hormonas que están reguladas por el magnesio y esas hormonas juegan un papel crucial en calmar el cerebro junto con la relajación.

Debido a los bajos niveles de magnesio en el cuerpo, conduce a un aumento en la producción de la hormona llamada cortisol en el cerebro. Esta prueba se ha realizado en ratones. Los niveles bajos de magnesio también aumentan el riesgo de que una persona desarrolle depresión.

Ciertos expertos han confirmado que dado que los alimentos en estos días carecen de los nutrientes esenciales que necesitamos, podría ser la razón del aumento del número de personas que sufren depresión y otros tipos de enfermedades mentales. Tomar suplementos de magnesio ha demostrado una reducción de los síntomas de depresión con resultados prometedores.

5- Alivia el estreñimiento.

Los niveles adecuados de magnesio en el cuerpo promueven la relajación de los músculos presentes en el tracto digestivo. Dado que se sabe que el magnesio neutraliza el ácido en el estómago, permite el movimiento suave de las heces a través de los intestinos.

Al tomar suplementos de magnesio, las personas pueden vaciar sus intestinos de una manera muy natural sin tener problemas de estreñimiento. Sin embargo, los niveles bajos de magnesio en ciertas personas se relacionaron con un mayor riesgo de estreñimiento. En un estudio, cuando ciertos pacientes de edad avanzada recibieron suplementos de magnesio, se observó que los suplementos eran efectivos para reducir los casos de estreñimiento en lugar de los laxantes formadores de volumen.

Las personas que toman suplementos de magnesio deben recordar que si experimentan un efecto laxante, significaría que la dosis del suplemento es demasiado alta para su tipo de cuerpo. Por lo tanto, tomar dichos suplementos debe discutirse primero con el médico.

Cuando uno toma la dosis adecuada de suplementos de magnesio, ayuda a facilitar los movimientos intestinales sin enfrentar ningún tipo de malestar o diarrea.

6- Correcta regulación de sodio, calcio y potasio.

A menudo se considera que el magnesio regula las diversas reacciones bioquímicas presentes en el cuerpo. Desempeña un papel importante en el transporte activo de iones de potasio y calcio a través de las membranas celulares, lo que lo convierte en uno de los minerales vitales para la conducción de los impulsos nerviosos, la contracción de los músculos y la normalidad de los ritmos cardíacos. Cuando el magnesio trabaja junto con el calcio, contribuye al desarrollo estructural del hueso y se convierte en un requisito para la síntesis de ARN, glutatión y ADN.

7- Beneficios antiinflamatorios.

Los niveles bajos de magnesio en el cuerpo a menudo están relacionados con casos crónicos de inflamación. La inflamación, como todos sabemos, es uno de los principales culpables de las condiciones médicas comunes, como el envejecimiento prematuro, las enfermedades autoinmunes, las condiciones médicas crónicas y la obesidad. En uno de los estudios, se descubrió que los niños que tenían niveles bajos de magnesio en el cuerpo se encontraban entre los que tenían los niveles más altos de proteína C reactiva (PCR), que es un marcador inflamatorio.

Los niños también tienden a tener otros problemas como niveles altos de insulina, azúcar en la sangre y triglicéridos. Tomar suplementos de magnesio puede ayudar a reducir los niveles de CRP y cualquier otro marcador relacionado con la inflamación, especialmente en personas mayores, obesas y en la etapa de prediabetes.

8- Previene el debilitamiento de los huesos..

Como se mencionó anteriormente, el magnesio es esencial para el correcto desarrollo de los huesos. Se sabe que influye en las actividades de los osteoclastos y los osteoblastos. Estas actividades ayudan en la construcción de la densidad ósea en el cuerpo. Se considera que la ingesta de suplementos de magnesio juega un papel vital en el equilibrio de la concentración de vitamina D en la sangre.

Según los estudios, se ha confirmado que las personas que tomaban niveles más altos de magnesio condujeron a un aumento en la densidad ósea tanto para hombres como para mujeres. Las mujeres a menudo experimentan osteoporosis a medida que envejecen. Sin embargo, tal condición se puede revertir tomando una dosis adecuada de suplementos de magnesio de forma regular.

9- Alivia los dolores y espasmos musculares.

Se sabe que el magnesio juega un papel importante cuando se trata de contracciones musculares y señales neuromusculares. Cuando el cuerpo se enfrenta a una deficiencia de magnesio, se producen problemas a nivel muscular, como dolores y espasmos. Cuando hay niveles adecuados de magnesio en el cuerpo, conduce a la relajación y contracción muscular. También permite que una persona se mueva libremente.

También se sabe que el magnesio equilibra los niveles de calcio en el cuerpo. Tal equilibrio es importante ya que tener altos niveles de calcio en el cuerpo debido a la suplementación puede crear otros problemas de salud, que involucran el control muscular y la función cardíaca.

En los adultos, cuando se trata de tomar suplementos de calcio y magnesio, a menudo optan por dosis más altas de suplementos de calcio, pero no se sigue lo mismo con los suplementos de magnesio, lo que resulta en problemas potenciales como calambres musculares, debilidad y dolor.

10- Corazón sano.

Aparte de los huesos, el magnesio también se considera un mineral vital para la salud del corazón. El corazón tiene el magnesio más alto del cuerpo, particularmente en el ventrículo izquierdo. El papel del magnesio en el mantenimiento de la salud del corazón es trabajar junto con el calcio para mantener niveles adecuados de presión arterial, lo que lleva a la prevención de la hipertensión. Cuando hay un desequilibrio de magnesio con respecto a otros minerales como el calcio, puede haber un ataque al corazón. Esta condición ocurre principalmente debido a la gravedad de los espasmos musculares.

11- Mejora el rendimiento del ejercicio.

Para aquellos que hacen ejercicio regularmente, se considera que la ingesta de suplementos de magnesio aumenta el rendimiento del ejercicio. Cuando se hace ejercicio, el cuerpo necesita de un 10 a un 20 por ciento más de magnesio. Se sabe que el magnesio en el cuerpo mueve el azúcar en la sangre hacia los músculos y también elimina el ácido láctico, que tiende a acumularse mientras uno hace ejercicio y causa dolor.

Los estudios han demostrado que los suplementos de magnesio pueden ayudar a mejorar el rendimiento de los atletas. También es útil para los ancianos y las personas que padecen enfermedades crónicas.

12- Ayuda a regular los niveles de presión arterial.

Las personas que toman suplementos de magnesio tienden a tener niveles más bajos de presión arterial. Esto es principalmente en el caso de aquellos que ya tienen problemas con la presión arterial alta. Sin embargo, según los estudios, aunque los suplementos de magnesio son buenos para las personas con presión arterial alta, no tienen ningún efecto en aquellos que tienen niveles normales de presión arterial.