El magnesio es básicamente el héroe anónimo de su cuerpo: desempeña un papel en la función nerviosa y muscular, el azúcar en la sangre, la salud ósea y el metabolismo, entre otras cosas.
Y cuando no obtienes suficiente, puede causar serios estragos.
Las mujeres deben tomar de 310 a 320 mg de magnesio por día (350 a 360 miligramos para mujeres embarazadas), según los Institutos Nacionales de Salud. Afortunadamente, está en todas partes: verduras de hojas verdes oscuras, nueces y semillas, frijoles, aguacate, plátanos, yogur, incluso el chocolate negro tiene magnesio.
Sin embargo, la mayoría de las personas todavía no obtienen tanto como deberían. Los niveles bajos de magnesio a menudo se observan en personas con problemas de salud subyacentes como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o la resistencia a la insulina (un precursor de la diabetes).
Las opciones de estilo de vida también pueden conducir a niveles bajos: las personas que abusan del alcohol, tienen una dieta deficiente, problemas gastrointestinales o deficiencia de vitamina D también tienen un mayor riesgo de deficiencias de magnesio.
Una deficiencia de magnesio no necesariamente causa síntomas inmediatos, pero con el tiempo puede provocar algunos problemas bastante complicados. Aquí hay algunos síntomas de deficiencia de magnesio que definitivamente debe informar a su médico.
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1. Los dedos de las manos y de los pies sienten un hormigueo.
Dado que el magnesio juega un papel en los impulsos nerviosos del cuerpo, una deficiencia puede provocar entumecimiento u hormigueo. Esto puede ocurrir principalmente en las extremidades, como los dedos de las manos y los pies, y con frecuencia se siente como si la extremidad se hubiera dormido.
2. Crees que tienes gripe.
Piense: pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. Estos suelen ser los primeros síntomas que aparecen cuando alguien tiene deficiencia de magnesio.
Por supuesto, estos podrían ser un signo de muchas otras cosas, incluida la gripe. Consulte a su médico si los síntomas no desaparecen en cinco días.
3. Tuvo una convulsión, pero no tiene un trastorno convulsivo.
Las convulsiones son un síntoma del empeoramiento de la deficiencia de magnesio. Esto se debe a que las convulsiones ocurren cuando hay una actividad eléctrica anormal en el cerebro, y la falta de magnesio puede causar esto. Si ha tenido una convulsión, hágase revisar por un médico de inmediato..
4. Tus músculos están acalambrados todo el tiempo.
Estas contracciones musculares pueden hacer que sus piernas o brazos se sientan rígidos, pesados o difíciles de mover. “Los investigadores creen que esto se debe a un mayor flujo de calcio hacia las células nerviosas cuando los niveles de magnesio son bajos, lo que sobreexcita o hiperestimula los nervios musculares.
Este es un problema común en las mujeres embarazadas. “Las mujeres embarazadas pueden experimentar calambres en las piernas y algunos ensayos clínicos sugieren que la suplementación con magnesio puede ayudar a mejorar la frecuencia y la intensidad de los calambres en las piernas durante el embarazo.
5. Últimamente no estás actuando como tú mismo.
Los niveles bajos de magnesio también pueden provocar cambios en su estado de ánimo y personalidad y aumentar su riesgo de depresión. Algunos signos pueden incluir entumecimiento mental, falta de sentimientos y aumento de los sentimientos de ansiedad.
6. Tu corazón late más rápido de lo habitual.
La deficiencia de magnesio puede hacer que sus niveles de potasio bajen, lo que puede afectar las células del músculo cardíaco y alterar su ritmo cardíaco normal. Si siente que los latidos de su corazón son más lentos o más rápidos de lo normal, asegúrese de comentárselo a su médico.
7. Estás un poco atrasado.
Si está estreñido, puede ser una indicación de que se necesita magnesio en la dieta para ofrecer un efecto laxante.
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